kaptury

[...] jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. Więc pisz poprawnie ćwiczenia a nie karzesz się domyślać. Nie rozmawiasz z kimś kto był [...]

[...] 4x10 -butterfly 3x15 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 3. plecy+kaptury+przedramiona -martwy ciag (procenty takze wg "sily z masa" -podciaganie na drazku do czola 4x8 -wioslowanie ze sztanga 4x8 dorzucic [...]

[...] sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 MOZESZ DODAC PO 1 CW NA BIC I TRIC NA STALY CIEZARZE.. CHYBA ZE NIE CHCESZ... ALE ZAPAS POWT MA BYC, NP MLOTKI I WYC GORNY... LEKKO ... 3. plecy+kaptury+przedramiona -martwy ciag (procenty takze wg "sily z masa" OK, PAMIETAJ ZE MASZ ODJAC 2 POWT. -podciaganie na drazku do czola 4x8 STOSUJ CIEZARY DODATKOWE. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x12-8 3. Unoszenie sztangielek przodem-3x12-8 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4x12-8 5. Sztrugsy ze sztanga-4x12-8 (kaptury) 1. Przysiady z obciążeniem-4x30 2. Wspięcia na palcach-5x30 IV dzień- wolne V dzień- plecy+ triceps 1. Podciągnie na drążku-3xmax 2. Wiosłowanie [...]

[...] sztangielke oburacz siedzac albo jesli nie chcesz by zostala glowa boczna wyciskanie waskie sztangi. I na koniec pompki. Kazde z cwiczen 3 serie czyli w sumie 9 serii. Na kaptury daj szrugsy sztangielkami 4 serie i juz. Lepiej byloby z barkami lub plecami bo juz sa ruszone ale niech bedzie. W plecach to co masz jest git. Dodaj jeszcze wyprosty [...]

Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 wyciskanie z przed karku 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 8 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 12 10 8 8 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6 Środa- Regeneracja Czwartek- Regeneracja [...]

ja bym proponował robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 [...]

[...] podczas cyklu tzn.: motyle, ROBISZ W MARTWYM. OBWOD W KLACIE TO TEZ "WINA" MARTWYCH CIAGOW. SAM PISALES ZE MASZ CALE PLECY ZAKWASZONE A NIE TYLKO PROSTOWNIKI. kaptury, ROBISZ W MARTWYM, SAM PISALES ZE MASZ CALE PLECY ZAKWASZONE A NIE TYLKO PROSTOWNIKI. przedramiona. MARTWY I BICEPSY, I TO MOCNO! Zauwazylem ze ostatnio nie masz [...]

[...] uginanie ramion do tyły w skłonie z hantlami 3serie(6-8 ruchów) Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) podciąganie hantli w skłonie z podporą ręki 3serie(6-8ruchów) szrugsy (kaptury) 3serie (6-8ruchów) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow) mlotek sztangielkami-3 [...]

Pon.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki 4x20 Śr.: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 [...]

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu

[...] plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu.Waga:68,wzrost:175 Zmieniony przez - arte81 w dniu 2007-01-17 [...]

[...] 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy nie sa juz konieczne bo przy unoszeniu kaptury pracuja wystarczajaco mocno.

[...] 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie [...]

Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie. Barki 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 [...]

[...] razie nie potrzebuje, Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, triceps Wtorek: Barki, biceps Środa: tak jakby dzień wolny więc ćwiczę tylko brzuch i przedramię Czwartek: kaptury nogi i plecy Piątek: klatka Klatkę wykonuje 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na niej najbardziej Czekam na wasze propozycje odnośnie ilości powtórzeń, serii i [...]

[...] ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron) trening: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: uda, barki, łydki czwartek: biceps, triceps piątek: plecy, kaptury, przedramie (prawdopodobnie zmieni się podział gdyż priotytetem będą nogi szczególnie łydki i plecy) rekordy: 120kg wycisk sztangi na ławce płaskiej mc około 160kg [...]

Wiek 16 lat, 170cm wzrostu, waga 62kg, staż w sumie ok 7 miechów (z długimi przerwami) cel: rozwinięcie ogólnej masy mięśniowej ze szczególnym priorytetem na klatke i biceps. Plan 6 dniowy, niedziela wolna Poniedziałek/Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w poziomie 6-6-6-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]