kardio

Zrob 3 solidne treningi w tygidniu (najwyzej odpusc sobie kardio po) i zrob 2 treningi kardio (co najmniej). Z kaloriami to bym bardziej poszedl na 2500 ele nie znam sie zbytnio na tym. Bardziej doswiadczeni koledzy powinni Ci cos doradzic.

[...] to nikt Cie nie poprawi i bedziesz zle to robic i w najlepszym wypadku nie bedzie efektow, a w najgorszym zrobisz sobie krzywde. Zumba to skakanie, nie mowie, ze zle, wesole kardio, ja sama wole step w ramach kardio, a nie maszyny czy walenie w bieznie. Ale prawdziwe zmiany ciala robi sie dzieki treningowi z obciazeniem. U mnie osobiscie milosc [...]

[...] osiąga po 60 minutach i z tego co jeszcze wytyczałem wynika, że to stężenie utrzymuje się przez następną godzinę aczkolwiek ja po około 100 minutach od zażycia, w trakcie kardio już zaczynam odczuwać spadek jej działania - potliwość jak i napady lęku ;-) się zmniejszają. Alianci (i niektórzy Polacy też) sugerują zażywanie 45-60 minut przed [...]

[...] że idzie słabo albo wcale po prostu się zajerzdzasz. Nie napisałeś jak długo lecisz te 3 dni teraz ale ja dałbym sobie czas na regenerację nic nie robił tydzień poza kardio i dopiero później kontynuował Kardio też lepiej na bierzni sobie truptać pod górę bo nie obciąża mocno po treningu gdzie bieganie to morderstwo zlwaszcza jak chcesz [...]

[...] w miarę ogarnięta. A coś w sprawie brzucha ? Wiem, że troche to może być spowodowane tym, że jestem "pełny" na masie ale tak czy siak go trochę wybuliło znacznie. Jakieś kardio dodać ? Bo w sumie z kardio to jedynie to bieganie na rozgrzewkę 3-5min przed i po treningu. Czy nie zaprzątać tym sobie głowy i "zająć się tym na redukcji " później ?

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]

No to tutaj jestes na dobrej drodze do nerwicy (np. nerwicy z objawami somatycznymi ze strony serca). Co mozesz zrobic: - wybrac sie do innego kardiologa (nie internisty, idz do kardio - wez skierowanie od POZ) - zrobic USG serca - zapytac kardiologa czy by rozszerzyl badania (powiedz ofc o tym co aktualnie leci) - zbij troche estro - wiecej [...]

Z ta twoja aktywnoscia, taka roznorodna, to rzeczywiscie jest to troche bardziej skomplikowane niz np u mnie, gdzie klepie te moje silowe o podobnej intensywnosci, takie samo kardio od czasu do czasu + zwykla aktywnosc taka zyciowa. Alw czy ty nie mozesz tego jakos usrednic? Robisz w skali 1-2 tygodnia to samo moze, bierzesz srednia kcal z [...]

[...] czy zajmuje sie innym calkiem sportem, ale potrafi myslec logicznie to wie po prostu ze zaawansowany trening biegowy powiedzmy do maratonu to cos wiecej niz krecenie kardio i to wlasciwie wyklucza budowanie sylwetki typowo kulturystycznej. Ale nie wyklucza robienie dopasowanego wzmacniajacego treningu silowego i nie wyklucza posiadania [...]

[...] żeby moje treningi były ciężkie, poza tym Hyroxem w sobotę ;-) Ciężko to ćwiczy Madzia, która dźwiga konkretne ciężary i robi kilka treningów siłowych w tygodniu i jeszcze kardio było do tego. Ja przede wszystkim biegam i uważam że po tylu latach biegania 10km spokojnego biegu w tlenie to nie jest żaden ciężki trening :-) W wakacje było głównie [...]

[...] 3x6,5 15/15/15 biceps gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli) hantle 6,5 12/12/12 hantla o kolano 10/10/10 Następnie jak narazie 10 min kardio z czego jest zadowolony ponieważ myślałem ,że będzie owiele gorzej postaram się poprawić kardio i dojechać do tych 15 min.Może i słabo dla niektórych ale ogólnie nie [...]

Tu jest dział odżywianie i lepiej tu dograj dietę a trening wypisz w dziale treningu. Jeśli chodzi o kardio to sprawa indywidualna jest, na każdego działa inaczej. Ja jestem zwolennikiem robienia nawet na masie kardio oczywiście o mniejszej intensywności ale powinno być.

Kardio stosuje do poprawy ogólnej wytrzymałości plus spalanie tłuszczu, każdy trening kardio to 30 min.

[...] zdecydowanie za duża. ;-) A tak to jadłam raczej tyle ile chciałam i starałam się jednak nie pod korek. Powiedzmy, że się udało. :-D Obliczenia są raczej mocno na oko, więc tych kalorii mogło tam być więcej, ale samopoczucie dobre, problemów żołądkowych brak, lekkie kardio na ergometrze dziś wpadło, więc spalanie świątecznych przysmaków ruszyło.

[...] przez te 12 tygodni wszystko stanęło, co bym nie zmieniła. Ten, który teraz mam jest taki średnio obciążający, a przy diecie 1500 czasem po prostu nie mam siły na więcej kardio np, a nie o to chodzi żebym się zajechała. A może wywalić zupłenie kardio - chociaż to jedyny trening, który szczerze uwielbiam:) [...]

Ja na siłce korzystam z wioślarza.Zawsze na 7 minutowej rozgrzewce z maksymalnym stopniem trudności. I przyznam,że według mnie jest to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę,ewentualnie na ćwiczenia kardio.Ale raczej nie polecam zakupu ..ponieważ efekty ćwiczeń kardio przy stosowaniu jednej tylko maszyny są mizerne.

[...] Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na stronę Wejścia na ławkę z obciążeniami 10*2*8kg/10*2*10kg/6*2*12kg Odwrotne wypady na trx 3*10 na stronę 20 min kardio (marsz na skosie dodatnim) Troszkę zmieniłam trening ale dlaczego to już jutro napiszę jak będę zamieszczać filmik z przysiadu. Udało mi się sprogresować we wszystkich [...]

[...] 12x 20 kg+ gryf łamany 12 x 25 kg+ gryf 10x 30 kg+ gryf 9x 30 kg Tricek: sciaganie drążka nadchyt+ podchwyt + warkocz zza pleców. 4 serie Wczoraj: Miało być kardio 30 minut,wyszło 50- 9 km. Pierwsze 30 minut strasznie męczyło, za to końcówka szła dobrze i się rozhulałem. Z niechęcią zaliczyłem bieg. Dzis W planach , o ile przejdą [...]

Normalnie nie mam problemów z redukcją wiem co i jak i wgl. Tylko ze na teście nie działa to tak jak powinno. Deficyt jest dieta czysta jest, kardio jest a waga w górę. Fakt że BF spada. Ważę teraz ok 88,5kg przy 15,9% BF. Chciałbym na koniec cyklu mieć jak najmniej BF (10-12%). Pytam bo nie wiem czy dorzucić jeszcze kardio? Może zmienić proporcje [...]

[...] w dziale :-) Wiesz ile jadłaś przed rozpoczęciem diety i czy na danej kaloryczności tylaś czy utrzymywałaś wagę? Jeśli robisz 10k kroków dziennie bez wliczania dodatkowego kardio to i tak całkiem nieźle jak na start. Tak jak dziewczyny sugerują, zostań na razie przy tej ilości kroków i samych treningach siłowych. Dodatkowe kardio zostaw na [...]