[...] :) wpadnę do dziennika :) bear complex jeżeli nie wiesz jak wygląda to robisz zarzut z ziemi jak do frontów i robisz siad(front) wyrzucasz sztangę nad siebie i kładziesz na kark i robisz klasyczny siad wstając wyrzucasz z powrotem sztangę nad głowę i odkładasz ją i u mnie tak 5 razy jedna seria . Robię 20min około taki kompleks opłaca się bardzo [...]
[...] łapy były priorytetem plan ma być 4dniowy Myślałem o takim czymś Dzien1 Martwy ciąg 4x5 Podciąganie z ciężarem nachwytem 4x6-8 Wioslowanie 10,8,6,5 lub hantlem Wyciąg za kark 3x10-12 Super seria face pull+szrugsy 3x10-15 Dzien2 Plaska sztanga 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x8,10,12 Rozpietki na skosie lub Pompki z ciężarem 12,10,8,6 [...]
też by mi pasowało podejść bo wyglądam jak redneck, kark ryj i ręce do rękawa opalone, ale po robocie albo nie mam już kiedy albo jest mi tak gorąco że bym 2 min nie wytrzymał %-)
[...] będzie kicha 1b: nie chciało mi się szukać połówek i piątek,to od razu nałożyłam 2 x po 10 kg na 11kg sztangę.I z tym ciężarem dopiero mi weszło.Musze pilnować żeby mi kark się nie zwijał... 2a:wzięłam więcej,bo myślałam,ze czas na progres.Zrobiłam 11 i w drugiej serii zdjęłam,bo technicznie nie czułam żeby to było dobrze ciągnięte. A potem [...]
[...] danego mięśnia dlatego u mnie wyznacznikiem jest czucie/zmęczenie/intensywność niż ciężar :> a co do dojrzałości sylwetki to coś powoli się robi bo obręcz barkowa/kark/ramiona robią się powoli gęste i nie ma ubytków w mięśniach jak to było 2 lata temu a nawet i rok temu:> Doris - tak tak wiem Łukasz w tym sporcie dużo siedzi i zawsze [...]
[...] Paca uznał za bombę zegarową...Jak nie klincz,to łokcie,jak nie łokcie,to praca nóg,schodzenie z linii ciosu,przepuszczanie,kroczek w tył-masakra Do tego ściąganie łba za kark i wieszanie.Wkładanie łba pod pachę i podduszanie,wymęczanie...Jeszcze potrafił trafić dwoma bezpośrednimi prawymi Pacquaio... Generalnie deklasacje Paca na De La Hoyi [...]
To zależy od tego, jak leżysz. Na boku ryzykujesz skoliozę, na wznak obciążasz kark. Ja preferuję pozycję półleżącą z podparciem albo na brzuchu (ale tutaj znowuż meczą się ręce, jeśli podpierasz na nich i równocześnie piszesz).
Lepiej sie czuje, to i lepszy jakościowo dzien. Kolejny dzien z ww <150g. Jest ok, czuje sie bardzo dobrze. Trening nóg dzisiaj. Mało siły. Zrzucam to na kark niskiej podaży energii. Generalnie na <2K kcal niewiele mozna siły zbudować ;-) Ale serie przysiadów 100kg szły. Dziś GBC + brzuch. Po treningu to co tygrysy lubią najbardziej. Ryż + [...]