kaptury

23.01.2019 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu 15x35kg, 15x35kg 2. Podciąganie nachwytem 8, 8, 6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53g, 13x43kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 9x48kg, 13x38kg 5. Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

28.01.2018 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą (2x12-15) 15x110kg, 13x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (2x12-15) 15x110kg, 13x110kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x15-18) 17x50kg, 15x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (2x15-18) 17x38,5kg, 15x38,5kg 5. Ściąganie [...]

01.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Martwy ciąg ze stepów (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (2x12-15) 15x41kg, 12x41kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (2x12-15) 15x33,5kg, 13x33,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x15-18) [...]

05.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 7x150kg, 12x125kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 12x130kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 11x70kg, 10x70kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (1x5-9, 1x9-12) 9x48,5kg, 14x38,5kg [...]

15.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 8x160kg, 12x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 8x140kg, 12x120kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 11x70kg, 9x70kg 5. Podciąganje na maszynie [...]

11.01.2019 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 8x140kg, 11x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 5x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 7x140kg, 11x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 11x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

09.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Martwy ciąg z podstawek (1x3-7, 1x7-9) 6x230kg, 9x190kg 2. Podciąganie na maszynie nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x25kg, 9x35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (1x5-9, 1x9-12) 9x53g, 12x43kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x8-12) [...]

22.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 10x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12) 8x130kg, 11x110kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 12x60kg, 10x60kg 5. Podciąganje na maszynie [...]

Dzieki wam, a nawet nie zwrocilam uwagi na te kaptury, hehe, ale to taka perspektywa korzystna, ze akurat kaptury sie odznaczaja :) Akurat w ciagach to czuje sie mocna, moze mialabym nawet fajny wynik jakbym stricte pod sile i pod te ciagi cwiczyla, a nie glownie takie kulturystyczne treningi.

Jakie kaptury !! :) I talii to ci moge zazdrościc. Serio bardzo fajnie to wygląda

sledze od poczatku, forma konkretna, wszyscy widza nogi, talie, mi sie jeszcze kaptury rzucaja w oczy. ogolnie git, w jakiej kategorii planujesz debiuty?

16.09.2020 Środa (8 tydzień prepa) Dziś nieco luźniejszy dzień, off od siłowego, cardio właśnie wykręciłem i za chwilę zbieram się do fizjo, niech porozbija trochę te kaptury i najszersze ;-D Najniższe ważenie odnotowane - 96,7kg. Później do pracy, a po pracy już luz, dobrze się wyspać i jutro zrobić dobre nogi. Trzeba się przyłożyć, bo pozostały [...]

[...] Jak już się przebudziłem no to, by nie marnować czasu - cardio, szama i na trening. Dziś wjechały mocno objętościowo plecy - na przemian ściągania/przyciągania i na koniec kaptury. Wczoraj nie zjadłem jednego z planowanych posiłków, bo już totalnie nie miałem ochoty, a dziś z apetytem też jakoś tak kiepsko. Aż się zastanawiam jak ja w okresie [...]

[...] +30kg/max x 4 Wszędzie zanotowany progress ;-) Progresuje powoli, ale jednak ;-) Te 85kg dziś ważyło... Ale trudno ważne, że poszło ;-) Racki spoko wchodzą. Zj**iście kaptury wyglądają w lustrze przy takim ciężarze %-) Historia z dziś %-) Siadam sobie i podchodzi jakaś dziewczyna i mówi... 'Przepraszam, nie chcę Ci przeszkadzać w treningu, [...]

[...] bokiem 12,5kg /8 x 4 - tutaj delikatnie dołożyłem :-) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s / max x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12,5kg / 8 x 4 Szrugsy z hantlami 30kg / 12 x 4- kaptury bardzo fajnie weszły. Pierwsze dwie serie techniką wg Krzyśka Stolarczyka, dwie pozostałe klasycznie. AB Wheel z kolan 3 serie po 8 powtórzeń Po treningu wstąpiłem [...]

[...] że zamiast od razu redukować (jak teraz) i już w 2015 zacząć sobie czystą masę, to kręciłem się jak g**** w przeręblu dookoła%-) Wprawdzie bardzo poprawiłem 2głowe, łydki i kaptury, ale to nie zmienia faktu, że straciłem trochę czasu;-) Wszystko przede mną:-) Między relacjami postaram się coś powspominać z dawnych lat, pokażę Wam też zdjęcia z [...]

[...] razem ćwiczyłem go od razu po klatce i było gorzej, a tutaj przedzielił to biceps, czyżby tric odpoczął? Czysto technicznie, z wyczuciem i spowolnioną fazą negatywną. Na koniec wpadły jeszcze kaptury i szrugsy z talerzami 20kg. Po siłowym 15min na rowerku. Należy wspomnieć jeszcze o potwornych zakwasach na udach z czwartkowego treningu- bajka:-)

[...] Pompa w tricu i ogólnie łapie kozak. /SFD/2017/1/6/69e8baba441e44e1a95d4553c438d101.jpg (na ścianie Tom Platz%-) ) Na koniec szrugsy sztangielkami. Teraz weekend przerwy i od przyszłego tygodnia ciężary w górę- blisko tych, którymi zakończyłem ostatni cykl. W bazowych ćwiczeniach 6-10powt, w izolacjach i hamerach 10-15 (łydki czy kaptury 20-30).

[...] na klatkę i plecy:-)) /SFD/2017/1/22/d02a2daf78c142328bd96e11af1143d7.jpg /SFD/2017/1/22/3e3f1cb3354c48eda9054cc81677ed5a.jpg Klatka powoli zaczyna jakoś wyglądać, jeszcze rok temu nie było jej w ogóle, jakąś tam iluzję czynił fat na niej;-) Plecy w remoncie- pracujemy nad grubością i muszę w końcu ruszyć te kaptury, bo w górze czarna dziura...

[...] leżąc- oj czuję to ćwiczenie. Na wąsko postanowiłem zacząć od 70ki, ale to chyba jeszcze za dużo. A na pewno po francuzie. Na koniec prostowanie zza głowy na krzywce. A, i kaptury;-) Mimo tego, że trening ogólnie bardzo ciężki i na maks, samopoczucie i energia na najwyższym poziomie. Piotrkowi redukcja idzie świetnie- pomagając mu wykorzystuję [...]