kark

Od jakiegoś czasu jadę FBW 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, [...]

[...] w siedzeniu 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.francuskie pompki trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.military press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie 10pow. 4.wznosy barków trzymając z przodu [...]

[...] 2 treningi na hali biegam 2 razy w tygodniu po 3-4km i chodzę 3-4 razy na siłownię w tygodniu(od 2 tygodni teaz zacząłem 3) Moje wymiary to: Wzrost - 180cm Waga - 91.5kg kark - 43cm klatka - 116cm biceps - 38cm obwód pasa - 96cm biodra - 99cm udo 62cm łydka 41cm Potrzebuje porad lub diety ponieważ odłożyło mi się trochę [...]

[...] sztangaą podchwyt: 10x36kg 8x46kg 6x66kg wiosłowanie hantlą: 10x25kg 8x29kg 6x33kg przyciąganie wyciągu do drzucha: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* ściąganie drążka zza kark: 12x1sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* Triceps: wyciskanie wąsko skos -: 12x36kg 10x41kg 8x46kg francuz leżąc sztanga: 10x21kg 8x26kg 7x30kg prostowanie na wyciągu: [...]

[...] max II Grzbiet 1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6 3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko 4x 8-6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 8-6 5. Prostownik - 3x max 6. Kaptury - suwnica 3x 12-10 7. Nogi - wypychanie 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max III Barki 1. Wycisk suwnica - z przodu 4x 8-6 2. Wycisk [...]

[...] światła, co powoduje ich trwałe zniszczenie bez naruszenia skóry. Zabieg może być wykonany na dowolnej partii ciała. U Panów najczęściej są to plecy, klatka piersiowa, kark. Przed podjęciem decyzji o poddaniu się zabiegowi prosimy o zastanowienie się nad zabiegiem i nie uleganiem aktualnie obowiązującym modom a raczej usunięcie owłosienie z [...]

[...] schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu głową w górę i w dół trochę by mnie bolała [...]

[...] tydzień by wystarczył.. dziwne :) jeszcze jedno: zaplanowałem sobie trening w ten sposób: W poniedziałki i środy ćwiczę biceps, barki i klatkę, we wtorki i czwartki - plecy, kark, triceps. Czy 4 dni treningu w tygodniu nie jest za dużo? Lepszym wyjściem byłby trening 2 dni w tygodniu czy mogą zostać te 4 dni? Zmieniony przez - Madzanga w dniu [...]

[...] ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)

[...] siadow były nabuzowane już porzadnie, wykroki dobily mnie kompletnie, na koniec wyprosty i zgon… 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na [...]

[...] nadgarstków podchwyt na bramie 3x20 wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 podciąganie sztangi przy ciele 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max czwartek: plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20 [...]

[...] nadgarstków podchwyt na bramie 3x20 wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 podciąganie sztangi przy ciele 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max czwartek: plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

Klatka Wyciskanie na skosie 1s 15p Rozpiętki 2s 10p Wyciskanie na płaskiej 2s 10p Grzbiet Przyciąganie za kark 3s 10p Wiosłowanie sztangą 3s 10p Martwy ciąg na prostych Barki Wyciskanie z klatki 2s 10p Podciąganie sztangi do brody 2s 10p Biceps Uginanie ze sztangą 2s 10p Młotki 2s 10p Triceps Francuzkie wyciskanie 3s 10p Nogi [...]

[...] leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu zza kark 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg (jeśli nie bolało by kolano) a jeśli by bolało to unoszenei tułowia z opadu jaka liczba serii i [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

[...] mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem jeszcze dropserię, zapomniałem dopisać. Barki dostały w pupę. szrugsy - ciężko, sztanga mi wypadała z rąk, choć kark miał jeszcze siłę triceps - tutaj niespodzianka nastąpiła. Otóż bardzo z sił opadłem, myślę, że to wina tego nowego sposobu wyciskania opuszczając hantle do barków [...]

Witam wszystkich serdecznie! Moja "przygoda", a raczej udręka z kształtowaniem sylwetki zaczęła się na początku 2009 roku, gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i [...]

a mi wieje nuda przez następny tydzień bo mam wymuszoną przerwe od treningów ze względu na bark i naciągnięty kark i na sama myśl, że nie będe trenować chce mi sie płakać Dzień dobry

[...] zamiaru się tego wypierać. Typ jest genetycznym okazem jakich mało, mezomorfik prawie idealny - takie mięśnie przy takim wzroście? I to minimalne zatłuszczenie, hehe. No i kark, KAPTURY kurva mać, hehehehe. Zacząłem ciężko robić kaptury przez tego typa - w "The Reem" podejrzałem fajne ćwiczenie na kark: ciężar na pasek, pasek na głowę [...]

[...] wychodzilem z autobusu to mocna rąbnąłem w drzwi czołem. Trochę bolało ale nic wiecej. Na drugi dzień poszłem na siłke i podczas wyciskania na klate na skosie zesztywniał mi kark tak jakby byl to skurcz i mnie zaczeła boleć głowa, ból był taki pulsujący,wieć poszedłem do domu bo nie mogłem dalej ćwiczyć. W domu wymiotowałem i poszłem spać. Na [...]