kardio

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

[...] 10 8kg x 10 6. rozpiętki w bramie 5kg x 12 x 2 - na jakimś innym wyciągu. 7. face pull 15kg x 15 20kg x 12 8. prostowanie 20kg x 15 20kg x 15 uginanie 10kg x 10 x 2 15 minut kardio. przypadkiem porąbały mi się treningi... wyszła mieszanka dwóch "gór" lower 2 to jest trening, którego szczerze nienawidzę i najchętniej bym go nie robiła. [...]

Z okazji urodzin wleciało dzisiaj oreo. Od dzisiaj wracam do jedzenia w normalnej kaloryce i zobaczymy, co się stanie. Póki co przez 7-10 dni bez kardio i zobaczymy jak będzie. Jeśli będę się czuła źle 27.05 to dodam 3x 30 minut kardio. Trenować zamierzam też w określone dni, bo podobno 5 x tym planem, jak na naturalną kobietę to za dużo: [...]

Też miałam taki moment, że chciałam wrzucać sobie kardio po każdym treningu. Na szczęście jedynym kardio, jakie lubię jest rower i rolki, więc łatwo było mnie odwieść od orbitreka czy bieżni :-D Jadłam 1800kcal, więc wcale nie tak mało, ale poniżej mojego zapotrzebowania. Potem założyłam dziennik, dzięki któremu mam sensowny plan treningowy, [...]

Wczorajszy trening nóg był tragiczny. Zły. Do bani. Najgorszy. Tak złego dawno nie miałam. Nawet w upały było lepiej. Trening bez kardio, bo i tak wylądowałam w toalecie z torsjami. Nie polecam. lower 2 1. przysiad 20kg x 10 z pauzą 3 s na dole 40kg x 10 z pauzą 3 s na dole 50kg x 8 z pauzą 3 s na dole 55kg x 6 60kg x 4 65kg x 2 55kg x 4 [...]

Też miałam taki moment, że chciałam wrzucać sobie kardio po każdym treningu. Na szczęście jedynym kardio, jakie lubię jest rower i rolki, więc łatwo było mnie odwieść od orbitreka czy bieżni :-D Jadłam 1800kcal, więc wcale nie tak mało, ale poniżej mojego zapotrzebowania. Potem założyłam dziennik, dzięki któremu mam sensowny plan treningowy, [...]

[...] wracać do tych ciężarów sprzed wizyty u fizjo, który mnie nastraszył, że na pewno nie kontroluję tutaj miednicy. 4. zakroki 14kg x 8p; 12kg x 10p - to jest nieszczęsne kardio, ale mogę jeszcze coś kg dołożyć. 5. prostowanie siedząc 12,5kg/str na 20 powtórzeń 6. przywodziciele 40kg x 3 - hue hue hue; 30kg x 10p; 25kg x 20p 15 minut marszu [...]

Kalorii ostatnio jem sporo. Zobaczymy jak się to na mnie odbije. Brakuje mi dyscypliny ostatnio. Obiecałam sobie wrócić rano do kardio - odpoczęłam, nabrałam sił, mogę wrócić znowu na deficyt. I co? I nic. Dobrze czułam się kręcąc rano kardio. Dzień był jakiś bardziej poukładany i mam wrażenie, że miałam więcej energii wtedy. Mocno wypadają [...]

[...] robię to pierwszy raz w życiu :D) 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 7. przyciąganie do twarzy 8. prostowanie 9. uginanie Codziennie 30 minut kardio na czczo + 30 minut po każdym treningu. Od tego tygodnia będę robić 15 minut po każdym treningu, bo obcinam 500 kcal (i tak nie dojadam, ciężko mi zeżreć te [...]

co tak mało kcal? Bo staram się znaleźć swoje zero kaloryczne. Do soboty jestem bez kardio, mniej więcej na takich kcal i zobaczymy, co się wydarzy. Być może trzeba będzie dodawać kcal. Zobaczymy. Nie chodzę głodna więc jest ok.

Słabo nie słabo. Ot eksperyment. W domu już nakrzyczano, że od jutra, a nie od poniedziałku wracam do wyższych kcal i kardio. Hue hue hue

[...] takiej ladnej formy... Można wpaść przez Was dziewczyny w kompleksy. Dzisiaj kolejny pomiar. Pomiar po "offie". Zobaczymy co się wydarzy, kiedy będę jadła więcej bez kardio ;D Nie wiele się zmienia w tej sylwetce. Jedynie to, że staram się trzymać plecy proste. W pomiarach też bez szału, poza dziwnym skokiem w rejonie brzucha, ale to za [...]

[...] 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; 65kg x 8p 2. rdl 62,5 kg x 1 fail, 52,5kg x 8p; 45kg x 10p; 40kg x 12p; 30kg x 15p 3. suwnica 140kg x 6p; 110kg x 8p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 8p 5. prostowanie siedząc 10kg x 20p 6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 25p plank 3x 45s; + 15minut kardio /SFD/2019/6/14/b326850264ce4f67859d4e2e2379d3fc.jpg

Otóż mam zespół ciasnoty podbarkowej. Problem ze stożkiem rotatorów - głównie z obłym i podgrzebieniowym. Będę więc odpoczywać póki co. Trzeba dopracować jedzenie, kręcić kardio i przerobić raz jeszcze, albo i dwa razy ;), treningi rehabilitacyjne.

[...] press 4) db shoulder press 5) single arm trap 3 raise 6) chest supported t raise 7) scapula wall slide 8) serratus push ups lower 2 piątek 1) ht 2) rdl 3) suwnica 4) zakroki 5) prostowanie siedząc 6) przywodziciele. zobaczymy jak to się będzie sprawdzać. grunt, żeby bark przestał boleć, wtedy będę zadowolona. 3x w tygodniu 30 minut kardio.

Dzisiaj mam bardzo luźny dzień - dzień nietreningowy. Jedynie rano 30 minut kardio. jak do tej pory mam jedynie 6600 kroków, więc czeka mnie jeszcze tuptanie, 10k to moje minimum. Dziwnie się czuję, kiedy mam na liczniku mniej kroków. Boli mnie grupa kulszowo-goleniowa. Wczoraj miałam dzień "lower", wjechało 6 reps 80kg i 12 reps na 65kg. Nie [...]

Dziwnie tak bez kardio rano i po treningu, inaczej. Przed treningiem aktywacje: serratus wallslide 3x15; scapular wallslide 3x10; band no money +band pull apart 3x20; monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x [...]

[...] Na szczęście waga trzyma się w ryzach - w ostatnim tygodniu dochodziłam do 60kg. Nie lubię ważyć się w te dni, można dostać zawału. Zobaczymy jak to będzie po tygodniu bez kardio :) WAGA CIAŁA: 58,4 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 73 - pod [...]

Ja przepraszam,ale ja w ogóle nie rozumiem o co w tym dzienniku biega. jest laska z fajną sportową sylwetką. Ciągle coś o redukcji, której tu w ogóle nie trzeba. A to kardio, a to kalorie, waga etc....Tu trzeba regularnych treningów i czasu. Będzie forma jak ta lala...

Ja przepraszam,ale ja w ogóle nie rozumiem o co w tym dzienniku biega. jest laska z fajną sportową sylwetką. Ciągle coś o redukcji, której tu w ogóle nie trzeba. A to kardio, a to kalorie, waga etc....Tu trzeba regularnych treningów i czasu. Będzie forma jak ta lala... bo ja zawsze wszystkim spinam za bardzo ;)