dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]
polecam ci przejście na jakiś fbw.3x week jak priorytetem jest bodybuiding ,to możesz ćwiczyć obwodowo duże partie,a takie partie jak łydki ,kaptury ,bic ,tric w treningu dzielonym. tak czy siak bilans kcal będzie na plus będziesz rósł. Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2009-10-22 21:30:30
[...] a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!)))) np poniedziałek: klata, plecy wtorek ; przerwa sroda barki kaptury czawatrtek ręce piatek przerwa i sobota znowu klata plecy itd czawartek Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- [...]
Piatek 16.10.09r Trening nr 11 Bary + Przedramie + Kaptury Bary : wyciskanie sztangi za glowy 30x10/35x8/40x4/40x4 podciaganie sztangi do brody 20x12/25x10/30x10/30x8 wznosy sztangelkami bokiem wznosy sztangelkami przodem face pull'e Podsumowanie : - od dluzszego czasu barki stoja w miejscu. Poprostu nie chce wiecej isc, zna ktos jakis sposob aby [...]
moim zdaniem duzo nie zdziala.. plecy slabe(szerokosc) zero tricepsów, szczyty bicepsów tez niezbyt, małe łydki, moze sie czepiam ale barki i kaptury tez nie szczególne.. co nie zmienia faktu ze sylwetka ogolnie mi sie podoba
[...] Dzień Barki: -na atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie [...]
Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
tu jeszcze fotka. Cwicze kaptury ostatno jednak mialem problem z plecami (mała kontuzja ktora juz wyleczylem) Od poniedzilku zaczynam Normalny trening. I małe info; Przed rospoczeciem cwiczen Rekord wysciskanie: Klatka 45kg Barki 35kg Obecnie Klatka 75kg barki 65kg. Moim zdnaiem slabe wyniki mam ale nie zraza mnie to.. ćwiczyć będe do Osiagniecia [...]