kark

Wzrost: 176 cm Waga: 84,0 kg Kark: 42,0 cm Klatka: 119,5 cm Pas: 81,5 cm Biceps: 43,0 cm Przedramię: 34,5 cm Nadgarstek: 23,5 cm Udo: 61,0 cm Łydka: 40,5 cm kurde jak troche popracuje to bedzie identycznie

[...] 109,5 cm / 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 80 kg (z zapasem) / 85 kg na pewno i z zapasem i myśle, że dałbym rade 90 kg. - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 50 kg / 6 x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 12x 75 kg (z zapasem) / 12 x 85 kg Pozatym w każdym ćwiczeniu siła mi podskoczyła. WESZŁEM w nową ere ciężarów [...]

[...] sztangi w leżeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 WTorek: A6W Środa: 1.sciaganie drazka za kark nachwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3.martwy ciag 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [...]

ja nienawidze dzien dobry xPP brrrr tak mi sie sztanga w kark wbija, nie umiem tego robic xP

marcin: kapitalne siady - i nie masz racji, taki ciezar to juz jest bardzo dobrze w serii. BARDZO. a gregor ma racje - ja tak samo jak siadlem cwierc tony, to poczulem to od nog po kark. nie zeby sie cos zepsulo, ale jak mi to siadlo na barach, to az calosc steknela i caly organizm jakby sie "skompresowal".

[...] - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie zamieniłbym na wznos ramion bokiem 3 na wznos ramion bokiem w opadzie tulowia Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark 10,10,10,10 prwywal -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha 10,10,10prdodaj 1 serie -przyciągnie drążka do brzucha (jak na [...]

dam ci naprawde uniwersalna rade, a w twoim wypadku jedyna, zeby nie wygladac jak kupa: golenie na lyso i nie mysl, ze zartuje. po kilku cyklach powinienes miec juz kark stosownej szerokosc, zeby moc ogolic glowe na lyso. jesli nie - no to coz, wygladasz jak kupa i zmarnowales troche towaru. edit: aha, a moglby ktos mi powiedziec jak zrobic [...]

proste. a dla przyszlych lysych kilka moich spostrzezen: - bycie lysym jest super: zaczynasz myc twarz i nagle nie wiadomo kiedy juz jestes na karku. jednym ruchem! elegancko. - dobrze miec szeroki kark i choc slad kapturow, bo inaczej wyglad ala lysy inteligent/wizytator oswiecimia gwarantowany - jak jestes na masie, to dobrze sobie zapuscic [...]

86 kg. Masz w profilu Przez to że nie robie na siłce mam stosunkowo mały obwód ramienia i w miare duże nogi, kark, barki i plecy. Ale jeszcze dużo trenowania przede mną.:P http://youtube.com/results?search_query=fedor+training&search=Search Do tego wspinanie się po linie na samych rękach, pompki w staniu na rękach itp. Zmieniony przez - [...]

[...] dodatku na zajeciach na uczelni na AWF na lekkiej atletyce mialem skok wzwyz przez tyczke, i robilismy konkurs kto wyzej skoczy, wygralem ale prawie sie zabilem, spadlem na kark i wszystkie kregi slyszalem jak mi trzeszcza, boli mnie szyja nie wiem jak to bedzie ale do niedzieli mam nadzieje ze choc troche mi minie :D i jesio reke obdarlem :D [...]

Leżysz na podłodze, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Dla większego napięcia mięśni brzucha możesz nieco unieść kark do góry, podobnie jak przy a6w. Najważniejsze by nogi były cały czas w powietrzu. POZDRO

[...] sie na drążku(na plecy) po 10 _________________________________________________ 4 serie następnie na zmianę: ławka skośna 10 razy rozpiętki 10 razy przyciąganie drążka za kark (na plecy) 10 razy przyciaganie linki do klaty w poz. siedzącej 10 razy ____________________________________________________ i tego wszystkiego 4 serie następnie na [...]

a propo pudziana w wikipedi napisali: # biceps 70 cm # kark 64 cm # obwód pasa 112 cm # obwód uda 100 cm # waga 162 kg # wzrost 186 cm # obwód klatki piersiowej 178 cm # obwód przedramienia 55 cm # wyciskanie leżąc 350 kg # przysiad ze sztangą 500 kg # martwy ciąg 450 kg to prawda czy bujda coś ma chyba za dużo w tej łapie co o tym myślicie

# biceps 70 cm # kark 64 cm # obwód pasa 112 cm # obwód uda 100 cm # waga 162 kg # wzrost 186 cm # obwód klatki piersiowej 178 cm # obwód przedramienia 55 cm # wyciskanie leżąc 350 kg # przysiad ze sztangą 500 kg # martwy ciąg 450 kg Kto to wymyslil Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2007-12-04 15:40:36

[...] cwiczenie wywal a do drugiego dodaj jeszcze jedna serie i bedzie ok jesli skupisz sie na technice i odpowiednio dobierzesz ciezar. ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku na sównicy 4x10 Wyciskanie chankli nad głową 3x10 Unoszenie sztangi przodem na wyciągu 3x10 Unoszenie chankli bokiem, w pochyleniu 3x10 Barki mi sie nie podobaja [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z chanklem na modlitewniku 3x10 2x12 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku na sównicy 4x10 15/12/10/8 Wyciskanie chankli nad głową 3x10 wyrzuc Unoszenie sztangi przodem na wyciągu 3x10 2x12 Wrzuc tu unoszenie bokiem w 3s Unoszenie chankli [...]

[...] plecy -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wioslowanie sztangielka j.w. -sciaganie drazka wyciagu gornego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciagi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 tyl barkow -wznosy boczne w opadzie tulowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej -spiecia na lawce [...]

Jedyne co mi się w miarę podoba to kark. Trochę tłuszczyku jest,ale nie na tyle,by to zrzucać,ostro przymasuj najbliższy okres. I tak jak ktoś już powiedział; mniej pozuj więcej ćwicz.

szkola to nie podstawa podstawa miec glowe na karku to czemu robicie kark na głowie

to czemu robicie kark na głowie