[...] III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy -masło -warzywa -(czasami banan) Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00 -Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ? -Pierś z kurczaka lub jakaś rybka -oliwa *Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto dawać warzywa w posiłkach około [...]
[...] co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka [...]
[...] na czele + alkohol i napoje kolorowe. Do tego musisz wywalic wszelkie inne jedzenie na mieście i poza domem niestety. Jeżeli masz pojęcie co w takim razie Ci zostalo to już jest dobrze. Przy takich proporcjach nie rob diety - jedz czesto np 5 razy dziennie. Zdrowe mieso, ryz, kasza, makaron, jajka, ryby, warzywa, ser bialy, oliwa, omega3...
[...] ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, wieprz, ciemny chlebek, jaja, sery biale, nasionka, slonecznik, migdaly, serki wiejskie, jakis owoc, sałatki mieszane itd... 3. a może [...]
Indyka i kury masz sporo więc wołowina, dobra chuda wieprzowinka nawet. Sprawdz stek wołowy z grilla - idzie się zakochać w tym mięsie. Zamiast ziemniaków kasza, makaron, ryż (ja wolę brązowy), carbo :P
[...] jechac zgodnie z planem ....ale mniejsza z tym. Co do tematu kwas-zasada -wiekszosc/jesli nie wszystkie miesa zakwaszaja,w tym i ryby -wiekszosc zrodel ww zlozonych (jedynie kasza jaglana + gryczana prazona jest zasadotworcza) wiec ryze/makarony/na chlebach konczac zakwaszaja -jajca/sery zakwaszaja -czesc orzechow - te najbardziej popularne [...]
Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] napojów słodzonych, dojadania fastfood-ami, itp. Bardzo ważna jest jakość posiłków. Staraj się w każdym z nich dostarczyć cenne węglowodany (ciemne pieczywo, płatki zbożowe, kasza, ciemny ryż, itp), pełnowartościowe białko (chude mięso, wędliny, ryby, chudy nabiał, itp). Do każdego posiłku obowiązkowo jakieś warzywa i owoc. Staraj się zawsze po [...]
[...] (12,30) - kurczak - ryz *** /odrobine mozesz dac sosu, ale lepiej zrob sos samemu Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron + chude mięso/ryba Kolacja (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa [...]