[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Wtorek/piatek na razie przysiady bez obciazen (mam slabe nogi) po 20x w 3 seriach 3 serie po 15 pow. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie po 12 pow. na modlitewiniku 3 serie po 15 powtorzen WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie po 15 powtorzen na kaptury. Potem trening
dalszy ciąg tabelki Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi. Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie [...]
NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]
[...] PLECY: podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie wiosłowanie hantlem MC wznosy barków (kaptury) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze [...]
Witam chcialbym alby kto ocenil moj plan bede trenowal 1 raz i chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry. Pon. klatka-tric -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12-10-8 -Wyciskanie na ławce skos 3x12-10-8 -Wyciskanie waskim uchwytem 3x12-10-8 -pompki 3x max Śr. plecy-Bic -wioslowanie sztanga 3x12-10-8 -wioslowanie hantla 3x12-10-8 -mc [...]
Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]
Witam . Chodzę na siłownie już 3 miesiąc i mam pare pytań . Po zapisaniu się na siłownię dostałem od właściciela kartke z planem (kilka etapów) W pierwszym miesiącu miałem tzw. wytrzymałość aka rzeźbę I etap (16 powtórzeń) lekki ciężar II etap siła (powtórzeń) maxymalny ciężar stały III etap masa mięśniowa ( po 12 , 10 , 8 ,6 powtórzeń ) Każdy [...]
[...] 2 serie po 10 powtorzen - Unoszenie Hantli do przodu na przemian 2 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 3 serie po 12 powtorzen Sobota: Plecy + kaptury : - Podciaganie na drazu szeroki nachwyt 3 serie po 6-10 powtorzen - Podciaganie na drazku w waski uchwyt 3 serie po 6-10 powtorzen - Sciaganie drazka do klaty - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pn sr pt ewentualnie nd wt czw cwicze od jakiegos czasu bez specjalnego planu, pracuje na budowie wiec tez jest to jakis wysilek fizyczy ktory nalezaloby uwzglednic chcialbym wcisnac gdzies cwiczenia na brzuch lydki kaptury i przedrmiona ale nie wiem za bardzo w ktore dni czy moze dolozyc 4 dzien i rozlozyc to w inny sposob... prosze o pomoc:)
[...] treningu Brzuch (ABSII) WT Trening na worku bokserskim minimum 30min ŚR Plecy+triceps Bieg po treningu Brzuch (ABSII) CZW Trening na worku bokserskim minimum 30min PT Barki+kaptury+przedramie Bieg po treningu Brzuch (ABSII) SOB Nogi - lecz nie wiem czy nie zrobię tego dnia free i nogi wrzucę gdzieś indziej w tygodniu, jak mi poradzicie? Przy [...]
Witam, czy jest możliwy trening na jednoczesną budowę masy mięśniowej oraz na siłę ? Głównie mi zależy teraz na masie jednak chciałbym też zwiększyć swoją siłę. Czy dzięki takiemu treningowi (niżej) zdołam osiągnąć swój cel ? : Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie [...]
[...] 3s 12-15p Sobota: Interwały 1. Co mam zrobić w środę? Nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni, bo ortopeda mi zabronił. Z tego względu pomyślałem, że może zrobię W ten dzień kaptury i przedramię, a nie będę tego robił w poniedziałek. Chyba że zrobię trening na zamianę A i B czyli w pon A, środa B, Piątek A, w następny tydzień na odwrót. 2. Jak [...]
Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]
[...] 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu poświęcić na basen i bieganie. Nie będę też zbytnio przestrzegał diety bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wywaliło mi pryszcze miedzy cycami na plecach (nie dużo) ale dość widoczne.Czy to może być spowodowane nadmiarem białka w diecie,czy coś ? Ostatnio męczą mnie też gazy :)) Sporo jajek wcinalem,nieraz ponad 5 dziennie , to moze przez to?:D Pytanie jeszcze , jakie ćwiczenia robić na kaptury ? Normalne na barki czy coś dorzucić ? btw mam 15lat.