kanapki

[...] podjadam banany, jabłka i mandarynki. Śniadanie : Przeważnie 3 kromki chleba białego z margaryną i chudym białym serem,ale zdarza mi się zjeść rybkę w puszce, albo normalne kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem. Obiad : Tutaj jem to co zrobi mama. Nie mam za dużego pola manewru. Swoją drogą jej obiady są delikatnie mówiąc "tuczące" - [...]

O boze ,ta dieta za***ista "bółka z nutelom" taaaa.Moja dieta jest podobna ostatnio 1.kawa 2.kanapka z warzywami i piersia 3.kawa 4.zupa 5.kanapki i mandarynki dobrze ? Moze tak byc ?

[...] potem dopiero trening i ew. uzupełnienia jak mi czegoś będzie brakowało w diecie trening ułożę raczej sam dietę nie bardzo nie mam za dużo czasu w ciągu dnia, w szkole raczej nie mam zamiaru jeść czegoś w pojemnikach, co najwyżej kanapki zapotrzebowanie ok. 2400 może wezmę dietę od kolegi Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 16:56:37

[...] ? : Śniadanie 7.20 II Śniadanie (szkoła) -9.40 jabłko -11.30 2 kromki z twarogiem -12.25 2 kromki z twarogiem Obiad 14.30 Trening 16-17 Posiłek IV 17.30 Kolacja 19.30 II śniadanie jest tak dziwnie rozłożone ponieważ jem bardzo powoli i nie jestem w stanie zjeść tych dwóch kanapek na jednej przerwie ( tak na prawdę 4 kromki tworzące 2 kanapki).

Nie chodzi o wegle tylko o bialko. W twarogu jest bialko typu kazeina dlugo sie wchlania okolo 6 godz to jest potrzebne nam na noc kiedy spimy i dlugo nie jemy dopada nas katabolizm, kazeina nas ratuje. Druga opcja, rob kanapki z pieszywa razowego i wkladaj w nie piers lub rybe plus warzywa i oliwa

[...] całe 2.Drugie Śniadanie w pracy1 0.30 -2bułki z szynką i serem żółtym lub na zmianę 3 kromki z szynka i serem żółtym 3.14.00 -ryż biały lub kasza gryczana z wołowiną i dużo surówki 4.17.00 -tu taj nie wiem właśnie co jeść może gainer? 5.20.00 -2 kanapki z serem żółtym noi ostatni posiłem 30 min przed snem to bym jadł rybe albo jaja -

[...] noo a co do diety to kolega mi rozpisał i do niej sie zamierzam dostosować ; sniadanie : 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies [...]

Oki, skupiłem się od rana, posiedziałem nad kalkulatorem i tak: Łączne zapotrzebowanie: B:181 T:112 WW:116 2193kcal Otrzymane z diety: B:179 T:71 WW:179 2088kcal 99% 64% 154% 95% Zmieniłem również niektóre rzeczy: 1. Jaja kurze całe 3 szt (jajecznica) Oliwa z oliwek ~10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ten posiłek byłby spożywany o 6 [...]

[...] sie mam sporo tłuszczu a to wynika z faktu ze takie rzeczy jak frytki,fast foody,placki,golonki nie sa mi obce teraz chce to zmienic i o takich rzeczach na snadanie jak np kanapki z boczkiem i musztarda moge pomażyc. Oto przykładowy dzien : 6.00 4 jaja kurze płatki owsiane 120g serek twarogowy ziarnisty 150g 9.00 WPc OSTROWIA 35 g [...]

nie na śniadanie były kanapki albo ciasto...MURZYNEK dobrało się kolorystycznie nie?

No nie stosuje zadniej diety. Rano jem kanapki z szynka, margaryna i pasztetem. Obiad: ziemniaki, schabowy lub pieczen, a na wieczor kielbasa lub parowki. czy to moze zalezec od jedzenia???

[...] bez rewelacji ale nie miałem apetetu więc nie będ jesc nic na siłę. 1 owisnae + białko + banan + oliwa 2 ziemniaki + noga z kurczaka + noga z indyka + buraczki na ciepło + budyń z truskawkami 3 kanapki z serem białym i pomidorem + kakao 4 ryż + piersi w sosie koperkowym 5 białko + oliwa Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-12-21 11:03:41

1 posiłek: 100 płatków żytnich+jajko 2posiłek: 100g makaronu + 150g twarogu chudego- tutaj najczęściej w weekedny bo szkoła;/ a w szkole to kupuje 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g [...]

[...] Już ulożyem diete! w końcu. Narescie jest na kcl + bo w szkole dochodzi gainer i wszystko sie uklada. Przed szkoła: Jajko, płatki, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to [...]

najlepsze to jest zrobic jakies kotlety wolowe czy wieprzowe, do tego chleb razowy dodac salaty np polac oliwa i kozackie kanapki na wynos.

[...] co mam akurat przy sobie. Na śniadanie jem sery, mleko, ciemne pieczywo, czasem jajka...na obiad przeważnie ziemniaki, mięso, jakaś surówka (czasem zupy), na kolacje jakieś kanapki z wędliną i dodatkiem (np pomidor)..pomiędzy tymi posiłkami jakis owoc, kanapka..staram się unikać takich produktów jak cukierki, chipsy, itp. Jem tyle, ile mogę, nie [...]

[...] na wzrost sily podczas cwiczenia? to ty jeszcze gorzej jadłeś? Po takim żarciu nie dziwie się że cięzko jest ci ćwiczyć z ładnym progresem Pracujesz w szkole-ale zjedzenie kanapki (2)xD podczas pilnowania korytarzu to chyba nie problem myslę że możesz dać 40gr WPc co da bodajże 30gr białka oraz chociaż pół torby ryżu Po trenie oczywiście też [...]

Bede miał gainera, MHP Up Your Mass. I on ma aż 46bialka i 'zaledwie' 50pare Ww. Czy to jest za mało wegli po treningu? A do szkoły bede miał pierś do kanapki :D

A chleb razowy mógłby chociaż być w szkole? Trochę to dziwne - sam ser z oliwą i warzywami jeść, wolałbym sobie zrobić z tym kanapki. Zmienię dietę według tego co podałeś i to przeliczę dokładnie, ale chyba strasznie mało ww wyjdzie, a czytałem tu, że może ich być do nawet 7 g na kg masy ciała. Może dodać 6 posiłek?

Ok, to może wrzucę w 3 posiłku jakieś kanapki, chleb pełnoziarnisty + mięsko z kurczaka i warzywka. Zmniejszę tłuszcze. Wprowadzę te zmiany np. od przyszłego tygodnia i wrzucę nową rozpiskę. W sumie przyzwyczaiłem się do jedzenia codziennie tego samego, więc na razie spoko. ;) Mogę szamać to chude mięso. Ja liczę łyżkę w Vitalmaxie na jakies 7,5 [...]