Kaptury mocno pracują podczas robienia barków, IMO nie widzę sensu dawać im osobnego dnia treningowego, a co najwyżej trening pleców, których są elementem, uzupełnił bym o szrugsy. Ja bym podzielił tak: 1. klata + bic 2. plecy + tric 3. barki + nogi Niewielka zmiana względem schematu aRadda.
[...] -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan bedzie sie zmienial dosc czesto. 3 cykl 1-8 prop(testovis) [...]
Myślę, że chyba możesz tak: Klata - Tric Plecy - Bic - Kaptury(chociaż ja nie widzę sensu robienia przynajmniej u mnie.. mam tylko lekkie zarysy, a męczyłem je jak nie wiem..) Barki - Nogi Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-12-31 19:35:41
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie brzuch: 1. skłony w leżeniu płasko 2. skłony w leżeniu głową w dół barki + kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. wznosy barków [...]
[...] Staram się w jakiś sposób trzymać michę, ale różnie to wychodzi, łykam amino UNIVERSAL'a UNI-LIVER i zostało mi trochę monohydratu na jeden cykl (również UNIVERSAL). Ćwiczę 4 razy w tygodniu: klatka + tric plecy + bic + przedramię + brzuch wolne barki + kaptury nogi + biceps + brzuch i dwa dni wolnego pozdrawiam i liczę na Wasze dobre rady :)
Taki sobie plan ułożyłem. Myślicie, że się nada? Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: [...]
Koledzy dobrze radzą, kup sztangielki. Nie dość że będziesz miał pełne ćwiczenia na kaptury to sztangielki przydadzą Ci się do wszystkiego, bo można nimi robić i nogi, i bic, klate, wszystko... przyda Ci się taka inwestycja. Kaptury możesz też zawsze robić sztangą..
Grzbiet drazek szeroko nachwytem 12,10,8 mc 12,10,8,6 1. wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 16-14-12 uda bez MC, masz go w plecach kaptury do plecow Poza tym wszedzie ucinasz ostatnia serie i gitara ;D
[...] planem, który wisiał na siłowni i według niego dni cwiczących w tygodniu były cztery (poniedziałek: klatka i plecy, wtorek: bic, tric, przedramię, środa: naramienne i kaptury, czwartek: nogi, piątek, sobota, niedziela: wolne) a według mojego planu miałbym 4 dni wolne, a wydaje mi się, że to troszkę za dużo i szkoda tego czasu. Ale mi może [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
nie wiem, może ja nie widze dobrze ale z wiekszości tych póz nie widać aby kaptury zbytnio odstawały- fakt jednak, ze żadna tak naprawde ukazać go nie może. jedno co rzuca się w oczy to wielka słabośc całych plecow w kwestii i ch grubości- cała linia kręgosłupa jest b. słabo rozbudowana.
[...] serie 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (szczerze mówiąc nie liczę serii na brzuch) Barki+kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 2. Arnoldki - 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie Nogi+łydki: 1. [...]
Jego problem jest bardziej złożony niż "kaptury", które są górną częścią m. czworobocznego czyli pleców, więc Twoje stwierdzenie że "się robi" kaptury z barkami jest nieco mylne, bo lepiej z punktu widzenia kulturystycznego jest trenować je w dniu pleców z pozostałymi mięśniami grzbietu. 50 kg to znaczny ciężar w szrugsach? [...]
Witam twój problem polega na tym ze 1)1 ćwiczenie na kaptury nie zapewni im wzrostu proponuje 2 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy ale powtórzenia masowe czyli 12 10 10 8 oraz jak dobrze zauważyłeś kaptury robi sie przy barkach wiec do tego podciąganie sztangi łamanej do brody tak samo 12 10 8 6 2)pamiętaj ze ciężar musi być znaczy żeby kaptury [...]