kaptury

[...] górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można pobawić się [...]

[...] w dniu 2015-01-11 14:51:52 gdy są wyżej niż lina barków lepiej czuje pracujący mięsień :-) szrugsy obejmują plan treningowy - dlatego ćwiczę }:-( btw zaniedbywałam długo kaptury dlatego sądzę, że lepiej je od czasu do czasu włączyć :) Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą [...]

[...] się wszystkie aktony barków i czworoboczny. Moim zdaniem ta wersja tego ćwiczenia nie jest zbyt dobra, przez to, że angażują się wszystkie aktony i czworoboczny(u kobiet kaptury nie wskazane) i trochę nienaturalny tor ruchu. O wiele lepiej łapać sztangę szerzej jak szerokość barków i unosić do pierwsi/linii sutków. Schodząc w dół nie należy [...]

[...] sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe [...]

Ja czuje kaptury najlepiej po wiosłowaniach dużym ciężarem nachwytem a potem hantlą :D. A barki to też rzadko czuję Nie lepiej dać barki z brzuchem a nie nogami ?

Zła technika jeśli czujesz mocno kaptury

[...] oni mają technikę, ja mam g**** tylko klamrę zapaśniczą i mocne biodra by ich przetaczać... łydki i przywodziciele ud - z kamienia. Brzuch też trochę czuję, popracował i bardzo mocno kaptury, to pewnie od wyniesień w górę, bo jak się nie ma w głowie (technika) to ma się w nogach 8-) i wynosić w górę lubię... idę jeść bo zdycham z głodu.

[...] kark to potężna wizytówka siły i bardzo dobra ochrona przed wstrząsami. a jako ciekawostka można dodać, że osobom, które wspomagają się dopingiem najszybciej rosną zawsze kaptury.....mało osób wie, dlaczego tak się dzieje, a wytłumaczenie jest dość banalne i proste : u podstawy karku mamy najwięcej receptorów odpowiadających na testosteron, [...]

Szrugsy - jaka powinna byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada.

Tak samo + dodaj ze 2 ćwiczenia, bo jak to jest split z partią 1 raz w tygodniu to ubogo.. Coś na prostowniki i kaptury

[...] obie dłonie nachwytem) czy warto zmienić na trzymanie sztangi na podchwyt(jedna ręka)-nachwyt(druga)? 3. na ostatnich 2 treningach przy Military Press strasznie bolą mnie "kaptury" i przez co musialem zmniejszyć obciążenie w tym ćwiczeniu co może być powodem ? dołączam zapis video z jednego wczesniejszych treningow [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] do brody 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg bicek w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10 3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D 11/10 DNT DIETA Troche eksperymentowania i [...]

[...] wyznacznikiem progresu, bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na [...]

[...] podobny 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi hantlami po wznosach tulowia ?? // aha nie napisałe: rób stałym cięzarem po 15 powt, kaptury są bardzo wytrzymałe,a co do tego jak ustoisz - jeżeli to taki problem, to możesz robić tak, ale ja bym sugerował na koniec 5. Unoszenie tułowia 3x max Poprawa dla [...]

Witam daje plan do sprawdzenia mój starz to ponad 2 lata wiek 18 lat ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta [...]

Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

[...] wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 [...]

[...] 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x [...]

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]