Odpowiednie weglowodany zlozone to te pochodzace z jedzenia, platki pelnoziarniste, kasza, ryz, ziemniaki, pelnoziarniste chleby i makarony. Watpie, ze weglowodany w formie plynnej odzywki sa wolnowchlanialne
tak wskrócie = mięso ryż/kasza/makaron śniadanie staraj się jeść porządne typu płatki owsiane i jajecznica np orzechy wrzuć jakieś na początku ci do pomoże i gainer. Z początku ruszysz z wagą. Przy twojej wadze to i tak bd dużo. Staraj się zjadać z 200g ryżu dziennie i 300g miecha np 3 posiłki po 50/50/100 ww (100 - po treningu) i miecho po 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo niby tracisz cukry, ale potrzeba Ci dobrych cukrów, a nie słodkości. Inne źródła WW jak najbardziej, owoce ( nie przesadzaj), warzywa też, ale przede wszystkim płatki owsiane, ryż brązowy, kasza, makaron i inne takie źródła WW. O tym wszystkim masz w postach podwieszonych.
Mam 17 lat mierzę 181 centymetrów chciałbym nabrać masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni zerknijcie na moją dietę . Godzina 9 Jajecznica z 3 jajek Godzina 13 Ryż biały , wątróbka 18 Ryz pomieszany z kaszą + papryka ogórek Nabiorę masy po takim jedzeniu ?
[...] najedzony). Nie unikałem tez owoców. 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Chleb graham + jajko 3. Chleb graham + jajko - z tym już mam taki standard w pracy. 4. Pierś kurczaka + kasza + oliwa + owoc 5. Serek wiejski + nasiona słonecznika SUPLEMENTACJA - przed treningiem porannym - 14gr BCAA + FitMax - Don't Stop - 3 kaps. - po treningu - cm3 (4 [...]
[...] PIĆ TAKI MIX PO TRENINGU JAKO BULK?? I czy każdego dnia można pić/jeść kaszę manna? Bo zdania są podzielone - jedni piszą, że można jesć mannę każdego dnia, inni odradzają jeść mannę codziennie ale już nie piszą dlaczego nie powinno się tak robić?? W sumie kasza manna ma sporo węgli złożonych i w sumie indeks glikemiczny nie jest aż tak wysoki.
[...] judo, rower,biegi,fitness, basen i inne - 6 razy w tygodniu ok 2 godz. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby, kasza, makaron, warzywa Co jako przekąskę :jabłka i inne owoce Co jako deser :czekoladę Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to co mamusia ugotuje ale zazwyczaj jakieś mięcho plus ryż,kasza,ziemniaczki. Liczę około 900-1000 kcal Zaraz po treningu 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Po treningu około 18:00 ryż 100g 150 g jakiegoś mięska wyjściowo pierś z [...]
[...] albo owsianka z rana, do tego jogurty naturalne, 500 gramów serka wiejskiego, około 250g twarogu, do tego warzywa na patelnię (na oliwie z oliwek), jakaś surówka, ryż, kasza, brązowy makaron, pieczywo tylko ciemne, w między czasie owoce typu pomarańcze, kaka, piję głównie wodę czasami niesłodzoną zieloną herbatę. Może powinienem odstawić [...]
[...] :-( Od tego poniedziałku ograniczyłam tłuszcze do poziomu 70-80g, bo liczyłam michę. Nie chciałam mieć zafałszowanych. Wczoraj zjadłam o 18:30 posiłek czwarty - jakaś kasza z tuńczykiem i z orzechami brazylijskimi, przed 21 zjadłam 2 gotowane jajka i pomidora. Badania wykonałam o 8:30. To samo laboratorium. W sobotę zaszalałam z alkoholem, [...]
[...] 489.1g tłuszcze: 46g kcal:3123 prosilbym o jakis link do gondego polecenia kalkulatora zapotrzebowania bo w kazdym wychodzi mi inaczej dla urozmaicenia makaron zamieniam z kasza gryczana, ryzem lub raz na jakis czas tortilla pszenna chetnie poslucham opini negatywnych pozytywnych wkoncu od tego jest forum z gory dzieki
[...] tylko ujadanie psów %-) Fajnie tylko, że to działanie pod strachem mnie zniszczyło, bo krawężnik na kilka minut musiałam zaliczyć żeby wrócić do domu #-P dzień 28 MICHA: -owies, jaja, odżywka, nerkowce, masło -cycu, oliwa, kasza gr. -śledź, śmietana -wołowina 142B/72T/100W +jw. DNT /-)_ Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-24 17:54:24
aha rozumiem ale jeśli bym jadł raz dienie obiad normalny to by nić złego się nie stało jeśli przed nim i po nim zjadł bym coś bogatego w białko itp.. czyli pierś z kurczaka kasza ryż itp . w trochę mniejszych ilościach
[...] zalania dlatego też muszę bardziej kontrolować zjadaną ilość i jakość posiłków! 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Chleb graham + jajko 3. Chleb graham + jajko 4. Pierś kurczaka + kasza + oliwa + owoc 5. Serek wiejski + nasiona słonecznika (zamroziłem i miałem coś w stylu shake'a). Tutaj przede wszystkim przesadziłem z ilością. Od jutra rozbiję ten [...]
[...] wszystko jest na oko, na pewno nie jest pięknie, ale się staram... 3 kromki razowego, pieczone w rękawie mięso, nektarynka, odżywka białkowa SFD z połową szklanki mleka, kasza gryczana, gulasz (mięso, gotowana marchew, pietruszka, seler, papryka, groszek zielony), 3 jajka, 5 pomidorów. Ćwiczyć nie miałam jak, ale byłam na 5godzinnym spacerze [...]