A więc moja dietka wygląda tak Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10;00(tutaj jest problem ponieważ szkoła, z czym zabierać kanapki do szkoły?Dopiero obiad jem ok 15..;/Co jeść w szkole? Posiłek 3-15;00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 16-18 trening, lub inne godziny.Zawsze przed treningiem jem ryż z jogurtem Posiłek po [...]
[...] rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 paczka (100gr) + piers z kurczaka (jakies 200gr -+) lub tunczyk+makaron wymixowany który wariant lepszy? 4.(potreningowy#1) odrazu po [...]
nie no co to jest 6g, wogole to 100g nytelii to jest bardzo duzo i na chleb pewno kladziesz mniej czyli nawet nie ma tych 6g;/. A w 1 posilku powinno byc najmniej 30-40 gram bialka. Np kanapki na razowym chlebie z nutella plus porzadna jajecznica i juz jest sniadanie:) Sa wegle, bialko i tluscz.
[...] treningu) ryz/ziemniaki/kasza i do tego jakies miecho (posilki 2-1,5 godziny przed treningiem i zaraz po treningu) pewnie jeszcze sie uczysz w szkole, wiec do szkoly bierz kanapki z jakas dobra szynka, jakies jajko do tego czy puszke tunczyka, ew. wlasnie tego gainera co ci polecaja kupic nie wchodź nawet do działu odżywanie, bo cię tam [...]
[...] idę na basen. Mam zamiar chodzić raz w tygodniu, bo słyszałem, że korzystnie wpływa to na regenerację. Dieta 9:00 - 5 kanapek (szynka) 10:00 - 100g ryżu + leczo 13:00 - 3 kanapki (żółty ser) 17:00 - talerz rosołu + udko kurczaka (też z rosołu) 19:00 - 100g ryżu + leczo (dopiero będę jadł) 21:30 - nie mam pomysłu co zjeść. Zastanowie się, [...]
Jak nie możesz wziąć pojemników to zrób kanapki - chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa i chlebek polać oliwą bądź jako źródło tłuszczy jakieś orzechy do przegryzki.
Witam , kilka miesiecy temu ukladalem tą dietę i stosowalem jakis krótki czas , powiedzcie mi czy ona sie nadaje do redukcji trkanki tluszczowej czy nie bardzo . Pozdrawiam :) I POSILEK - 7:10 Płatki z mlekiem / Serek wiejski Warzywa - 200 g II POSILEK - 10:35 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny [...]
[...] siłowni. Myślę, że nie jest to kwestia planu i złego wykonywania ćwiczeń, bo wykonuję je dobrze technicznie. Posiłki co 3 godziny, typu ryż z jogurtem, makaron z serem, kanapki z tuńczykiem. Gainer po treningu, czyli w zasadzie powinienem nieco przytyć. Jestem trochę ZAłamany, bo myślę, że jak na półtora roku to powinienem być już trochę [...]
szukam na forum i kazdy inaczej pisze wiec czy tak bedzie dobrze ? jestem endomorfikiem, cykl mono + tcm, trening na siłe 8.30 5 kaps tcm 9.00 sniadanie . jajka/kanapki/mleko+platki/warzywa 14.00 ( przerwa w pracy ) obiad, tu cos solidnego ryz/kasza + ryba/kurczak + oliwa + warzywa 18.00 gainer 18.15 silownia + 15-30minut aero 20.15 5g mono + 30g [...]
[...] koncu z tymi posiłkami przed i po treningu? Znalazłem w wyszukiwarce tematy o tym ale w każdym jest co innego i zdania użytkowników różnią się od siebie. Co jeść po i przed treningiem? Przed może być np.: kanapki z wędliną, serem, może jakieś jajko +warzywa (np. pomidor, ogórek)? A po np.: białka jaj i też jakieś warzywa i do tego jakieś owoce?
[...] 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa kolacja: 2-3 [...]
[...] Środa 10/9/2008 Rano: na śniadanie 3 kromki chleba razowego z masłem osełkowym, na to twaróg pokrojony w plasterki i polewam miodem. Do tego szklanka mleka. W szkole: 2 kanapki chleba razowego z serkiem topionym Po szkole ok. 15 fasolka po bretońsku a po 16 obiad 2 kotlety mielone i ziemniaki polane jogurtem naturalnym. 17h serek Danio [...]
[...] miesa to co go bedziecie zmuszac? Jego sprawa,jego ciało...Niech wyda ze 300zl na bialko i gainera, ktore mu nic nie da to wtedy wroci i zmądrzeje troche. Nie chcesz jesc miesa to jedz se kanapki z dzemem. A i uwazaj zebys rozstepów nie dostał od ganera i białka. Nie rozumiem tez po co cwiczysz, ale to twoja sprawa. Moim zdaniem strata czasu...