[...] albo jakis kawalek czekolady to wszystko wklepie w kalkulator i tyle ;-) Zaczynam od 2600 kcal i rozkladu, ktory latwo mi utrzymac i zawsze przynosil dobre efekty. I zero kardio, tylko silowy, zeby bylo potem jak manewrowac rozkładem i aktywnoscia. Chce na plazy mieć forme fit model :-P TRENING 1. Martwy ciag 10 x 5 80 kg 2. Wykroki chodzone z [...]
[...] jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: 19 min Znowu jak to pisze to wydaje sie takie latwe a bylo ciezko :-P DIETA [...]
Witam Wrzucam plan swojej diety oraz suplementacji, byłbym wdzięczny za krótką ocenę i ewentualne wskazówki.Mam 180 cm wzrostu i ważę 87kg . Obecnie jestem na etapie pomiędzy masą ,a redukcją.Za dwa tygodnie zaczynam obcinać węglowodany ( dokładniej to wprowadzę dni średni i nisko-węglowodanowe bo zdecydowałem się na rotację węglowodanami) 7.30 [...]
[...] zaczyna od 2400kcal) i wtedy co? jemy 1500kcal,krecimy juz 45 minut cardio,a z pasa przestalo leciec. tniemy dalej kcal i zajezdzamy sie jeszcze bardziej? krecimy godzine kardio? w koncu i ta godzina to bedzie za malo. IMO najlepiej dorzucic na poczatek 1-2 sesje HIIT tygodniowo,chocby jakas tabate,ktora robi sie 4 minuty i spoko. do tego [...]
Puar-w tym sensie to jasne ze morderstwo to wiekszy kaliber. :-) Pudziao najmniejszy w karierze. Ciekawe jak kardio. Wydaje sie mniejszy niz w ostatniej walce I to znacznie
[...] nie bez powodu więc:D) skup się na budowaniu siły która będzie bardzo dobrym transporterem do każdej innej dziedziny (np: bieg) na chwile obecną zostaw formę stałego kardio ( nie moźna budowa wytrzymałości,siły na raz ) .Nie używaj maszyn!! będziesz bardzo Izolował mięśnie a poprzez brak doświadczenia doprowadzisz do asymetri ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tam mono robiłem nawet na redukcji i było ubicie mięsniowe zamiast podlania %-) ale wiadomo, że znajdzie się przecież ktoś, co redukcją nazywa dodanie 30 minut kardio, jedzenie 400g węgli prostych dziennie i to oczywiście wina "monowodzianiu", że taki podlany wodą jest %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-18 15:30:14
młode wieloryby... a wiesz że ja jeszcze ani jednej otyłej dziewczyny nie widziałem na tej siłce? ;o albo takie czasówki mam treningów, albo w ogole nie pojawiają się w strefie siłowej / kardio.
jak to mówią od ciężkiej pracy dostaje się "żylaków" %-) jeszcze 3 dni kardio i koniec ostatni tydzień sam trening obwodowy i pozowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f754b7c8e16d41c68d5e34f7992272cf.jpg
jedna uwaga co do retencji na testo - zalezy od genetyki, zywienia, kardio. ja mialem BARDZO wysoki poziom i w zasadzie ani sladu retencji. za to niezla retencje lapia jedzac jak prosie. wiec to nie jest wyznacznik.
ja robię kardio na orbitreku również, po treningu siłowym 30 minut, wrzucam obciążenie 1-2 i zasuwam najszybciej jak mogę, po ok. 10-12 minut zaczynam się pocić, więc chyba wtedy osiągam odpowiednie tętno :) faceci chyba na obciążeniu ok. 3-4 uzyskają podobny efekt, wiadomo że kobieta ma mniej siły ;)
21,06,17 Na wyjeździe, więc wcześniej. Przysiad 70 5 x 5 Wycisk.stojąc/drążek nachwyt 20 x 5,5 / 3 30 x 3 / 3 40 x 3 / 3 50 x 3 / 3 60 x 3 / 3 55 6s x 3p / 6 x 3 Martwy ciąg "squat stance" 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny [...]
Kardio w postaci nauki swingu (poznałem człowieka, zresztą ts trenuje, to się zgadaliśmy jakiś czas temu, /a silny sk***ysyn;-)/, po kursie w Zielonej Górze, coś tam poprawiał, a właściwie wszystko %-)). Po jakieś 100 na rękę w seriach po 5. Jakim kettlem swingowałeś? Szesnastką czy większym?