[...] z ziemi a wcale na "koksa" nie wygląda. Nie zawsze duże cięzary to duży przyrost ja po przerwie dopiero teraz (po ok miesiącu) dochodzę do takich ciężarów jak brałem gdy przestalem cwiczyć pod koniec wrzesnia ubiegłego roku a mimo to klata urosła sporo i kaptury co widać na 1 rzut oka .Po co się "ciśnieniować" że ten podnosi tyle a ten tyle ??
barow nie powiniennes robic po klacie. Poza tym koniecznie dorzuc nogi do treningu. Wiesz jak to komicznie wyglada jak po czasie gora ci rosnie a nogi masz jak patyki??? A co do samego bica to ja robie bic+przedramie+kaptury+brzuch i wychodzi 50 min.
[...] 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii) plecy: <--- trudno mi okreslic;/ biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy kaptury: <-- trudno mi okreslic;/ przedramienia chwilowo nie cwicze nogi i lydki: <--kontuzja wiec nie cwicze;/ brzuch: <--- trudno mi okreslic;/ ogolnie nie jestem [...]
no szkoda mówić jaki mam nadgarstek no bo to jest 15,5cm hahahah! Trening teraz mam mniej więtej taki: poniedziałek plecy i triceps brzuch, wtorek klatka biceps brzuch, środa barki kaptury brzuch, czwartek brzuch, piątek klatka sam skos plus biceps triceps, no i brzuch! Ćwiczenia co trening robie inne kolejność zmieniam,itd!
Ci powiem no liczę te kalorie nawet staram się jak ktoś zaprasza nie jechać do MC czy jakieś turase tylko lepiej porządnie zjeść no te 3000kalori i 200biala musi być to na wstępie,ten brzuch coś zatakowalo tak lapy plecy kaptury itd to ładnie się rozwijają mięsień skala.Ja jestem z tych co każde kg to jak zbawienie:)
traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne Pare słow o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
[...] jakieś lekarstwa, zabiegi. Nic nie pomagało. Udałem się do masażystki. Okazało sie ze mam mięśnie wzdłuż kręgosłupa sztywnawe i mi coś z nerwami robi. I jeszcze u góry na mięsniach<kaptury> mam takie grudy. powiedziała ze przez to krew mi słabo przechodzi a z tym również tlen. Chodzę do niej na masaże . Powoli mi to znika, a ból ustępuje:P
wystarczy standartowy tening na barki plecy grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe barki-po 1 na każda głow aby nie obciazc zbtnio kregoslupa, ciezkie cwiczenia rob z lżejszym ciezarem , polecam progresję (zapobiegnie kontuzji) pilnuj techniki jak oka w glowie.
Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?
może lepiej tak: Pon: klatka tric Wt: nogi, barki kaptury pt: plecy, biceps, przedramię no i na każdym treningu brzuch, ale lajtowo 1 ćwiczenie góra dwa
druga opcja była by dobra bym trenował pon środa piątek sobota i tak : Poniedziałek:Klata środa:bic i tric piątek:barki i kaptury sobota:plecy i przedramie Moze tak byc ? no i jeszcze nogi robie czasami gdzies dorzuce i brzuszek