kaloryczne

ściśle przestrzegać nie musisz, nic złego się nie stanie jesli czasami zamienisz jeden posiłek na spaghetti czy pizze, to bomby kaloryczne ale przeciez tez zawieraja wegle tluszcze i białko, na dodatek są przepyszne! wiadomo trzymanie diety jest monotonne, codziennie to samo, jednak dobrze jest gdy juz złapiesz bakcyla z siłownią abyś nabierał [...]

to musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu nie wystarczy wzrost i waga, liczy się też aktywność w ciągu dnia i ćwiczenia. Jak to zrobić masz napisane w tematach podwieszonych :]

a jesz wedzonego łososia? w ogole jak to jest czy wedzone ryby sa bardziej kaloryczne a tym samym bardziej tuczace?>

[...] - przeczytaj. Powinieneś zrzucić kg i wyrzeźbić. jeżeli biegniesz takim tempem nieco szybszym od truchtu to przez 1 min spalasz 6kcal. Oblicz sobie zużycie i zapotrzebowanie kaloryczne (wzory są w podpiętych postach w dziale odżywanie), ułożysz dietę i będzie git. a co do treningu to mam uwagę taką, żeby przysiady ze sztanga robić na początku. [...]

proponuje nadwyżkę kalorycznę

Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne - dopiero jak je przekroczysz zacznie rosnąć masa - teraz zależy jakimi składnikami te zapotrzebowanie przekroczysz będziesz szła różna masa.

[...] zbilansowana dieta z nadwyzka kalorii + trening fbw na który organizm odpowiada duza iloscia hormonow dadzą rade i kilogramy rusza w gore. Pomiedzy posiłkami pij mleko, jest kaloryczne i dostarcza dawke długowchlanialnego białka. Posiłki i cała diete ułóż sobie w dziale odzywianie. 'mało tłuszczu' poczytaj wiecej o roli tłuszczy, i nie kojarz ich [...]

koledze Emson5 chodziło o to byś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odjął 200kcal. co do samego obliczania jak i diet to jest wystarczająco postów podwieszonych. co do treningu to jak wspomniano FBW oraz albo HIIT albo zwykłe aeroby, najlepiej w postaci biegowej. ps: o piwku faktycznie zapomnij. pss: prawdopodobnie nie ten dział.

[...] Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g Platki Owsiane 70g Mleko 2% 300ml=300g? Impact Whey [...]

a6w samo w sobie nie spala tłuszczu - raczej marny wysiłek. ---> DIETA - obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne odejmujemy z niego 300 kcal reszte rozdzielamy na 5-6 posiłków (to w takim potężnym skrócie) ---> trening aerobowy - niezbędny do spalenia tkanki tłuszczowej - biegi/interwały (także w skórcie) ---> trening anaerobowy (siłowy) - [...]

[...] za dziwna kolejność? Dużo osób łapie bardzo dużo masy na treningu M.R-a 3x5 który podał gandi87 Jednak pamiętaj co tu odgrywa najwazniejszą role - dieta. Polece Ci mleko - kaloryczne, źródło dobrego bialka dlugowchlanialnego (ofc jeśli nie masz nietolerancji laktozy) 5x5 z progresywnym dokładaniem ciężaru byłby ok (w sumie tam jest jedna seria [...]

z tego co piszesz to bialka ok.2,5g, tluszczy 1,5g wegle 2,5g. czy nalezy trzymac sie tego przy redukcji nie zwracajac uwagi na swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Chodzi mi glownie o produkty wysoko kaloryczne?

yhy,,, w takim razie moze zamiast truskawek do sniadania wezme 2 banany ( one maja bardzo duzo kcal)bede dokladac wiecej oliwek do posiłkow ( oliwki tez kaloryczne są :) )wole zwiekszyc kalorycznosc posiłków niż ich ilość bo nie chce chodzic obżarta cały dzień :) moge tak zrobić?acha i generalnie nie chce jesc zadnego posiłku juz po tym posiłku o [...]

nie nastawiaj sie na rewelacje bo dieta nie jest za super a raczej słaba a ozdywkami nic nie załatwisz . Powiedz jeszcze od jakiego czasu chodzisz na siłownie , ile masz lat , ile wazysz . Wez sie za siebie i zrób cos z tą dieta i powicz zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] nich, ale pewnie chciałbyś teraz porady co konkretnie zrobić i od czego zacząć: Idź do linków, które podał Ci Szaffek i przeczytaj je dokładnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na razie nie obcinaj kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz mógł odejmować po [...]

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczasz, uwzgledniajac aktywnosc fizyczna. Sluza temu specjalne wzory, przeszperaj linki podwieszone w dziale "odzywianie", a na pewno znajdziesz. Jesli chcesz rozbudowywac miesnie, to mala nadwyzka kalorii bedzie niezbedna... Efekt zalania jest w glownej mierze wina zbyt duzej ilosci weglowodanow [...]

Dziewczyno Ty prawie nic nie jesz!! zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu) Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się [...]

Purity a teraz niby ile ma? :P bardzo mało Zwłaszcza że dziewczyna jest bardzo aktywna i ma bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne, więc spokojnie może ciąć obliczone komputerowym sposobem na szybko jakieś odrobine poniżej 3000 kcal zapotrzebowanie, spokojnie można ciąć Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-04 20:15:56 Zmieniony przez - [...]

Cała dieta jest do ułożenia od początku. To, że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy, że możesz jeść wszystko byle nie przekroczyć kcal. Rzeczy typu: szynka wiejska, ser edamski, bułka zwykła, parówki drobiowe sobie od razu podaruj. W miarę spadku BF mleko i bułki razowe również. I mleka nie pij na noc. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]