kark

[...] tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60 w piątek zaczynasz od nowa cykl, wszystko stałym ciężarem na razie, przerwy pomiędzy seriami około 1 min, pomiędzy ćwiczeniami 2 min. dodałbym bym jakieś ćwiczenia na kark dodatkowo, poproś żeby ci ktoś pokazał o co chodzi ) to tylko moja opinia, niech ci jeszcze ktoś doradzi :] pozdro

no to zaczynamy... od dzisiaj :) czyli podnosze wlasciwie tylko glowe i kark tak do linii lopatek? chatcat

Nic z tym nie robiłem, bo wiedziałem, że to nic poważnego. Twój przypadek jest cięższy, mój nie był aż tak dotkliwy. Tyle, że ja od tego incydentu codziennie masowałem i gimnastykówałem kark. Do lekarza warto się wybrać... Pzdr.. Moja opinia to ponadrywane ścięgna.

[...] 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - [...]

[...] bym progresji 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar -wywal co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 [...]

[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x [...]

[...] -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w [...]

[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Boczne unoszenie 4 x 12-10 Unoszenie w opadzie 4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS wznosy z sztangą 4 x 12-8 wznosy na modlitewniku 4 x 12-8 Brzuch [...]

[...] robisz. Ćwicz wszystkie partie po kolei. Wzoruj się na treningu dla początkujących zamieniając odpowiednie ćwiczenia wedle sprzętu, którym dysponujesz. Ściąganie drążka za kark możesz sobie darować przez najbliższe kilka miesięcy co najmniej. Żeby zauważyć efekty ćwicz chociaż 3 razy w tygodniu, nie wliczając w to aerobów - biegania, basenu, [...]

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

P.S. Ruska siła polega na : 1. Martwy ciąg. 2. Odrazu zarzut. 3. Podrzut. 4. Opuszczenie sztangi na kark z podrzutu i zrobienie przysiadu. 5. Wycisk podrzut sztangi zza karku. Te 5 cwiczeń składa się na 1 powtórzenie. Ciężar sztangi musi być równy 50% masy ciała. 4 serie x 20 powt. Sprawdz co lepsze czy kompleks czy ruska siła i wybierz :) To i [...]

[...] sprawa, że są ludzie, zaprzeczający prawom fizyki... Co sądzić np o takim Sonnym Listonie? Wtedy chyba jeszcze nic z dopingu nie było... a ten gibał się na głowie ćwicząc kark, skikał se na skakance, a podczas obozu przygotowawczego ponoć jadł tylko jeden kawałek surowego mięsa dziennie (to ostatnie akurat myślę że jest tylko legendą ) Ale [...]

Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w [...]

dieta na +, trening: normalny 4 razy na tydzien, w kazdym dniu inna prartia mp pon klata+barki, wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie [...]

Nie pracować nad kapturami?Zobacz na czym kark jest osadzony.Mięśnie szyjne przenoszą w sportach walki niesamowite obciążenia stąd nawet tego nie komentuję.Nie muszą być potężne ale silne i wytrzymałe tak jak pozostałe umięśnienie zawodnika w sportach walki.

Na kark to nie wiem co, ale z supli to bcaa i białko jednak podstawa :) Niemniej jeśli w diecie masz odpowiednią ilość białka to bcaa wystarczą - ale w sporych dawkach okołotreningowo.

[...] nabeirac sensu? Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Środa [...]

[...] silowni, akurat martwego ciagu nie robilem. dopiero po nastepnym tygodniu bede mogl okreslic jakie obciazenia bede stosowal. Na barki na 8powtorzen szatngielek 27kilo. A za kark bralem 50 kilo na 12 razy. Na plecach na wioslowanie na 8 razy gdzies z 70 kilo, te treningi byly takie na rozruch. Ale rzuca sie cos w oczy co w trengu wypadalo by [...]

;pp Na nogi wykonuje ćwiczenia takie jak spacer z hantlami i przysiady z sztangą zaś na bary wykonuje podnoszenia sztangi siedząc do klatki piersiowej i za kark 12-10-8-6 ;) Mógłbym poprosić pana o doradzenie mi jakiegos planu ? :)