kark

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 14kg/12 14kg/11 14kg/10 14kg/12 14kg/11 14kg/10 3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 4kg/12 4kg/8 3kg/9- chyba doszłam do ściany 4kg/12 4kg/8 3kg/9 Wciąż jeszcze kark mnie boli, także poszalałam poprzednio.;-)

[...] bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x8-10-12 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x8-10-12-14 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem pades rows- 4x6-8-10-12 -MC 4x6-8-10-12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -szrugsy z [...]

nie rozumiem o co paniczowi chodzi, skoro jak widze 18latkow to czesciej spotykam mr. auschwitz niz mr. kark

[...] 93cm / 93 cm / 95cm pas: 90cm / 91 cm / 93 cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm / 42 cm barki / 129 cm / 133,5 cm waga obecnie 96,2 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0e96d559831463fb4cb252d8f2530c4.JPG [...]

[...] w siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar Piątek - Plecy/triceps/brzuch Plecy : 1. Podciąganie na drążku za kark - 4x max 2. Nie mam pojęcia jak nazywa się ta maszyna na siłowni , służy ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym [...]

[...] + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego) - Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 2 serie po 10powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką do brzucha [...]

[...] lecz umięśnione i wiem, że gdyby udało mi się zminimalizować te mięśnie, to nareszcie odzyskałabym ładną, smukłą linię szyi. Szalenie mi na tym zależy, bo przez ten byczy kark czuję się.. niekobieco. W dodatku zauważyłam, że jestem często spięta w tych okolicach, co dodatkowo potęguje efekt, a więc jak zminimalizować to napięcie ? Jestem [...]

[...] imprezy, które w przyszłości będą organizowane). Ograniczenia w początkujących: zabronione są wszystkie dźwignie na nogi (oprócz dźwigni prostej na stopę np. Taktarov) i kark, rzuty na głowę oraz slamy (rozbijanie). Ograniczenia w średniozaawansowanych: zabronione są wszystkie dźwignie skrętne na stopę i kolano, dźwignie na kark, rzuty na [...]

[...] pogorszenie. Teraz bóle odczuwam najmocniej w barkach i biodrach. Boli mnie też dolny odcinek pleców kolana i jakby ścięgna od pośladków do kolan boli mnie też często kark. WAŻNA UWAGA: BÓL OBJAWIA SIE TYLKO PRZY WYKONYWANIU RUCHÓW. JAK SIEDZE I SIĘ NIE RUSZAM NIC MNIE NIE BOLI. DOPIERO JAK WSTANE I CHCE SIĘ PORUSZAĆ ODCZUWAM BÓL. [...]

[...] 35x8 / 40x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą 3x10 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x10 * Modlitewnik 3x10 II. Plecy+triceps * Podciąganie 3x10 * Ściąganie drążka w siadzie za kark 3x10-8 * Wiosłowanie 3x10 * Martwy ciąg 3x12-10 * Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 * Kickback 3x10-8 * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-8 [...]

[...] Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- Ogólnie robią sie plecy Mostek zapaśniczy- Silniejszy kark a co za tym idzie bedzeimy mieć mocniejszą głowe Przysiady- Wyrabiamy silne nogi z nóg idzie najwięcej energi więc silne nogi to silny bokser Trening łydek- Daje to co [...]

Rozumiem ale ja mam to opanowane tylko mam te 40cm nad ziemia i nie wiem czy na głowe,kark lub plecy nie upadne.

[...] Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 10  Uginanie ramion wąsko łamanym na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion młotem 4x 40 III DZIEŃ  BARKI  Wyciskanie sztangi za kark 4x 12/10/10/8  Wyciskanie hantelek siedząc 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/10 Unoszenie sztangielek przodem w górę naprzemian 3x 10 NOGI  [...]

[...] zwichnął i złamał jednocześnie. Jak widać dzień pełen ch**owych wrażeń. No, ale na treningu full-contact byłem, bolą mnie ręce od uderzania, łeb i morda od wyłapanych ciosów, palec u stopy bo źle raz postawiłem stopę, kark od klinczu, z tym ostatnim rano będzie gorzej. Do teog jutro dwa koła na które nic nie umiem. To nie ja, mam mniejsze bice.

[...] i wznowi walkę, a on w końcu pokazał jego wygraną. Przeciwnik i jego trener mnie przepraszali, mój trener poszedł do stolika sedziowskiego, okazało sie że ten sędzia zdawał egzamin sędziowski no i nie zdał z powodu tego błedu. Ale nic mi to nie pomogło i jeszcze kark mnie boli, że w nocy nie mogłem spać a za tydzień mam następne zawody.

Witam Pozwole sobie odświeżyć temat ponieważ od kilku tygodni pojawiło się u mnie takie coś. Zamieniłem podciąganie za kark na podciąganie do klatki na kilka tygodni (jak to zwykle robie, żadnej kontuzji nie było) i po powrocie do podciągania za kark nagle pojawił się problem. Zauważyłem też, że bark jakby mniej "przeskakiwał/uciekał" kiedy przed [...]

Witam mam 16 lat Zaczęło mi się od chrupania w prawym kolanie a teraz w stawach barkowych ,łokciowych,nadgarstkach,kostkach u stóp . Jak się nachylę to drga mi kark. Ogólnie mam problemy z oddechem ,pojemność płuc prawidłowa, ale serce często bije neregularnie ,pewnie jest to powodem ciężkiego oddechu. Do tego jeszcze kreski,kropki ,tak jakby [...]

[...] robić, ale zawodowcem w niczym nie zostaniesz. Nooo, w zumbie tak %-) Do wysokiego poziomu crossfitu trzeba dużo więcej. Do bycia fitneską o wiele więcej niż jeden prawie paw w tygodniu. Swoją szosą, intryguje mnie, jaki to crossfit robisz przy depozycji dysku w odcinku szyjnym kręgosłupa? :-> Przeca kark sobie przetrącisz przy rwaniu jakimś :-?