kark

[...] z klatki , 2 serie ,powtorzenia 12><8 podciaganie sztangi do brody,2 serie, powtorzenia 12><8 triceps pompki porecze , 3 serie ,powtorzenia 12><8 plecy wyciag za kark , 3 serie max powtorzen wioslowanie sztanga podchwyt/nachwyt,3serie,powtorzenia 12><8 kaptury szrugsy,2 serie , powtorzenia 15><12 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12 Dzień 2 Środa NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 [...]

[...] po 10 powtorzeń *Kaptur -Wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń -Wznosy barków z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Sobota; *Plecy -Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powtórzeń -Ściąganie drążka do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń *Biceps -Uginanie ze [...]

A wiec mam do sprzedania pare sztuk takich wlasnie CZEPCOW. Przyrząd bardzo prosty a zarazem bardzo skuteczny w treningu miesni karku/ szyji. Jak wiadomo bardzo przydatne w sportach walki jaki kulturystyce O to maly obrazek objasniający i pare fotek. Pierwsze sztuki oddam za 90 zł pozniej na allegro beda do kupienia za 100. Ilosc scisle [...]

[...] priorytetowo to możesz je robić2 razy w tygodniu. Polecam następujący trening - podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8 wyciąg górny za kark 3x12,10,8 "przenosy" 3x12,10,8 Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w tygodniu to zmnijesz ilość [...]

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy, ale rob takie cwiczenia jak ciagi wioslowania nom i podciaganie na drazku oczywiscie a wyciagi sobie daruj( chyab ze bardzo chcesz to zrob sciaganie za kark 4 serie po 10-14 powtorzen)

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark 3x12 - przyciąganie drążka do brzucha 3x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 progresja Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12 10 8 6 [...]

[...] wcięcie w tali i zaokrąglone biodra). Męski odpowiednik to (instruktor na siłowni mnie tego nauczył): 1) stajesz w lekkim rozkroku (prawie na szerokość barków 2) bierzesz w miarę lekką sztangę i zakładasz ją na kark (nie może być dużego ciężaru) 3) spinasz brzuch (ale nie schylając się) 4) skręcasz barki w brzuchu (do bioder jesteś nieruchomy)

Trochę zaniedbałem teścik, ale to tylko w internecie bo tak wszystko idzie po mojej myśli, diete trzymam, trenuje według planu Środa plecy - podciąganie za kark 10powt 7+1powt 7+1powt 5+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 8powt/28kg 8powt/28kg 6powt/30kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim [...]

A mógłbym wiedzieć ile masz lat ? Bo ja mam podobną sytuacje, tyle że u mnie strzelają łokcie, nadgarstki, kolana, kostki, barki, kręgosłup i kark Ale samym strzelaniem się nie martw, gorzej gdyby stawy Cię bolały, wyskakiwały itp., to wtedy radze udać się do lekarza

Za kark wywołuje zbyt dużo naprężeń w górnym odcinku kręgosłupa. Swoją drogą, lepsze będze podciąganie na drążku.

[...] dał się w ten sposób zaskoczyć podczs bójki to wykazał się brakiem wyobraźni lub/i ogromną pasywnością(ignorancją)w defensywie... nie mówię tu o przypadkach ekstremalnych, kiedy różnica sił jest zbyt drastyczna... ( 110 kg kark zawsze znokautuje głową kogoś kto będzie dużo lżejszy, przestraszony, bez tzw "obicia" czy doświadczenie w SW)

Nie mam jego wyników silowych, ale, Obecna Waga 135kg, Biceps 55cm, Klatka 144, Kark 51 (), Pas 86. . WYnikow silowych nie moge znaleźć ale widzialem jak podnosił zza karku (tak jak sie wyciska na barki) goscia ktory wazyl 230kg i miał 225cm wzrostu. PRzy takich miesniach techniczny to on nigdy nie bedzie, przynajmniej w stójce, ale wydaje mi sie [...]

Kark 51 Masakra normalny cżłowiek ma w szyi z 40 cm, on chyba nie zapina ostatnich dwóch guzików w koszuli....

[...] się zakręci w głowie czy coś, bo nie ma ryzyka, że w razie ewentualnego zasłabnięcia (co być może jest mało prawdopodobne, ale jednak możliwe), raczej nie wywalę się łamiąc kark Po prostu trzeba uwzględnić różne czynniki i umieć wypośrodkować. Jeśli chodzi o tą pozycję dziecka, czy jak jej tam, czy koci grzbiet - jej oporawne wyjkonanie [...]

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

[...] w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. ciąganie dlugiego drążka wyciągu za kark siedząc nadchwyt 2s 12-15 5. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3 s. 12-15 6. Martwy Ciag 3 s. 6-8 3s 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze [...]

[...] - wjazd w 1 i 2 nogi oraz wykonczenia takiego ataku. no i wykluczanie, wykluczanie, wykluczanie, walka o uchwyt, praca łapami do oporu. dalej: klincz ręka-głowa (za kark i biceps), z tej pozycji zejście do nóg/nogi z wypchnięciem bioder. no i zapaśnicza ucieczka biodrami, czyli sprawl do oporu. z podstaw chyba tyle. obaj nie macie pewnie [...]

Ale to gupie ... Kiedyś widziałem jakąś akcję z Pro-Wrestlingu jak sobie gość kark złamał przy jednej z takich akrobacji.

[...] sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. ciąganie dlugiego drążka wyciągu za kark siedząc nadchwyt 2s 12-15 5. podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3 s. 12-15 6. Martwy Ciag 3 s. 6-8 3s 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze [...]