kaloryczne

Słuchaj, musisz sobie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wygoogluj to) do kalorii które są Ci potrzebne do utrzymania wagi dodajesz 500 kcal (nadwyżka kaloryczna) i obserwujesz organizm. Tylko ta dieta ma być zbliansowana i składać się z wartościowych produktów a nie bułka z pomidorem czy pączek a na deser pół szklanki oliwy z [...]

Zero kaloryczne wychodzi mi 2700kcal. Na masie mam 3500kcal w tym: 160g białka,80g tłuszczy, 534g węgli.

Hmm... w skrócie: wszystko źle :) Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dobór węgla, białka i tłuszczy. Bo to widzę pominąłeś. Później zacznij układać dietę uwzględniając posiłek przedtreningowy i potreningowy. A suplementacja, jeśli w ogóle, na sam koniec. Jak wszystko będziesz miał dobrze. Trening brzucha sobie daruj. To mit że na [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

co do picia oliwy - faktycznie blee! dlatego mam olej mct i lniany - są neutralne w smaku. zapotrzebowanie kaloryczne to 100*24*1,2= 2880 od tego odjąłem 380. staram się trzymać dziennie 2,5 k - czyli tyle ile być powinno. trenuję zazwyczaj między 2 ostatnimi posiłkami. Słyszałem, żeby unikac tłuszczy w około-treningowych, ale to CKD, więc należy [...]

przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne, bo tak jak twierdzi Mr.Figiel jest ono cos podejrzanie niskie

[...] sam ułożyć dietę . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę to do tego dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

witam! 1. prosze ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne po lekturze tego postu http://www.sfd.pl/temat95962/ poczatkowo ustalić diete dla tego stopnia kalorycznego i obserwowac organizm przez 3tyg jesli nie nastąpi utrata wagi/prosze sie nei spodziewadz wiele 1kg mniej to znak ze trzeba pozostac na tym stopniu az waga sie unormuje wtedy odjąc [...]

[...] to może ktoś coś skoryguje... kiedyś obliczałem zapotrzebowanie z różnych stronek i mniej więcej przedstawiałoby się to tak: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php - 2442 http://fitlab.republika.pl/ - 2888 http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html – 2470 [...]

[...] konkretnie masowac , oczywiscie zdobywajac jak najmniej tłuszczu :-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc swoja diete i bedziesz wiedzial ile kalori spozywasz ile jest białka wegli i tłuszczu Zmieniony przez - [...]

To nie jest dieta, to jest tylko wykaz spożywanych posiłków a gdzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, gdzie podział diety na BTW. Jak się nie chcesz stosować to chociaż podaj przypuszczalne wielkości spożywanych produktów, może się okazać ze za dużo jesz.

[...] mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o zanizonej tolerancji insuliny beda nabierac kilogramow szybciej, ale czystego miesnia [...]

[...] mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o zanizonej tolerancji insuliny beda nabierac kilogramow szybciej, ale czystego miesnia [...]

NickOn, jesli chcesz zgubic oponke to przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustawic diete na 0 i stopniowo odejmowac kalorie i zobaczyc jak idzie ta redukcja. Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg [...]

Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?

Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Czytamy podstawy okładania siety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Oraz wybrane linki które nas interesują z tematu zbiór linków [...]

[...] powoli. Czy jest możliwe, żeby ta dzienna podaż kaloryczna była zbyt wysoka? I czy "zwolnienie" metabolizmu na skutek długiej redukcji to w końcu mit, czy też powód tego zastoju? To nie mit . Proponuje wejść sobie na 4 tygodnie na zero kaloryczne i odpocząć . W tym czasie wykonaj badania . Potem ruszysz od nowa gdzie z czasem dodasz spalacz

[...] Drugi posilek w szkole jest ok. Miecho mozesz podzielic na 2 czesci i pierwsz z nich zjesc w posilku nr 2. Wspomniales ze jestes ektomorfikiem, zatem musisz spozywac kaloryczne produkty, a piers do takich nie nalezy. Po powrocie do domu zjedz zaproponowany przez siebie posilek. Zamiast oliwy mmozesz dac olej lniany. Bezposrednio po [...]

Przyrosty masy są wtedy, gdy spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma materiału=nie ma przyrostów. Twierdzenia, że nie ćwiczę nóg bo jeżdzę na rowerze to dopiero głupota.

Wszystko zalezy od Ciebie, dobra dieta to ponad polowa sukcesu. Jesli nie chce Ci sie w to bawic, w dziale odzywianie masz wzor jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i orientacyjne policz to i jedz mniej wiecej chociaz to co powinienes. Kazdy chce osiagi, bez diety sa one tylko na poczatku pozniej duzo gorzej... a szkoda marnowac potencjal