Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 10-12 powtórzeń //daj jako trzecie 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń //ujdzie 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 powtórzeń //daj jako pierwsze 4. kaptury 4 serie 10 powtórzeń //daj zamiast tego martwy ciąg zwykły i jako drugie ćwcizenie Czwartek: Barki+ Triceps 1. wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 //ok 2. unoszenie [...]
ogolnie jest lepiej, barki widze bardzo ostro...a to "kaptury: 1.unoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 2.unosznei hantli z boku tułowia "szrugsy" 4s 12 " zupelenie juz niepotrzebne , jezeli bedziesz robil te 5ćw. co masz podane na barki na jednej sesji w jeden dzien to ok - rob jak masz ,ewentualnie odejmij po serii przy 2 i 3 [...]
[...] wersję na klatkę Wspięcia na palce - opcja PULL Martwy ciąg Wiosłowanie Podchwyt Uginanie przedramion - opcja, po wiośle i podwchwyce bice są zdewastowane Szrugsy - opcja, kaptury są zdewastwowane po martwym ciągu, możesz robić martwy ze szrugsem to zaoszczędzisz na czasie plany tego typu to typowe masakratory o ile są poprawnie wykonywane, [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie ćwiczenia to zawsze można wynalezc na necie jak sie stare znudza, bardziej mi chodzi o to czy dobrze robię serie, nie za dużo ? Rozumuje to tak że klatka/plecy/nogi = duze/ważne partie więc 4/5 ćwiczeń po 4 serie (12 12 10 8), a partie jak biceps/triceps/kaptury to wystarczy 2/3 cwiczenia, ale moze sie mylę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 10 8 ok Triceps francuz 12 10 8 ok pompki na poręczach 3x max 12 10 8 ok Nie lepiej klata z barkami, plecy z tricem, biceps + przedramiona, nogi? WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Martwy ciąg 12/10/8 Drązek 3x max [...]
[...] barkach daj sobie wyciskanie sztangielek, i wznosy sztangielek wzdłuz tułowia - niektórzy odradzaja ale z twoi mywborem cwiczen a to cwiczenie rozwija wszystki aktony i jeszcze do tego kaptury, no i podciaganie jakis drzek musisz sobie skolowac jak narazie nie dajesz rady to rob w rogrzewce kilka ruchów fazy negatywnej no i troszke za dużo serii
mam tez taki plan pomozcie ktorys skorygowac zeby byla git masa: Wtorek (Klatka – Triceps – Brzuch) Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej – 5 s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie – 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]
[...] klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii po 15-20 powtorzen robiac [...]
[...] klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego)3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. [...]
Przykładowy trening barków. - wyciskanie przed głową 35kg 12 razy 4x serie - wychylenia w bok 10kg 12pow 4 serie - wyciskanie za głową 37,5kg 12 razy 4x serie - kaptury 60kg przed sobą po 15 razy 4x serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:20:17