kaptury

Jedyne do czego bym się doczepił to kaptury. Ładnie masz rozbudowany bark - proporcjonalnie.

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury jezeli chcesz taki dokładny trening z seriami, powtórzeniami itp to masz wiele takich postów. Jezeli ci zalezy na sylwetce to poszukaj. I nie kuś sogami, nie one są ważne.

[...] z kazdym dniem dowiaduje sie czegos nowego a jak czegos nie wiem to wole zapytac:> dzieki za rozpiske !!!a powiem ze jednego dnia akurat mam te strugusy czy jak to sie tam nazywa i podciaganie sztangi do brody !mi sie wlasnie wydawalo ze kaptury rosna najolniej :/ no ale skoro sadzicie ze szyvko to zobacze z czasem!!!!jeszcze raz dzieki:)

37-bez komentarza. wes go postrasz centymetrem. Chiba ostry z niego kujon cooo??? Ale kaptury mogą byc

po tym zdjęciu to jedynie mozna ocenic ze koles chyba tylko kaptury czwiczy!

[...] i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK: nogi + barki + kaptury do usług!

poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie środa: WOLNE czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury rozłuz sobie dni jak chcesz, ale tak jest najlepiej.

poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona piątek: nogi + bary + kaptury

[...] sztangielki w dłoniach, a ręce proste opuszczone swobodnie wzdłuż ciała. Ręce moga być też ugięte w łokciach a ty lekko pochylony do przodu. Oprusz szrudsów na mięsnie "kaptury" dobre jest też ćwiczonka takie: - unoszenie barków do góry ze sztangą trzymaną z przodu oraz ze sztangą trzymaną za sobą - krążenia barkami do tyłu trzymając [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s [...]

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien plecy+kaptury 3dzien przerwa 4dzien biceps+triceps+przedramiona 5dzien barki+nogi (nogi lekko, uginanie na maszynie mam za slabe zeby robic przysiady) lub inaczej ale 4 dni trening [...]

Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]

No.. calkiem ładnie. Ale czegos mi brakuje.. chyba szerokosci Ale kaptury 1 klasa

a czemu nie? akurat tutaj to raczej nie trzeba stosować treningu wstępnego (przygotowującego, wprowadzającego) dla nowych. Kaptury rosną dość szybko. A te ćwiczenia nie są znowu bardzo cięzkie. Poza tym to nie musi wszystkiego robic na jednym treningu, cyklu.

1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]

Więc ułożyłem sobie sam plan. Proszę o zaanalizowanie go czy coś przypadkiem żle nie dobrałem... Poniedziałek- Klatka , brzuch Wtorek- Plecu , kaptury Środa- Biceps , triceps , brzucho Czwartek- Nogi , przedramie Piątek- Barki , brzuch Jeśli coś pominołem , lub żle połączyłem to proszę o sprosotowanie [...]

[...] (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp. sroda - barki czwartek - plecy i kaptury - piatek - bicepsy i przedramiona (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie [...]

łytki i kaptury do poprawy ale reszta zaje.biscie

a ja mam pytanie.. po co ci taka masa?... jestes napompowany... i chcxesz wiecej.. juz wyglada nieestetycznie... i niedlugo rpzez te kaptury nie bedziesz mogl glowy obrocic... taki misiek z ciebie srednio mi sie podoba ale lap soga za prace wlozona pozdro