[...] ściąganie drążka do klatki siedząć barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą triceps-3x wyciskanie francuskie kaptury-1x szugusy nogi-2x przysiady,1x na dwugłowe łydki-2x wspięcia na palcach przedramiona-2x uginanie nadgarstków żależy mi na masie ale tylko mięśniowej ponieważ [...]
i za to ze sie klucisz z madrzejszym i nam sciemniasz to soga nie dostaniesz A wygladasz calkiem niezle, w koncu o ocene tobei chdozi wiec oceniam klata OK lapki i kaptury tez ale brzuch cos nei pasuje do reszty
wiem ze co drugi temat dotyczy tego samego ale tak z ciekawosci chcial bym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie treningowym.Ćwicze 4 razy w tygodniu a wyglada to tak: PONIEDZIALEK Barki::::::: -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) [...]
[...] teraz co prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle. wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna. ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . napewno nieco mnie to odciazy. odezwe sie za 1,5 miesiac jak [...]
no wygląd ładny, kaptury jak juz ktos pisal wysuszone, ale mozna nad tym popracowac. Co do wieku jestem w stanie uwierzyc ze ma te 15 lat...no ok, ale wyniki siłowe...
[...] 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 [...]
PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]
Jeśli czujesz ból to: 1.popracuj nad rozgrzewką 2.lepiej dobieraj obciązenia 3.być może zwyczajnie jesteś kontuzjowany Co do kąta opadu to nie polecam mniejszego niż 45stopni. Potem pracują już głownie bicepsy i kaptury. NO I PODSTAWA ZBYT MAŁE POCHYLENIE TUŁOWIA ZNACZNIE WIĘCEJ PRZECIĄZA KRĘGOSŁUP NIŻ GŁĘBOKI OPAD Z WŁAŚCIWĄ POZYCJĄ WYJŚCIOWĄ.
"Szrugsy" są to wznosy barków, jest to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) w atlasie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm) masz dokładnie opisane jak to wygląda, a jak chcesz plecy na szerokość i podciąganie Ci nie idzie to, rób przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty szerokim chwytem. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 [...]
prostowniki: martwy ciag, "dzien dobry"... czworoboczne (kaptury) - szrugsy lawke skosna zrobicz poprzez podlozenie czegos pod nozki laweczi zeby ten trening bym masowy to musisz poprostu zmienic ilosciowo serie i powtorzenia jezeli chcesz do mojej wypowiedzi zadac jakies pytania to odpowiedzi sa tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] sztanga łamaną do czoła <3 serie>10-8-6 -pompki tylem<> * 8 serii w dwóch ćw. sroda-plecy.............. -wiosłowanie hantelkami <4 serie>12-10-8-6 -kaptury 2 serie w przod 10-8 -2 serie w tył 10-8 -drazek<chyba go dozuce na poczatek> - * na prostowniki dodaj 'Dzień dobry' albo wyprosty na ławce rzymskiej [...]
mentos - kaptury moga byc robione dwa razy w tygodniu a tym bardziej ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczniem w wiekszej czesci angazujace barki. na biceps- ilosc cwiczen jest dobra bo podnoszenie nachwytem angazuje glownie przedramie, tylko nie rozumiem po co przy sztangielkach robisz progresje? rob staly ciezar i ta sama liczba [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]