Dziś kupiłem 2x kefir, tuńczyka, chleb razowy, 2x twarożek ;) Zamierzam zmienić tak: Rano: mleko z owsianką W szkole -bułki z twarogiem -później obiad szkolny W domu: Jakiś kefir + gainer Obiad Kolacja: jajecznica/kanapki
[...] kcal białko 15 g węglowodany 80 g w tym cukry 33,8 g tłuszcz 0,5 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,32 g Codziennie rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy kanapki z chlebem razowym, szynką i serem zóltym. Po powrocie normalny domowy obiad do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na [...]
Napisz może, co rozumiesz przez jem dużo? Należy jeść często 5, 6 posiłków minimum dziennie i też nie byle czego, tzn. np. same kanapki. Dużo różnych wartościowych pokarmów. Do tego mowisz o treningu (ćwiczeniach), na czym one miały by polegać na basenie w domu czy na siłowni. Jeśli tak to jak czesto?
[...] dwie "klap sznity" tez z szynką albo serem Obiad: -to już róznie co mama ugotuje ale często jakieś mięso, kartofle i jakaś surówka. Podwieczorek -jakieś owoce i warzywa, jem dużo jabłek czasami 3 Kolacja- dwie kanapki posmarowane masłem często z plasterkami szynki lub sera. W pasie mam 77cm a biceps 32 cm To co pomoże na ten brzuch ??
[...] warzywa maja byc w kazdym posilki to moze to byc np pol marchewki? Bo do sniadania jakos do owsianki nie wrzuce nic, w sumie moglbym marchewke ale gotowana a taka ma wysokie ig, czyli surowa zostaje do kanapki. A co do tluszczy z masla to niepotrzebne mi chyba bo z jaj mam je juz i nie powinienem wiecej skoro proporcje 1:1:1 nalezy zachowac.
Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]
dzisiejszy trening zrobię jutro. żarcie I 2 kanapki z pieczenią grecką (jakieś chude mięso) II 2 talerze spaghetti (makaron z sosem pomidorowym i mięsem mielonym ;p) III 2 kromki ciemnego chleba z twarogiem zmieszanym ze śmietaną IV 1 kromka jasnego chleba z twarogiem jak wyzej + 1 kromka z serem topionym Pytanie powyżej nadal aktualne
[...] dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby nie była strasznie monotonna. stąd te kanapki np.
[...] bede cale 16 godzin na nogach w pracy wiec oszczedzilam troche sily na pozniej nuetellla- masz racje tam czuc tylko czekolade dlatego pewnie wygrywa na rynku wsrod masel na kanapki... a zelki? sama chemia a moj bart sie zajada i mowi: czemu to takie dobre? weszlam tylko na chwilke bo uciekam do praCY. zielona herbate uwiebiam od zwyklej sie juz [...]
[...] "poziomu" spotkania: na tych gorszych sa sandwicze z salata, szynka i serem, tunczykiem, jajkiem i krewetkami, woda i napoje gazowane . Na tych lepszych wszelakie kanapki z razowca, czasem dodatkowo bufet salatkowy, woda, soki. Na najlepszych jest szwedzki stol z roznymi dobrami, np lososiem, serami, kurzym cycem na zimno itd. [...]
[...] pytanie: czy to mi coś w ogóle da jeżeli nie stosuję żadnej diety? Zamierzam tymi ćwiczeniami poprawić sobie kondycję i zrzucić parę kilo. Nie jadam dużo, na śniadanie ze 2 kanapki albo jakieś musli, zwykły, nieduży obiad i mała kolacja (1-2 kanapki). Chodzi o to, że przez kilka ostatnich lat prowadziłam siedzący tryb życia i moja waga [...]
dzisiaj dieta poszła sie je.bac.... w pracy byłem od rana do 17 wiec za dużo w tym czasie nie zjadłem a rano 2 kanapki i parówke... w pracy kebab a w domu naleśniki z serkiem wiejskim.... na kolacje chyba frytki;) jutro juz bedzie wszystko dopiete na ost guzik;) trening wieczorem klata i bic z generauem i może iizziikiem
- Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) orzechy włoskie garść rodzynek II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan to nie posiłek poczytaj jak powinny wyglądać posiłki III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z [...]