Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 [...]
[...] tułowia: 4 serie 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem - nachwytem, podchwytem lub chwyt młotkowy 4x16,12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Tu polecam serie potrójnie łączone, weź sztangielki 15kg, 12kg, 10-7kg lub mniejsze, zacznij od największych, każdym [...]
[...] 20 g Bcaa Xtra - 4 kaps MACHINE MAN Burner Trening: -5 dni w tygodniu trening siłowy -(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + biceps/triceps Środa: Plecy Czwartek: wolne Piątek: Biceps, triceps Sobota: wolne Niedziela: Barki, kaptury Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:24:56
Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam, cwicze od 3 miesiecy 5 dni w tygodniu, wtorek sroda piatek sobota niedziela, moj plan wyglada tak Wtorek- klatka piersiowa sroda- biceps + barki piatek- triceps + przedramie sobota- plecy + kaptury niedziela- nogi czy ten plan jest w miare ogarniety czy potrzeba jakichs zmian, brzuch robie co drugi dzien
witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]
Chciałbym się was zapytać, czy jest on dobry :)? Znalazłem go w internecie. Dodam tylko, że jestem po miesiacu ogólnorozwojowego treningu Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramię Sobota: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po [...]
[...] 500g/W, 150g/T. Od grudnia zacząłem wklepywać jedzenie na potreningu.pl. Trenuje 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury Sobota: nogi Brzuch staram się robić dwa razy w tygodniu. Na większe partie mięśni wykonuje 5-6 ćwiczeń, a na pozostałe 2-3. Przerwy między seriami trzymam w granicy [...]
[...] mi głównie o rzeźbę proszę o jakąś sensowną rozpiskę wystarczy na 3 dni w tygodniu chodzi mi głównie o rzeźbę - klate plecy barki trochę brzucha bicka i tricka :) oraz kaptury :) mam do dyspozycji ławkę gryf prosty 70kg obciążenia drazek i hantelki :) proszę o sensowne odpowiedzi :)dodam jeszcze że codziennie jem geinera :) i darujcie sobie [...]
[...] piątek - nogi Sobota - barki wyciskanie sztangi zza głowy (3x) wyciskanie hantli na skosie (3x) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x) lub unoszenie hantli w opadnie tułowia kaptury sztangą prostą (3x) Co drugi trening ćwiczę na początku sesji brzuch (tj. 2 ćwiczenia, które zawsze staram się różnicować). Przeważnie wykonuje po 10 powtórzeń na [...]
[...] na każde ramię. Ćwiczenie 4 (barki) – unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. (kaptury)Szrugsy-4 serie 10-15 powtóreń Ćwiczenie 5 (triceps) – ściąganie krótkiego gryfu na lince: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 [...]
[...] każde ramię. Ćwiczenie 4 (barki) – unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. (kaptury)Szrugsy-4 serie 10-15 powtóreń Ćwiczenie 5 (triceps) – ściąganie krótkiego gryfu na lince: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – [...]
Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]
[...] tydzien max 2/3 piwa, w tygodniu jem, trenuje i chodze do szkoly i nic wiecej. Kondycja bardzo mi spadła ;/ Cwicze 4 razy w tygodniu Klata + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury przedramie, uda+łydki. Z tym, że mam stosunkowo chude nóżki i w porównaniu, do góry trochę są za małe (pracuję nad tym) Jest taka opcja, że jak skonczę brać [...]
Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
[...] co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie partiami nad ktorymi chciałbym bardziej popracowac np połaczyc klatke z plecami [...]
Witam. Od ok. 2mscy ćwiczę planem: Klata,barki,tric Plecy,kaptury,biceps nogi Moje pytanie dotyczy bicepsa. Z klatki pleców czy trica zadowolny jestem, jednak mój biceps rośnie bardzo powoli jak i czasami w miejscu nie stoi. Na bica robie ugnianie z hantlami, uginanie z łamaną i na koniec uginanie o kolano lub chwytem młotkowym siedząc. [...]
Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]
[...] rozplanować trening w te dni? (tylko te wchodzą w grę) Myślałem nad takim rozwiązaniem: czwartek - plecy, triceps, cardio sobota - klatka, bicpes niedziela - nogi, barki (kaptury), brzuch Nie bardzo podoba mi się trening barków po klatce, ale nic bardziej sensownego mi do głowy nie przychodzi. Jakieś sugestie? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
