kaloryczne

1. Znajdź plan treningowy na 3/4 dni w tygodniu. 2. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w dzienniku sprawdz w ilu % je pokrywasz 3. Staraj się jeść tyle ile powinienes. 4. Obserwuj zmiany, cierpliwie.

Białko jajeczne - ma wysokie BV - bliski 100. Stosuj przed snem i nie jedz żółtka bo jest tłuste a zarazem kaloryczne. A to dowód: http://www.sfd.pl/Jajko__warto%C5%9Bci_od%C5%BCywcze-t268667.html

No jak dla mnie wystarczy obliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne i jechać na ujemnym bilansie kalorycznym bez jakiegoś tam dokładnego odmierzania z wagą i kalkulatorem w ręku.

A może to być wina tego, że jem czegoś duzo w gramach, a jest to mało kaloryczne? Np. zjem czegoś kilogram, a ma to mało kalorii...? Ma to jakiś wpływ?

[...] z 1987= 139kcal) = 1848kcal (TEA) 264 1987+264 = 2251 kcal (NEAT) 2251 + 900 = 3151kcal +TEF 3151+10% = 3466kcal I skoro gdy zaczynałem wychodziło mi +500kcal bo było 3100 a ja jadłem 3600kcal to teraz 0 kaloryczne bedzie 4000kcal? Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-02-17 12:45:32 Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-02-17 12:46:53

[...] i spalilam 950 kcal :) dostarczylam 1200... z pozywieniem... martucca pisalas ze to nie dobrze tak malo dostarczac... moze napisalabys o ile powinnam zwiekszyc spozywanie kaloryczne? albo czy moze ograniczyc zumbe do 3 razy w tyg bo dodalas tez ze im wiecej sie ruszamy zwlaszcza w zakresie aerobowym tym szybciej organizm adoptuje sie do [...]

Oblicz sobie dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego ile białka, węgli i tłuszczów. Na http://www.dobradieta.pl/tabele.php posprawdzaj co ile czego ma. Po 2 tygodniach odstaw dietę bo stwierdzisz że nie dasz rady jeść rzeczy poważoncyh co do grama i obliczonych co do 10 kcal.

[...] alkoholu. na j/nj mozesz jesc przez 4h a na poczatku nawet 6, nie musisz jesc duzo, wystarczy ze wbijesz odpowiednia ilosc kalorii z dobrym rozkladem (co oznacza ze mozesz jesc bardziej kaloryczne rzeczy, np tlustsze mieso). 3 miesiace na jednym treningu to juz wystarczajaco zeby cos zmienic Zmieniony przez - Heihachi w dniu 2012-06-20 15:19:37

z takim jedzeniem to się nie dziw, przecież tu w ogóle białka prawie nie ma znasz zapotrzebowanie kaloryczne?wiesz ile dostarczasz kalorii?ile białka, ile węgli, ile tłuszczu? bo samo jedzenie o równych porach to jeszcze nie dieta

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus. Pozdrawiam.

Podnieś ilość tłuszczy. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. 7dni w tygodniu jesteś na cieżkich treningach. Nie możesz jeść przesadnie mało bo się wykończysz. Jak wszystko wyliczysz wtedy zrzuć tabelkę i wytkniemy Ci co masz poprawić w diecie.

aha . postaram się zrobić to co napisałeś. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 2320 kcal.

[...] Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać więcej węgli, mniej fatu a w dni bez treningu nawet wchodzić na zero kaloryczne i wtedy więcej kcal dawać z tłuszczy mniej z węgli ;)

[...] duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dobrac skladniki do twoich potrzeb. Do tego tez od poczatku diety cwicze tym treningiem [...]

ok dzięki za info jak coś to się jeszcze odezwę a wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i mam 2184cal i wyszło mi 210g wegli 133g białka i 90g tłuszczy

[...] do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dieta na masę - dodatkowe kg [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ma charakter wysoce indywidualny i może być uzaleznione nie tylko od aktywnosći i podstawowych parametró antropometrycznych, ale też uwarunkowań osobniczych zwiazanych np. z pracą tarczycy. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pisząc o "podbijaniu" w kolejnych tygodniach - podbijałeś kcal? Nie wypełniółeś w pałni [...]

Busters oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przejrzyj przykładowe diety(gdzieś to na forum jest) wybierz coś odpowiedniego dla sibie, zmodernizuj je i czekaj na efekty.

Ja bym dodał dodatkowa 2x bieganie ok 10 min rozgrzewki truchtem i potem ok 15 interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht i na koniec z 5 minut truchtu. Jaki wiek waga, wzrost, jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki podział BTW, ile do tej pory straciłeś już kg odkąd się redukujesz?

latwo ci wiecznie cos mowic bo ogarniety jestes w tym temacie , widzialem inne tez tematy i ludzie zongi przyjmuja bo nie wiedza tez roznych rzeczy : dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3026,4kcal Zmieniony przez - wuja1993 w dniu 2015-01-22 20:31:15