niebyło mnie tutaj pare godzin a taki ładny temat sie rozwija Kowal nic Ci nie chce mowic ale Psonic jak by ci gwizdnoł nad głową reką to by podmuch wiatru Ci kark złamał I skoncz tą głupią gatke bo sam napisałes w pierwszym poscie ze chcesz rady wiec Ci ja udzielilismy a ty nadal swoje, wiec po co zakładałes ten temat skoro masz swoje zdanie ? [...]
strach sie bac co do opalenizny a co do barku mam podobnie takie dziwne uczucie klucia cos jak by w srodku i najgorsze jest jak sie robi za kark i wysciskanie skosa w gore ;/ umnei jest taz ze 3 miechy nic nei boli potem z 3 meichy znowu cos dokucza i tak w nonstop :/ a co do przybranych kg gratki :) (chyba w bemben nie poszlo wszystko ? )
[...] na drążku 3 x max Jestem zmęczony, jak cholera, i jakoś za mocno rozciągnełęm kaptury przy strechingu i teraz mnie bolą. Wznosy tułowia z leżenia, położyłem ręce na kark. Dzięki czemu stało się, jednym z najbardziej męczących cwiczen z wszystkich, oraz ograniczylem do 12 powtórzeń, bo tylko tyle daje rade. *zmieniłem z ABS'a 2, na to. [...]
[...] francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x [...]
[...] 3 x 10,8,8///pompki na poreczach B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10///przysiad 3s Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10///zadnych atlasow, MC!!! Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi [...]
ziemon problem z tym to za dużo powiedziane. Po prostu bym jej najchętniej kark skręcił i tyle,żadnych rozmów,gadek itp bo nie ma sensu,ze ****ą gadać nie będę przecież. OK. Pakuje sie już.Powiedz no mi tylko co mam brac zebyśmy sie nie dublowali z coniektórymi rzeczami żeleś hahaha. Ciesz się ze Ci typka groszami nie wydawała
[...] prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj przyszly tesc pomogl mi przy arcie. Jest bylym bokserem i od wielu lat prowadzi silownie. Zna sie na tym sporci jak malo kto w moim otoczeniu. Sam stoowal i polecal [...]
[...] tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha ale robisz to leżąc na prawym lub lewym boku2.spinanie brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna Przy czym brzuch może [...]
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -j ak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią niestety nie mam dostepu do suwnicy - wlasna silownia - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Z drazkiem narazie tez jest problem - moge zostawic tak jak jest? Barki: - Unoszenie sztangi do brody - tu dałbym serie wiązaną lecz; [...]
[...] nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - niestety nie moge z powodu braku sprzetu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark * sugestia zamiany na podciaganie na drazku - wolal bym zostawic tak jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - * poprawa na: seria wiązana - [...]