[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
Cwiczenia przy treningu regeneracyjnym: klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na [...]
Ćwicze od stycznia poniższym systemem...do tej pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem [...]
Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]
[...] nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps [...]
to ja mam propozycje zeby ci kaptury wygladaluy ladnie a juz nie rozly to polec z obciarzeniem do 40% i tylko je bedziesz lekko pobudzal zeby nie flaczaly to tyle a propo tego co powiedziales ze kaptury rosna szybciej niz reszta miesni to tez takie wrazenie odnosze nie wiem czy to moze zbieg okolicznosci ze akurat takie predyzpozycje sie ma czuy [...]
[...] za duże kaptry czyli nieproporcjonalne do reszty... przy treningu grzbetu wykonuję szrugsy i zastanawiam się czy może nie zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem na necie że kaptury rozwijają się szybciej niż reszta mięśni i trzeba z nimi uwarzać. Nie chcę być "bezkarkowcem" bo wyglądałoby to u mnie conajmniej śmiesznie gdyż jestm szczypły. Co o [...]
[...] nieco nieprecyzyjne odpwoedzial -- najszerszy to czesc pelcow - na ktora masz juz cwizcenia i spoko. ogolnie onkel pwoeidziale all - tlyko niepamietam czy nadmienil --- zrob cos na kaptury - np szrugsy jako ostatanie cwizcenie przy plecach ipocytaj htpp://www.kulturystyka.pl/atlas/ a o najszerszym htpp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Roman21pl , nie no teraz ten lament to jak baba - człowieku dobrze wyglądasz , wydaje ci się że wąski w barach jesteś bo kaptury masz duże i to się zlewa w taki trójkąt moja rada to olej na jakiś czas wykonywanie szrugsów i innych ćwiczeń angażujących kaptury i skup się na bocznych aktonach barków tzn. dużo unoszenia sztangielek na boki i [...]
1. NO A MASZ JAKAS PODKLADKE POD PALCE STOP ??? TO SIE PRZYDA I WYJDIE NA PLUS NA PEWNO 2. HMM TO FAKTYCZNIE DZIWNE-- NA DOL BZUCHA - WSZELKIE WZNOSY NOG 3. ZA DUZO TEGO- DAJ WZNSOY NA BOKI 3-4X STALY CIEZAR WYCISKANIE 4 X PROGRESJA WZNSOY W OPADZIE 3-4X STALY CIEZAR 4. A NIE ROBISZ NIC NA PROSTOWNIKI GRZIBETU I KAPTURY ??
[...] w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]
Witam ! Hm... co do twojego planu treningowego to żeczywiście tak jak kolega napisał-tragedia Jeśli układasz trening to należy robic to w taki sposób aby dany mięsień pracował w jak największych możliwych odstępach czasowych w przeciągu tygodnia. Np. Piszesz że trenujesz w poniedziałek KLATE TRICEPSY i KAPTURY, a następnego dnia PLECY, BICEPSY, [...]
Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy. Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10.. Trening na brzuch [...]
[...] przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + przedramie piatek: barki + kaptury + nogi Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
[...] za duzo ie spalisz w malych partiach daj 2 cwiczenia - łaczna licza serii 6 z pleców wywal jedno ciwczenia i zastpa je czym na prostwoniki - wnsoy tulowia z opadu ze sztanga na barach. na kaptury styknie 1 cwiczenie i jak mowilem daj wszezdie 3 seryjki przerwy wydluz 2 - 2,5 minuty. lekki trening, po nim regeracyjka lekka i mozesz walic.
[...] pół roku przerwy): Poniedziałek: klata, tric,Kaptury Wtorek: Plecy,Bic,barki Środa: Basen wieczorkiem Czwartek: Klata, tric,kaptury Piątek: Plecy,bic,barki Sobota: Basen wieczorkiem Niedziela: Wolne (kościół hehe zartuje) Trening srednio intensywny dla [...]
Hehe dobrze ze napisalas tych "szczuplejszych" bo bym zrozumial ze Sapp ma idealna sylwetke i nic nie jest wynaturzone no ale np crocop ladnie wyglada a chyba do wagi lekkiej go nie zaliczysz ? Dzieki Robson69 za sogacza Musze sie za te kaptury zabrac bo widze ze cienko z nimi
[...] - mała intensywność. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]
masz tu tabelke do regeneracji na przyszłość Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]
Sog oczywiscie, ladna estetyka, fajna klata, tylko moglbys jeszcze te kaptury poprawic to byloby git :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
