kark

[...] 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu 80 wegli makaron 100g [...]

I jak tam kark , bo miałeś się odezwać nie pisałeś , więc chyba już git ?:-> Siemanko Tomek, wybacz, że nie odpisałem, ale przeczytałem tą wiadomość w dniu wyjazdu do Łodzi i wypadło mi, żeby odpisać:)) Co do pleców to jest lepiej, ale trochę psychicznie jestem zblokowany, żeby coś bardziej siłowego na macie zrobić... Za miesiąc finały AMPów. [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie [...]

[...] 1. podciąganie 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. MC 3 progres, 2 regres 4. ściąganie górnego wyciągu do klatki, chwyt szeroki 5. za kark 6. rzymska na dobicie prostowników MC jako 3 ćwiczenie super wchodzi. 3 serie z progresem ciężaru + 2 serie z mniejszym ciężarem. Ostatnia seria zwłaszcza spompowała [...]

[...] Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was [...]

PS.Tam nie ma przeniesienia sztangi zza i przed głowę.Robisz push press z przed-odkładasz stzangę na kark.I znów robisz push press'a zza karku.

[...] i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę przeciwnika) To samo tylko po tej akcji odstawiamy nogę i znów kolano tylko łapiemy teraz za kark/głowę. ( takie przejście w klincz) Kolano proste z przekroku i znów obłapanie i kolejne kolano. Walka z cieniem: 2x 2minuty. Rozciąganie. W międzyczasie treningu były [...]

[...] / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Drążek 15 Drążek Cc 15 kg już za pięknie nie wygląda, tak troche na siłę. Reszta bdb 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 [...]

spodziewalem sie terminatora po zoabczeniu pierwszych fotek z ponad 6 lat wstecz, mysle sobie pewnie kark bedzie jakich malo, a co zobaczylem to sylwetke pingwina...spoko miales problemy zdrowotne luz ale jesli widzisz, ze efektu nie osiagnales po co zamieszac fotki w internecie tego typu ? lepiej by bylo wykorzystac ten czas na spreparowanie [...]

[...] lekkim przeziębieniem bo tak się czułem.. Dziś trening i tak nie mam więc póki co z weekendem mam 3 dni wolno to będzie dobry odpoczynek. W między czasie rozpisze sobie plan rozciągania i dodatkowych ćwiczeń typu brzuszki,kark itd ;) Zastanawiam się tylko co byłoby tu dobre na brzuszek :D Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-03-22 13:52:19

[...] podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - ściąganie drążka za kark: 3x10 powt. 35kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam że jeszcze dołożyłam to ściąganie, ale oczywiście nie dopytałam ostatnio, czy robić to ściąganie ZAMIAST podciągania, czy [...]

[...] po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc [...]

Z linków co wrzucałem to moje foty. Trenujecie jakoś kark panowie?

kark podstawa. Ludzie na silowni cwicza 15 lat, miesnie karku nierozwiniete i wygladaja jak idz stad i nie wracaj

[...] co ) przedramię: 34/34/34/33/34/33,5 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88(nawet pare mmm mniej) barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5 kark: 42/42/42/42/42/42,5

[...] z klinczu zapaśniczego - uniki przed ciosami prostymi - sparingi na luzie: stójka x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, jak Robocop :)) Podczas wtorkowego treningu przy rzutach na matę myślałam, że mi [...]

[...] Twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg plecy: 1. podciaganie 2. wiosło sztanga 3. wiosło końcem sztangi 4. MC 5. górny wyciąg do klatki 6. górny wyciąg za kark 7. drwal http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 50g, 70g gainera 10g Jabłczanu 4 tabsy Energonu X 1000 - gdyby nie te kapsułki to treningi nie byłyby możliwe. [...]

27.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1916kcal, 150g (31%) białko, 58g (27%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. twaróg półtłusty, sałata lodowa, ogórek, papryka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. chleb żytni z [...]

[...] x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc x11(nachwyt) 17,5 Weszło dobrze, ostatnia seria z Cc nachwytem dla urozmaicenia 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 40 / 40 / 40 / 40 B [...]

[...] TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 [...]