kark

[...] 4s12/10/8/6 Ściaganie wyciagu do siebie 4s12/10/8/6 Łamany 4s12/10/8/6 Uginaie rak hantlekami na przemian 2s10 Młotek 2s10 Piątek ; Barki+Nogi Wyciskanie szczangi za kark 4s12/10/8/6 Wyciskanie hantli przody 3s12/10/8 Hantlami w boki 3s10 Hantlami w przód 3s10 Kaptury 4s10 Przysiady 4s12/10/8/6 Prostowanie nóg w przód 3s10 [...]

[...] ---------------------------- Plecy(4ćw x 4s): Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) Przyciągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(do kark) Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps( 5ćw x 3s): Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, przedramion. Po ćwiczeniu na kaptury chcę także dodać ćwiczenie na kark. Mam też pewne wątpliwości co do robienia brzucha. Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? Myślałem, żeby robić jeszcze w weekend razem z łydkami i przedramieniem żeby [...]

[...] w seriach łączonych 1) pompki na poręczach - 5s. 2) rozpiętki na maszynie siedząc - 3s. ćwiczenie 3) i 4) wykonywane w seriach łączonych 3) ściąganie wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) - 3s. 4) wiosłowanie na maszynie, która jest pod kątem około 45stopni - 3 s. 5) wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3s. ćwiczenie 6) i 7) wykonywane [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ robie takie cwiczenia po 2x15x2 plecy podciąganie sie na drazku 2x5x2 Atlas: Wyciąg gorny 2x20x2 20 kg wyciag gorny za kark 2x20x2 20 kg Dieta : Sniadanie:8:00 3 jajka / mleko nisko tłuszczowe 11:00 kanapki z zóltym serem/serek wiejski 15:00 Ryz + [...]

[...] sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki pieściami zaciśnietymi poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps [...]

http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/311061_276599745708105_107553225946092_920588_1690675723_n.jpg Nowy temat z nowym Mr Olympia Wzrost: 5 ft 9 in (175 cm) Waga startowa: 250 pounds (110 kg)(Olympia 2011) Waga poza sezonem: 290 pounds (130 kg) Biceps: 22.5 inches (57 cm) Nogi: 32 inches (81 cm) Lydki: [...]

[...] francuskie leżąc - 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Środa Rozgrzewka (15 min bieżnia) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x12 Nogi Przysiad ze sztangą - 4x15 Piątek Rozgrzewka 15 min rowerek 1. Martwy ciąg [...]

Witam ,mam pewien problem ,otóż podczas robienia przysiadów ze sztangą zaczyna mnie boleć kark. Zaczęło się to od 2 tyg. Na początku bolało mnie dopiero pod koniec 3 serii ,teraz pod koniec 1 serii ból jest nie do zniesienia. Ból następuje tylko w czasie wykonywania przysiadów ,później łagodnieje. Jestem zdrów jak ryba ,chodzę wyprostowany. [...]

[...] prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: [...]

[...] prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce Nogi: [...]

[...] aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, brzószki na koniec. I chciał bym dopakować na takim treningu porannym swoje kaptury,kark tylko i wyłącznie tą partie ponieważ zależy mi na kapturach. Może na początku rozgrzewka, puźniej porobić szrugsy hantlami lub sztangą po ok. 15 pow, z nie wielkim [...]

[...] gruszce bokserskiej, walka z cieniem, ćwiczenie techniki) WTOREK: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: BARKI: 1) Podciąganie na drążku 3x30 2) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3x30 3) Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3x30 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x30 5) Wyciskanie sztangi zza karku 3x30 6) Podciąganie [...]

[...] nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, [...]

Witam. Chciałbym się poradzić, jakim obciążeniem należy robić wznosy barków, gdyż podobno w tym ćwiczeniu z ciężarem nie należy przesadzać. Od jakiego założeniem powinienem wychodzić ćwicząc kark?

[...] i sobota) tylko niewiem jak się do tego zabrać.. Wiem że np. powinno to wyglądać mniej więcej tak : Wtorek : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata [...]

Witam. Miałem ok. 3 miesięczną przerwę w treningu na siłowni. Teraz chciałbym wrócić do siłowni. Przez cały czas tej 3 miesięcznej przerwy od siłowni trenowałem Kick-boxing i teraz chce znów dorzucić trening siłowy. Mój plan tygodniowy wygląda tak : pon : kickboxing wt : kickboxing śr : siłownia czw :kickboxing pt : wolne (czasem boks) sob : [...]

[...] i ogolnie szybko widac efekty wiec lubie to cwiczenie. Da sie, i jak jeszcze tu gdzies wepchnąc jakies cwiczenia na brzuch? I chcialbym tez w moim planie umiescic kark, chodzi o machanie glową wysuniętą za lozko po 15 powtorzen na boki i z gory na dół. Podejrzewam, ze calosc bedzie do zmiany, no ale coz to wszystko jest na oko [...]

[...] głową w dół 4x 15-10 4. pomki na hantlach 4x max Czworogłowy: 1. Konik 6x 25-10 2. Hak maszyna 4x15-10 Dzień 2 Plecy: 1. Podciąganie – szeroko 4x max 2. przyciąganie za kark 6x 15-8 + pompowanie 3. przyciąganie na maszynie lezac na brzuchu 4x 12-10 4. wyciąg niski do brzucha 4x 15-10 5. ławka rzymska 3x 8 6. szrugsy hantlami 6x 20-10 [...]

[...] sztangi do brody z rozstawionymi rekami 4 serie (12-9-9-7) powtorzen -unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 4 serie(12-9-9-7) powtorzen -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (10-10-10-10) powtorzen KAPTURY: -szrugsy ze sztanga 3 serie (12-15-10) powtorzen TRICEPS: -naprzemienne prostowanie ramion siedzac 3 serie (12-10-10)powtorzen [...]