kaptury

Dzięki, ale w przeciwieństwie do Ciebie nie jestem na bombie i w najbliższej przyszłości nie planuje być. Plecy rozwalone, zwłaszcza prostowniki i kaptury. Miało być dzisiaj bieganie, ale miałem noc do tyłu i przez cały weekend miałem mega ból głowy, więc odpuściłem sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-03 12:31:59

Kaptury rób z grzbietem.Przedramię śmiało możesz wrzucić po bicepsie.

dzięki szukałem właśnie jakiejś opini na ten temat:) no to tak jutro polece, i jeszcze jak w czwartek klate zrobię no i w piątek bary i kaptury to też tam poczuje trochę te tricepsy...

Nie rozumiem. Jest błąd np. w takim ćwiczeniu: Pon: Klata + Biceps Śr: Plecy + Kaptury Pt: Barki + Triceps ?

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie [...]

No dobra, ja myślałem, że o to chodzi. Więc mój błąd, źle zrozumiałem :) Pon: Klata + Biceps Śr: Plecy + Triceps Pt: Barki + Nogi + Kaptury

Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]

[...] ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje ) (np w pon łydki, w środe przedramię) Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:38:59

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

Jak na taki staż to jest git,sylwetka plażowa 2013 w sam raz :) A jeśli chodzi o niedociągnięcia to chyba kaptury,reszta chyba proporcjonalna :)

j/w kaptury do zrobienia. Masuj, masuj

[...] skos 4x 4-8 -rozpietki skos 4x 6-8 -wyciskanie plaska hantle 4-6 + pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max -side rows 4x 6-10 wznosy hatli bokiem 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : -przysiady 6x 4-8 -przysiady wasko na smith 4x 6-10 -prostowanie nog 4x 6-10 -lydki stojac i siedzac 6x 6-10 [...]

[...] ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co [...]

IMO rozpiska wygląda dobrze, kaptury to też plecy są wiec nie wiem skąd taki podział :) Nie myślałeś by zrobić tak że po barkach i nogach mięć dwa dni nietreningowe? Robiłbyś wtedy każdą grupę tego samego dnia obyłoby się bez rotacji w tygodniu, wygodniej do zapamiętania.

nogi trochę musisz dopracować i kaptury trochę się gubią przy reszcie

nogi trochę musisz dopracować i kaptury trochę się gubią przy reszcie chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-))

[...] się w ciężarach na sztangielkach. W wyciskaniu zza karku zawsze z tyłu lewego barku czuję jakiś niepokój ;-). Nie jest to ból, ale sympatyczne to to nie jest. Ćwiczenie na kaptury dobiło mi barki. Brzuszki standardowo i doma. Dzisiaj co ciekawe czuję najszersze pleców 88-O. Nie wiem czy to jeszcze po środzie, czy coś kaszaniłem w PP czy [...]

nogi trochę musisz dopracować i kaptury trochę się gubią przy reszcie chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-)) Hehe dokładnie to samo pomyślałem bo nogi naprawdę dobrze się prezętują, nie zalewaj się masuj [...]

Edit//:Plan do wyrzucenia dwa razy w tygodniu Klata,barki,plecy?gdzie Triceps,kaptury,nogi?

Będzie okej ;) Ogólnie na łydki,kaptury,przedramię możesz robić stałą liczbą powtórzeń najlepiej od 20pow wzwyż.