kaloryczne

Nie wyżeraj wszystkiego z lodówki, tylko ułóż sensowny jadłospis, który spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Możesz jeść nawet jeden posiłek w ciągu dnia przed snem, który będzie zawierał całe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i nie przytyjesz... (nie polecam tego oczywiście, ale stwierdzam fakt). Często mam, że ładuję pół puli przed snem z 1-2h i nic mnie nie podlewa... ale tak jak kolega wyżej, czy mogłeś sobie pozwolić na taką kolację?

[...] więc przejdę odrazu do rzeczy :). Od dwóch dni przeglądam forum, czytam przeróżne artykuły i próbuje ułożyć dietę pod siebie. Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej więcej 3300, od tego odjąłem 300 kcal i pod ten wynik (3000kcal) układam "menu", lecz wychodzi mi to średnio - swoją drogą mam nadzieje, że dobrze to [...]

Bilans zerowy, w którym musisz uwzględnić niższe zapotrzebowanie kaloryczne jakie będzie występowało względem zmniejszenia intensywności treningowej. Do tego suplementacja kreatyną i nic innego nie wymyślisz.

Witam dopiero zaczynam od jutra zaczynam redukcje jutro pierwszy dzień treningowy (będę ćwiczyć 3-4 tygodniowo na siłowni) wrzucam uzupełnioną ankietę. Ze wzoru uproszczonego (nie korzystam ze wzoru skomplikowanego bo nie wiem czy jestem endo czy ekto) BMR x Wspołczynnik aktywności (1.3- studiuje ćwiczyć bede 3-4 razy w tygodniu) wyszło mi 2371 [...]

Dlatego muszę wrócić do normalnej podaży kaloryczne. Utyc nie u tyje bo to rozbudza mój pięć na nowo i wtedy może coś zbuduje. Chciałbym ładnie wyglądająca sylwetkę na przyzwoitym nabić i małym bf. Ale efekty będą chyba po Wielkanocy pierwsze opiera bo jak już pisałem i zapewne zdajesz sobie sprawy wracam z trybu walking dead. Bo gdy wejdę na te [...]

http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890.html możesz dorzucić tłuszcze są najbardziej kaloryczne

[...] ze swoim ciałem w formie bardziej widocznych mięśni niż jest to dotychczas. oczywiście potrzebna będzie dobra dieta jak również regularne chodzenie na siłownię. czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne jak i jakieś podstawowe trenningi aerobowe plus siłowe względem moich aktualnych proporcji? Z góry Dziękuję za odpowiedź.

zapotrzebowanie kaloryczne nawet nie musisz liczyć tylko wpisać do kalkulatorów, które znajdziesz na górnej belce forum Co do treningu masz w postach podwieszonych art pierwszy rok treningów i wszystko tam znajdziesz co potrzebne na początek przygody z siłownią

[...] , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej . Wiek :18 Wzrost: 177 Waga 110 ( +/-) Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela ) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii ) POSIŁEK 1 ( +/- 8:00) Ryż biały - 1 woreczek Marchew Gotowana - 150 g Korzeń pietruszki [...]

Możesz wprowadzić rotację węglami.W dni treningowe niech będzie ich więcej, by bilans był na lekkim plusie.W dni wolne zero kaloryczne.

[...] , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal 15% białka: 362 kcal = 91 g 55% węglowodanów: [...]

Super jedzonko tylko trochę kaloryczne.. ;-D, miała jeszcze kiełbasa wlecieć ale byłem naprawdę syty.., jak dla mnie FN to czysta przyjemność bo lubię tłusto..,

Kakao z Lidla albo biedronki ;) Pamiętajcie, że taka miska nie jest dla wszystkich :) Potrzeba większej niż przeciętnej masy mięśniowej + ciężkie treningi + rotacje kaloryczne(podział na DT/DNT). Dodatkowo robię to pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po [...]

[...] że wszystkiego za dużo, ale nie bójcie się nie roztyję się. Od dłuższego czasu jem podobne ilości, a jak zmniejszę to będę głodny chodził :-) PS 2: Te zapotrzebowanie kaloryczne na samym dole, na zdjęciu to tak "z dupy" wpisałem, żeby mniej więcej mieć porównanie jaki stosunek białek/węgli/tłuszczy. [...]

[...] korzysci z jego suplementowania. jak masz pewnosc, ze magnez jest na odpowiedniej ilosci, to mozna sprobowac innego rodzaju wspomagania snu, jak chocby GABA, czy wyciag z szyszki chmielu w polaczeniu z melisa, ktore odpreza. ja jak wieczorem wypije szklanke piwa, to moge usnac przed komputerem, jednak piwo jest dosc kaloryczne i trzeba uwazac:)

[...] Nie jestem pewny czemu kręcą aero ale podejrzewam, iż po pierwsze aeroby nie muszą być kręcone po to żeby spalić tłuszcz tylko np. żeby zwiększyć ogólne zapotrzebowanie kaloryczne a to nie to samo. Po drugie jak ktoś trenuje 5-6x w tyg. na najwyższych obrotach na siłowni to nie za bardzo pasuje mu jeszcze dodatkowo obciążać mięśnie ud, [...]

No własnie problem był taki, że szło za szybko na początku. Nie chcę zbytnio szaleć z wagą, jednak myślałem, że 2,5kg miesięcznie nie będzie wyczynem. Chciałbym jednak znać zapotrzebowanie kaloryczne itp. (jestem świadomy tego, że to kwestia indywidualna) i się tego trzymać. Bo w końcu te 200kcal ponoć na redukcji różnicę robią :)

Czesc. Prosze o pomoc i poprawke diety ktora ulozylem dla zony. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze poTreningu 1900 kcal na utrzymanie wagi przy "prawie brak aktywnosci fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow. [...]

[...] co i jak. Moje pytania: 1) ogólnie planuje zacząć od redukcji gdyż przytyło mi się podczas tej przerwy i czy to dobry pomysł wejść od razu na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne plus siłownia (z czasem aeroby i obcinanie kalorii) 2) mam wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 [...]