kaptury

1.No jeśli dobrze zrozumiałem to tak robie, Dzien A sztanga , Dzien B sztangielki;P 2.Czyli każda partia po dwa ćwiczenia i po dwie serie , 8-10 powtórzeń ? A i czy np co treningu na koncu mogę sobie dorzucić przedramie,kaptury? Brzuch tez na koncu zawsze robie , zapomniałem dopisać.

22.11.2013do konca 39dni Plecy 1.Martwy ciąg 1. 50kg x 10 2. 97kg x 10 3. 117kg x 10 4. 135kg x 2 2.Wiosłowanie sztanga 1. 47kg x 10 2. 57kg x 10 3. 67kg x 10 4. 77kg x 5 + drop-set 3.Wiosłowanie pół sztanga 1. 40kg x 10 2. 50kg x 10 3. 60kg x 10 4. 70kg x 5 + drop-set 4.wioslowanie jednorącz 1-4. 27kg x 10 5.Kaptury 1-4 47kg x 10 Trening dość [...]

Spróbuję robić kaptury tak jak zaleca, bo to moja pięta Achillesa. Ronnie Cola-man ...???

Spróbuję robić kaptury tak jak zaleca, bo to moja pięta Achillesa.

Siema, myślę z kolegą nad zmiana trenigu. Split nam sie troche przejadł i myślimy nad czymś innym. Zainspirował nas Owca z Warzawskiego Koksa swoim treningiem. Ziomek ułożył plan. Wrzucam go tutaj do oceny, co myślicie ? Poniedziałek (siła): Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

Widze Radek robi stare dobre cwiczenia ktore sie robilo 10-20 lat temu, podstawy zawsze dzialaja:) Dobrze ze mowi ze "jego zdaniem" a nie jak buenika ze to i to i koniec;-) u mnie na kaptury super dzialaja szarpane ruchy z duzym obciazeniem po 200-250kg, robie dokladnie itp to 0 progresu. No ale kazdy jest inny:)

Nie porównuje treningu na siłowni do mojej pracy, chociaż chwilami w pracy jest równie ciężko jak na siłowni :] 21.11.2013r Barki + Kaptury + Brzuch Military Press 16kg x 16, 24kg x 14, 30kg x 12, 34kg x 10, 38kg x 7. Wycisk sztangielek siedząc 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg x 20, 6kg x 20, 8kg x 10. [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

kaptury ok nogi tez natomiast wez się za brzuch zalany na maksa aeroby od dzis zalecane

Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

Czyli odpowiedzie dobranie może byc takie : Poniedziałek: plecy+bic Wtorek: całę nogi Środa WOLNE czwartek: barki kaptury Piatek klata+ tric ?

Poniedziałek: -plecy -przedramie Wtorek: -klata -biceps Środa: wolne Czwartek: -barki -triceps -kaptury Piątek: -nogi Sobota: -brzuch -łydki Niedziela: wolne

TRENING PLECY+KAPTURY przed treningiem 1,5 porcji SCImx xplode hardcore. super pobudzenie i pompa. dzis przydalo sie bardzo bo mialem troche zakwaszone nogi i przez to słabsze checi do treningu, dopoki preworkout sie nie wkrecil :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie [...]

Jak robisz kaptury?

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

[...] młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na modlitewniku x4. Uginianie ramion na wyciągu dolnym x4 Środa: Plecy/barki/kaptury 1. Barki: Wyciskanie Hantli siedząc. X4 Wyciskanie sztangi maszynie smitha x4 Unoszenie Hantli na boki x4 Wyciskanie na maszynie x4 2.Plecy: Przyciąganie uchwytu na [...]

dzis plecy+bic+kaptury+przedramiona

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]

[...] dotyczace codziennego bieganie mianowicie siłowni i biegania plan by wygladal nastepujaca pod klata+bic wto bieganie+rowerek sro tric+plecy czw bieganie +rowerek pia barki+kaptury sob bieganie + rowerek nie biceps+klata chce dodac ze cwiczylem na silowni 5miesiecy lecz mialem prawie 6 miesieczna przerwe teraz znow zaczalem moj staz to 2 [...]