[...] serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc Obiad: -zupa -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki Podwieczorek: -banan Kolacja: -ser bialy(200g)+jogurt
[...] was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI LUB [...]
[...] jakieś odżywki do tego śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 chleb razowy z białym serem, lub twarogowym Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko, chleb razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki mięsem, Ew + [...]
Panowie, troche amatorsko ale mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Otóż produkty które używam w diecie/mam do dyspozycjii - Tuńczyk w oleju,Musli,Jajka,Twaróg Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. [...]
chodzi oto ze trudno mi trzymac sie diety dokladniej ilosci itd chcialbym sie dowiedziec co na redukcji wypada jest konkretnie z czym brac kanapki do szkoly itp takie praktyczne rzeczy . Aptekarza zemnie nie bedzie i watpie zebym liczyl sobie na wadze ile czego mam zjesc i jeszcze przeliczal na kalorie ;) wiem ze to zle podejscie ale wiele razy [...]
[...] z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek\\\DOMYśLAM SIę, żE JEST TO POSIłEK PRZED TRENINGOWY. JEżELI TAK, TO WYRZUć SURóWKę, RESZTA OK. (4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka)\\\JEżELI TO POTRENINGOWY TO DAJ RYż Z MIęSEM, JEżELI NIE TO MOżE ZOSTAć. (5)3 jajka,chleb z serem twarogowym\\\WYRZUć CHLEB [...]
Sporo osob wcina na kolacje wlasnie twarozek(nie obciaza zoladka i ma dlugo przyswajalne bialko)-ja tez zaczne.Nie mam tylko pomyslu z czym to jesc zeby smakowalo.TY roberto mieszasz to z maslem orzechowym,czy robisz jakies kanapki?
[...] Przed treningiem nie jem za duzo, zeby nie miec jakichs problemow zaladkowych itd, a po treningu jem roznie - np. rano zaleznie od tego czy jestem w domu to jakies kanapki, albo jakas ryba z ziemniakami, kurczak, czy cos takiego. Jem zdrowo, tzn. zadnego alkoholu, napojow gazowanych, fast foodow. Moje posilki wygladaja czasowo gdzies [...]
[...] (kurczak, ryz, ananas itd) z chlebem bialym pozniej kolo 13 byl obiad, barszcz czerwony (swiateczny) z jajkiem i kielbasa. zjadlem duzo, nawet chyba za duzo. kolo 17 dwie kanapki z wedlina na szybko na 18 trening o 19:00 skonczylem trening (spieszylem sie do domu wiec godzine krocej) kilkanascie minut pozniej zjadlem 2 banany pozniej w domu [...]
A poropo diety :p To moze byc tak ; Rano sniadanie; Musli+mleko 0%, szkola 2 sniadanie okolo 10/11 dwie kanapki; chleb razowy bez masla z serkiem typu almete albo cos takiego, obiad mieso gotowane (kurczak)+ ziemniaki gotowane bez zadnych dodatkow,po obiedzie trening po trenigu duzo bialka , + Sumplementy HBM i ta odzywka o kotrej pisalem ? [...]
Zgodze sie z Tobą Brylu.Pozwolę sobie napisac co zazwyczaj jem:P Sniadanie: serek wiejski Drugi posilek: kanapki z szyknką z piersi kurczaka lub z lososiem i z chlebem razowym Obiad: Smarzona piers z kurczaka z ryżem lub schabowy z makaronem Kolacja: Jajka smazone lub serek wiejski
[...] dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Dzienny posiłek Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z wędliną herbata.(250ml) 2 śniadanie 4 kanapki z ciemnego chleba(czyli 4 x 2 kromki) + wędlina + warzywka do kanapek + kawa (250ml) kolacja: 150 ml zupy ogórkowej(lub innej) lub rosołu z makaronem lub pierś z [...]
[...] 18. Weekendy wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam nadzieję wrócić do biegania Odżywianie: Obecnie głównie to, co można kupić na wydziale, jakieś bułki, kanapki. Wieczorem po powrocie do domu zdarza mi się rzucić na jedzenie - jeśli już coś gotuję to spaghetti, warzywa na patelnię itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] sie jeść mądrze . Nie zawsze to wychodzi , ale cos tam sie koluje hehe. Jem sporo białka, ostatnio makaron wlączylem, ryziki itp. serki , duzo wody. Na sniadnie przewaznie kanapkiz mieskiem, lub serem (koniecznie na nich warzywa) w szkole dwie kanapki rowniez, przychodze ze szkoly jem obiad, zawsze cos dobrego np. mięso z kurczaka czy tez co [...]
[...] 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, prosze ocencie mi ta diete i [...]
[...] banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha. 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. [...]
[...] surowek ... wiem ze to jest zle! Ale nie chce sie zmuszac. To jest moja dieta na razie : I posilek : platki owsiane z mlekiem 1,5 % orzechy wloskie, rodzynki , do tego dwie kanapki z szynka z indyka, chleb razowy oczywiscie II posilek : pol makreli z krompka razowego chleba III posilek : gotowana piers z kurczaka okolo 120g, do tego [...]