kaptury

[...] 6,8kg, x-panda 925g, no xplode 1230g, daily formula 100tab. 2 miesięczny cykl, z dobrą dietą, treningiem nie pomijającym brzucha, za***ista masa . Jak nie pasuje Ci gainer, to jakieś dobre białeczko. Ale to jest moje osobiste zdanie, nie musisz się do niego stosować. PS. Za***iste kaptury masz. Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2009-12-01 21:40:21

[...] sroda : barki+przedramie piatek : plecy+tricep cwicze tak 4 , 5 tyg. potem tydz. regeneracyjny a nastepnie zmieniam trening na : 2)pon. : klata+tric sroda. : bary+kaptury piątek. : plecy+biceps i tak 4,5 tydz. reg, i robie trening z ptk 1 i tak w kolko:P Teraz zmontowałem sobie fajny drążek do sufitu i chciałbym robic trening : [...]

Dzięki. Z tłuszczami chodziło o to że ogólnie mało jem ich. A brak tendencji do tycia co było napisane w nawiasie odnosiło sie do tego że ogólnie nie mam. Zle je trochę sformulowalem przepraszam za błąd. Ps. A kaptury to wiesz od noszenia wiader na wsi hehehe :d

No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]

nie rozpisalem wczoraj bo nie mialem czasu. 1.12.2009 trening (barki + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x87kg 8x97kg 8x103kg (+2 powt) unoszenie hantli przed siebie: 8x13kg 8x15kg 6x17kg (+2kg) unoszenie hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg (+0 ) wyciskanie hantli: 8x31kg 8x35kg 6x35kg (+1 powt) szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

[...] 3x 10,8,8 3. Modlitewnik "Młotki" 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 OK 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 OK Piątek: Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Unoszenie hantli ze zgietymi rekami 4x12 Wyciskanie z przed/zza głowy do wyboru 4x 12-8 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12 Zrób 4x12-8 3. Wyciskanie na [...]

witam ja mam 2 pytanie które ost mnie nurtują bardzo 1 - czy robiąc ćwiczenie na kaptury jest różnica czy robie hantlami trzymając z boku, czy sztangą z tyłu lub z przodu ciała? 2 - jaka jest optymalna ilość powtórzeń na kaptury właśnie

krac kozacko oczywiscie ale czy mi sie zdaje czy masz słabe kaptury? nie cwiczysz ich,po porstu odstają czy to tylko tak na zdjeciu wyszlo?

Krac przejrzałem Twoją galerie i faktycznie, kaptury są jak najbardziej OK z resztą jak cała reszta

[...] mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Triceps [...]

Lepiej ćwiczyć tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Barki kaptury Czw Wolne Pt Plecy, lekko klata Sob bic ,tric Nd wolne CZY: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr wolne Czw Barki kaptury Pt Plecy, lekko klata Sob bic ,tric Nd wolne Co myslicie?

[...] 3x14,12,10 (robię na suwnicy, ale czy na normalnej sztandze na siedząco jest lepiej?) - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10,10,10 - wyciskanie hantelek 3x10,8,8 -kaptury 3x 15,15,15 Plecy: -ściąganie drążka za plecy 3x8,8,8 -podciąganie hantli do biodra w pochyleniu 3,8,8,8 - podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10 - rozpiętki w [...]

dobry wygląd, a jak z nogami ?, do tyraj jeszcze kaptury i karczek.

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

4 dzień cyklu Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. 12kgx14 13kgx12 15kgx12 2 wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. 30kgx15 rozgrzewka 40kgx12 45kgx10 48kgx8 3 unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 4 szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. [...]

[...] z uwaga na wykorzystanie wszystkich aktonow miesni http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 [...]

[...] 2 razy w tyg i do tego osobno barki (jest też wyciskanie, prawda?) radziłbym ulgowo potraktować triceps w dzień rąk, no chyba że nie będziesz czuł że jest przemęczony. Ewentualnie tak: Pon klata, przedramie wt. Nogi, łydki Śr Wolne Czw Plecy, lekko klata Pt Barki kaptury Sob bic tric Nd wolne Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 17:18:20

nastic Ty i tak jeszcze miałaś kaptury pokazac

[...] dodam jeszcze na koniec brzuszki i nogi (ale o tym nie będę pisał, gdyż ćwiczenia są bardzo ograniczone). I jeszcze chciałem zapytać czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na "kaptury" np. wznosy barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie. I jeżeli tak to jak często ( czy w każdej sesji [...]