kaloryczne

Zacznij od ułożenia prawidłowej zbilansowanej diety oraz treningu bo ten to farsa Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Zacznij od ułożenia zbilansowanej diety. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] kiepska .Poza białkiem i węglami są jeszcze tłuszcze ,chyba o tym zapomniałeś . Druga sprawa ,na tak monotonnej diecie daleko nie zajedziesz. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Pewnie sama woda poleciała. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę korzystając z tematów podwieszonych i wrzuć do poprawy.

Myślę ,że dobry .Tylko teraz musisz umiejętnie wejść na swój bilans zerowy.Pamiętaj ,że Twój metabolizm zapewne zwolnił i trzeba odpowiednio dostosować zero kaloryczne. Możesz również poczytać: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu

Zacznij od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Rozłóż to sobie tak: białko-2g/kg masy ciała, tłuszcz-1g/kg a resztę dopełnij węglami (1g ww to 4kcal). Jak nie wiesz jakie makro z czego mozesz pozyskać to w dziale z odżywianiem znajdziesz mnostwo tematów o tej tematyce. Jeśli coś nie jasne to pisz ;)

Mało tych kalorii. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

Hmm a jak patrzeć na zapotrzebowanie kaloryczne?? Wedlug kalkulatorow przy obecnej wadze 84kg minimalne zapotrzebowanie to 1940kcal: 15% białka: 451 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1654 kcal = 414 g 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g I czy patrzec na to co tu mam czy patrzec na zapotrzebowanie dla wagi ktorej chce osiagnac tj ok 75kg: 1816kcal: 15% [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję wyliczyłem na 2800kcal, zobaczę jak to będzie szło, będę korygował. Staram się przyjmować 2g białka na kg, tłuszcze 1g/kg a reszta węgle. Lecz mam problem z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

Obstawiam że na tych nogach to nie mięśnie Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Oczyść dietę ze śmieciowych produktów. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Split,p&p,dzielony Oblicz zero kaloryczne i sprawdź czy będzie szło

wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne najprościej jak sie da: 24 x waga w kg skorzystaj z potreningu.pl i załóż dziennik żywieniowy skomponuj sobie posiłki na bazie węglowodanów (ryż, kasze, makarony), białka (mięso, ryby), tłuszcze (oliwa, awokado, orzechy) i tyle, żadna filozofia Zmieniony przez - tuki_sfd w dniu 2016-05-03 02:21:53

Zadbaj również, by dieta spełniała Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wówczas będziesz się szybciej regenerował między sesjami treningowymi.

Oczyść dietę ze śmieciowych produktów. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

Pilnujesz szamy? Kalorii, rozkładu makro? Raczej nie więc najpierw musisz poznać swoje zero kaloryczne uciąć z 300 kcal, 2 razy w tyg bieganie 15-30 min wystarczy, te silownie na powietrzu też możesz normalnie cisnąć. Obserwuj wagę, nie ma bata żeby nie szlo. Najpierw musisz spalić tłuszcz, później zaczniesz budować mięśnie jeśli ci na nich zależy.

Mało prawdopodobne. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]