kaptury

[...] triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s B plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie sztanga 2s nogi: przysiady ze sztanga z przodu na barkach [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Pompki 3 x max -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 prostowanie na wyciągu 10, 10, 8 Wtorek-Nogi+Biceps Nogi: - przysiady 3 x 8 -Prostowanie nóg siedzac 12,10,10,8 -Uginanie nóg lezac [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s a biceps , brzuch , kaptury ? i nie ćwiczyć A-B ? Po tym treningu co na górze dałem trochę zmęczony jestem w czasie treningu całe ręce i kaptury bardzo , plecy , nogi nic praktycznie .

[...] w porównaniu z tr. trica tak jakby plecy były o 1/3 mniejsze od tricepsa. Same wiosłowania, niczego na prostowniki, lipa. Kaptury robiłbym na treningu pleców (bo zresztą kaptury należą do pleców). I tak współdziałają przy wiosłowaniach, dokańczanie ich "pojutrze" to bezsens. No i brak nóg, dla mnie brak nóg to lameriada Zmieniony [...]

4 dzien-barki kaptury mozesz dodac podciaganie sztangi lamanej do brody, wznos sztangi lub hantli przodem i szrugsy na kaptury 5 dzien biceps/triceps/przedramie cwiczenia chyba sobie sam dobierzesz mozesz cwiczyc metoda superserii-seria na trica i odrazu na bica po 3 cwicz na bica i trica i 1 na przedramie na plecy zamiast jednego cwiczenia z [...]

[...] jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps nogi off klata plecy/tylny akton barka/kaptury Wracajac do [...]

[...] i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos góra i dół) plecy-wiosłowanie sztanga lub [...]

[...] do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 nogi - przysiady ze sztangą 20 20 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem [...]

[...] Dzień czwarty: Regeneracja. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]

[...] ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 4 serie unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max kaptury hantlami 3 serie nogi [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

A co powiecie na takie połącznie :) i powiedzcie mi czy trenowanie barków 2x w tygodniu przyniesie lepszy efekt niz tylko raz Poniedziałek Klata/Barki/Kaptury [...]

[...] progresji, wszyscy sie boja na poczatku, a po paru treningach chwala! Kruszek; Ten ciag wykonywalem jako trening normalnego ciagu, wiec nachwyt "normalny". moje kaptury pogrubiy sie znacznie w srodkowej czesci, tuz nad grzbietami lopatek... Zauwazylem ze te same cwiczenia sa wymyslane przez wielu ludzi.. ja wymyslilem ... bardzo [...]

[...] a nawet troche silniejszy w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza :-)) Wczoraj u Fizjo bylem i dzisiaj tez jade. Wczoraj rozbijala kaptury i zajela sie barkiem dzisiaj glownie bark na rozkladzie i jego mobilizacja :-)) Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak [...]

[...] półsztangą 3x20-15 -szrugsy 140x15 180x12 220x8 260x6 +brzuch(4serie spięć na ławce z 20kg talerzem i 4 serie spięć z lina na wyciągu) porwały mi się paski i musiałem robić kaptury bez nich przez co zrobiłem trochę mniej powtórzeń niz zwykle bo chwyt był już osłabiony po całym treningu dorzucam dwa filmy z ostatniego treningu pierwsza seria [...]

[...] i bicepsów dodaj przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 20/15/12 nachwyt 20/15/12 do barków dodaj kaptury : szrugsy z hantlami 15/12/10 ze sztangą 15/12/10 i 2 razy w tygodniu brzuch: spięcia 20/20/20 unoszenie nóg w [...]

[...] klatki 3x 12/10/8 2.wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 2x 12/10 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 6.ze sztangą 3x 15/12/10 -kaptury Nogi 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/10 3.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10 4.wspięcia [...]

[...] hantli siedząc 3x 12/10/8 -to do kosza już 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 6.ze sztangą 3x 15/12/10 -kaptury - myslę, że to pierwsze wystarczy, dorzuc serię czwartą i będzie ok. Nogi 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady ze [...]

[...] -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie aktony miesni naramiennych oraz kaptury,z tego wzgledu dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury" -- to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany "Wacham sie [...]