kark

moje, wspolczynnik 4,7126...... cos tam wymiary: kark+2 cm., reka +5 cm.,przdramie +3 cm., klatka + 16 cm.,pas - 3cm, udo w sam raz (pracuje nad tym), lydka tez w sam raz( tez pracuej) a skad zes wytrzasnal takie cus?? , czy to sa wymiary dla osob niecwiczacych?? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2004-09-17 12:09:54

ja najlepszy mialem trening na plecy: w 5: - podciaganie na drazku+ dodatkowy ciezar (33kg) - sciaganie linki wyciagu za kark (100kg-wiecej nie ma ) - taki cus na maszynie- nie wiem jak sie nazywa 90 kg. plecki mi sie pompowaly jak nie wiem

[...] ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię : Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji [...]

[...] to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

Ja robie drążek bardzo szerokim chwytem za kark i do klaty i wioslowanie sztangą i własnie rosną mi te partie "górne" motyli a dołu jakoś nie moge wyrobić

Dokładnie, wszystko zależy od stażu. Ja jestem zdania, że 5x w tygodniu to zbyt wiele. Musisz mieć czas na regenerację. 3-4x/tydzień w zupełności wystarczy. Aha - kark zaliczamy do grzbietu, jednak można go ćwiczyć wraz z barkami.

E tam, kark, ja jako zawowodyw wymiatacz, woze sie po ulicy i czekam, gdy zobacze jakigos cwaniaka, rzucam sie na niego jak tygrys. Po sekudach slysze jedo gluche..." Finish him!" Wtedy tylko rega noga noga gora, i moj bohater wyrywa typowi rece. Polecam kazdemu figterowi

[...] JESTES JUŻ ROZGRZANY - wiosowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 151210-8 x4 TU TEZ 15 I 12 NIEPOTRZEBNE SKUP SIE NA SERIACH GŁÓWNYCH - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 12 TEZ NIEPOTRZENBE BIC: TU ZAMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ - NACHWYT RÓB NA KOŃCU -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4 -uginanie ramienia z linkami [...]

to jeszcze powiększy bo zanim spali tłuszcz to rozbuduje mięsień i bedzie miał jeszcze wiekszy kark.

drążek szeroko nachwytem do klaty 4s drążek szeroko nachwytem za kark 4s wiosłowanie 4s martwy ciąg 4s

Piet_er uważam ze spoko trening jedyne co mozesz zmienić to przemiennie wyciąg do klaty i za kark...

Gorzej jak ta sila idzie z klockowatymi rozmiarami, ze nie mozesz reka z a kark siegnac Wtedy na ulicy duzego zastosowania nie bedzie miala

na stronie kulturystyka.pl jest atlas ćwiczeń sam na począytku nie wiedziałem co to jest ale tam są gify i wszystko widać bierzesz sztange na kark i robisz skłony do przodu to się nazywa potocznie dzień dobry

yo.ja mam 16 lat.ćwicze ok.roku (bez koksu ,odżywek,supli itp.). Mam 179cm wzrostu,przy wadze 76kg.w bicku 36,5,w klacie 13,w pasie 78,kark 43, a reszty nie mieże.chyba nieźle,ale chce więcej,więcej......

szrugsy ,prostei bardzo skuteczne,poza tym kark pracuje w innyuch cwiczeniach

szrugsy czytalem tez cos o kolesiach ktorzy przyczepiaja sobie do twarzy krazek i lezac na laweczce na brzuchu prostuja i uginaja kark ale mimo wszysko szrugsy rulez

ciężko ,,powiększyć'' kark trzeba czasu ,dlatego poznać że ktoś trenuje długo po jego karku

kwestią jest to czym dla ciebie jest duży kark , bo dla mnie duży to taki który ma conajmniej 50cm ,a niesymetryczna budowa twoich kolegów z czasem zrobi się symetryczna /czego im życze/ na to potrzeba czasu

Niezly kark z ciebie ale cos sciemniasz z wymiarami przyznaj sie ze masz wiecej w bichu!

[...] - Obwod klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie miec jak 10:9 )czyli przy obwodzie 100 cm w klacie, obwod bioder powinien wynosic 90 cm). - Obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu przedramion powinna wynosic 38% obwodu klaty - Srednia obwodow obu napietych ramion (bicepsow) powinna wynosic [...]