12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramienia 4 serie 5. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 6. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 7. Uginanie nadgarstkow w siadzie 3 serie Środa (plecy, kaptury, brzuch) 1. Podciąganie nachwytem 6 serii 2. Martwy ciag 3 serie 3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 [...]
Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się [...]
Witam moj plan treningowy wyglada nastepujaco : pon- klata wt- plecy sr- biceps + triceps Czw- barki + kaptury Pt- nogi (calosc) Czy stanie sie cos jesli podziele trening nog i bede robil lydki w srode razem z bicem i tricem a czworki i dwojki z tylkiem w piatek? Strasznie ciezko mi zniesc trening lydek po ciezkim treningu ud.
[...] cholerny hi-tech, a jej właściwości biją na głowę wszystko co miałem do tej pory na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed siebie, [...]
[...] biegamy, więc myślę że dodatkowych aerobów nie będę wykonywał, może od czasu do czasu :) Trening: Poniedziałek: Plecy + tył barku + łydki Wtorek: Klatka + przód/bok barku + kaptury + brzuch Środa: off Czwartek: Uda + łydki Piątek: Triceps/biceps + przedramiona + brzuch Sobota: off Niedziela: off Dieta [...]
[...] muszę konsekwentnie zwiększać. Zapomniałem dziś o oliwie do obiadu... Jutro idę na imprezę urodzinową - nadrobię na pewno :D 0 alkoholu oczywiście ;) ! Dzień uznam za udany, po wczorajszym "restarcie" miałem dziś dużo energii ;) Jutro pobudka rano i na siłownie ! Plan- tric, kaptury, brzuch. Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-20 22:55:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 8. Brzuszki 3 serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piątek(barki,"kaptury") 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 4. Szrugsy 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myslalem ostatnio o jakichs zmianach w moim splicie, co sadzicie o takim łaczeniu partii? Pn. Wolne Wt. Klata+ triceps Sr. Plecy+ Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki + Biceps Sb. Nogi Nd. wolne
[...] uda+łydy+brzuch plecy+bik+przedramię barki+łydy+brzuch chyba tak sobie machnę, kaptura nie robię, bo i tak mam wielkiego, skurczybyka w porównaniu z resztą, a mi się jakoś bardzo nie podobają wielkie kaptury :-D zaraz w dzienniku rozpiszę dokładny trening tylko go ułożę najpierw :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-20 18:23:49
Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie polecałbym robienia klatki w poniedziałek a trica we wtorek, we wtorek dałbym nogi w środe plecy, czwartek wolny piątek trica i bica i kaptury w sobotę to powinno być lepsze. niedziela wolna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy dobrze biorę te odżywki i czy mam plan dobry ? Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - nog Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np [...]
[...] powtorzen: -Unoszenie sztangi sprzed głowy 4x10 -Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -kaptury 4x14 Jeżeli chodzi o sztange to ciężar jest zróżnicowany i moge dołożyć, ale w przypadku ćwiczenia ze ''SZTANGIELKAMI'' jestem skazany na 5 kilówki (jestem w trakcie [...]
[...] hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie wznosy bokiem stojąc 3 serie z potrójną redukcją ciężaru każda 15/10/5kg wznosy przodem z przekręceniem nadgarstka wewnętrzną stroną dłoni do góry 3 serie kaptury 3 serie brzuch spięcia na maszynie 5 serii 30min rowerek Dziś czuję że trening nie był taki w sumie najgorszy ;)
Chce pozbyc sie głownie brzucha i go wyrzezbic. teraz zamiast 96-98 w pasie mam 105 nie widac tego na tym zdjeciu ale na chwile obecna wyprofilowalem lepiej kaptury i biceps ale dalej nie moge poradzic sobie z brzuchem. nie wiem czy zwykle brzuszki cokolwiek pomoga czy nie . i nie wiem ktory plan tak na prawde bd dawal efekty [...]