[...] Klata Sztanga na plaskiej 1x20 Sztangielki na skosie 4s Sztangielki na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na [...]
[...] Poniedzialek Klata Sztanga na plaskiej 1x20 Sztangielki na skosie 4s Sztangielki na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na [...]
[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.
Deweq widze ze u Ciebie na gilotyne nie ma co polowac :< mocarny kark;dd i trzeba cisnac otwarta garda;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-02 21:35:16
A ja nawet nie chcę gonić za ciężarem jakoś w szczególności... na pewno grzbiet przerobie: Wioslo stojac na lawie do wyciskania 10x8 Martwy 6x8 Sciaganie drazka za kark w regresji i bedzie komplet, chyba ze doloze wisienke w postaci szrugsow, ale to w sumie moge dodac do barkow...by wizualnie bardziej wypiętrzyć naramienne. a bary piątkowe: [...]
/Ćwiczenia Antek zmieniasz co tydzień ? zmieniam wtedy, kiedy chcę tak na prawdę. A lepszej grubości nabiorę od wiosła na wolnym ciężarze, więcej też kcal spalę aniżeli przy wiośle siedząc, choć będę docierał do tego samego aktonu m. najszerszych. Ściąganie drążka za kark jako alternatywa dla drążka i tylko tyle:)
[...] wiekszosc z nas nie wykonuje zwykle tej wersji - ja osobiscie wyciskam w wersji statycznej i push press duzo - ale z przodu. Robiac czwiczenie ze sztanga 80 kg obilem sobie kark, i choc planowalem podejsc do wagi Ciala - 92kg - teraz mam watpliwosci, chyba sobie daruje.. Chyba ze ktos wrzuci wiecej i zostanie mi czas - szacunek do przeciwnika [...]
2014-03-17 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu [...]
A Ty stosujesz bo gryf Cie uciska w kark czy moze dlatego ze jest zalozony na sztandze? Ja bym zobaczyl jeszcze filmik na samej sztandze bo odnosze wrazenie ze sztanga byla tez za ciezka.
A Ty stosujesz bo gryf Cie uciska w kark czy moze dlatego ze jest zalozony na sztandze? Ja bym zobaczyl jeszcze filmik na samej sztandze bo odnosze wrazenie ze sztanga byla tez za ciezka. Wydawalo mi sie ,ze bedzie wygodniej ale rzeczywiscie sztanga nie lezala stabilnie .W niektorych seriach musialam ja poprawiac .Sama sztanga jest bardzo [...]
Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.
Łamiesz się bo: 1. Łokcie są za bardzo w tył i spychają sztangę na kark. 2. Puszczasz brzuch. On ma być spięty i pracować ciężko jako stabilizator tułowia a z drugiej strony to samo zadanie mają plecy. I dość płytko. RDL - czy Ty go czujesz w dwójkach?