kaloryczne

dieta nie pomaga? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jaki bilans w diecie mialas? jaki rozklad wegli/tluzczy/bialek na kg masy ciala? odzywka na mase - to mix wegli i bialek, takie jak masz w jedzeniu, innymi slowy jest to cos w stylu slodkiej bułki z twarozkiem i dziala dokladnie tak samo...

Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne jest zeby policzyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc proporcje bialko/ww/tluszcz. I tu dopiero dochodzimy do odżywek, gdyz takie bialko czy gainer śa tylko UZUPELNIENIEM braków w diecie. Dobrze uolozona dieta nie wymaga stosowania dodatkowo odżywek. [...]

[...] między seriami są po okolo 30 sekund. Jednak ulóż sobie te diete, bo jedzenie na oko moze okazac sie niewystarczajace. Wazne jest zeby policzyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz ulozyc proporcje bialko/ww/tluszcz. I tu dopiero dochodzimy do odżywek, gdyz takie bialko czy gainer śa tylko UZUPELNIENIEM braków w diecie. Dobrze uolozona [...]

[...] 220 do 230 kcal. Najmniej kaloryczna jest pizza wegetariańska (ser, cebula, papryka, pieczarki, kukurydza, pomidory)), która ma około 180-200 kalorii na 100 g. Najbardziej kaloryczne są natomiast pizze typu cztery sery, czy też pepperoni. Pizza cztery sery (pleśniowy, żółty, feta - ew. parmezan - i mozzarella, pomidory) dostarcza około 400 [...]

[...] swojej diecie. Tutaj z reguły ludzie mają pierwszy problem: "jakiej diecie?" %-) Większość stosujących odżywki i suplementy niestety nie wie jakie jest ich zapotrzebowanie kaloryczne, jaki powinni mieć rozkład makroskładników, ile powinni jeść np. białka, ile spożywają ze swojego dziennego sposobu żywienia, itd. Oczywiście jak nie wiesz ile [...]

Ja Ci polecę coś takiego (mocno kaloryczne) Kostka sera białego 2-4 banany łyżka miodu cynamon mleko To wszystko blenderem i do tego dajesz płatki owsiane jeśli chcesz podbić jeszcze WW ;-) Dobra sprawa jako uzupełnienie diety.

[...] utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal. Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi. Do tego ustalic powinienes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A to zalezy miedzy innymi od: wieku, wagi, aktywnosci fizycznej. Mnie w tej kwestii pomogli w dziale olimpu. Ogolenie mozna powiedziec ze: by chudnac musisz [...]

Jedz mało, a częściej. Nie myśl o jedzeniu, a nie będziesz odczuwał głodu. Ostatnio słyszałem, że lepiej jest jeść 3/4 warzyw i 1/4 owoców, ponieważ owoce zawierają sok, w którym jest cukier (więc są bardziej kaloryczne). Życzę powodzenia i dużo silnej woli! Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje nic nie osiąga..."

widze, ze nie rozumiesz co do Ciebie pisza ludzie. ustal diete na 5 posilkow dziennie, policz zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim przypadku pewnie to gdzies 3000 kcal. odejmij od bilansu z 400 kalorii, cwicz codziennie lub co drugi dzien aerobami, dolac zdo tego tening silowy i chudnij. suplementy maja zadanie uzupelniac braki, a nie jet [...]

co za bzdura. tabele kaloryczne, takie powazne - sa uaktualnianie i jakos mleko sie trzyma na poziomie pod wzgledem wartosci. podczas pasteryzacji ubytki nie sa duze. nawet uht nie ma tak duzych strat o ktorych sie mowi. a ze wapnia jest duzo w serze zoltym to wiadomo, ale warto dodac ze przez dodatek CaCl2 dawaj dobre zrodla albo nie siej [...]

Tak, chciałem się dowiedzieć jaką mam budowę, aby dobrze wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zaraz biorę się za wyliczanie zapotrzebowania i wstawię rozpiskę jedzenia.

Przecież pisałem Ci wcześniej, że czas trwania aerobów razy 5. TEF 10% od BMR. W linku masz wszystko opisane dokładne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] - aktywność treningowa, - praca, - obowiązki domowe, - spontaniczna aktywność fizyczna. Praca, którą wykonujesz, czyli rąbanie drewna powinna być wliczona w zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma tutaj najmniejszego sensu zastanawiać się nad tym, jakie mięśnie w jej trakcie pracują i czy je spali. Jest to kompletnie bez sensu. Trenuj ciężko, [...]

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]

[...] ( podaż kalorii , odpowiedni plan treningowy , regeneracja itd.) Napisz coś więcej o sobie , wypełnij ankiete , wstaw przykładowy jadłospis z danego dnia , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne , wstaw prawidłowo rozpisany cały plank treningowy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] 2.Odpowiednia dieta. Powinna ona zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, witaminy i minerały. Pracując na budowie w znaczącym stopniu zwiększamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możliwe więc, iż będziemy musieli spożywać o wiele wiecej kcal aniżeli wyszło nam to z obliczeń w kalkulatorze. Dzięki diecie będziemy szybciej się regenerowali [...]

[...] samym dziale. Natomiast jeśli chodzi o dietę, na pewno wyliczanie swojego zapotrzebowanie będzie tutaj podstawą. Wyliczysz go w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Dodajesz na początek 300kcal, co spowoduje, że wraz z odpowiednim treningiem siłowym i [...]

[...] się nie znam. Czytam o nich w internecie i totalnie nie rozumiem o co chodzi. Wszystkie wspomagają regenerację itd... Wybaczcie ;) Gainery, są do uzupełniania diety, tak samo jak białko, tylko są o wiele bardziej kaloryczne. BCAA, to aminokwasy wspomagające regenerację, dzięki nim możesz odczuwać mniejsze zakwasy po treningu. DO ROBOTY!!!!

Tylko banan i odżywka białkowa po treningu a potem dopiero 3h później posiłek to za mało. Przed treningiem lepszy będzie ryż brązowy albo paraboliczny. Co do warzyw to nigdy ich za wiele, nawet w posiłkach około treningowych.. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo nie napisałeś? Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-09-25 23:07:02

Bardzo Ci dziękuję za poświęcony czas. W FBW B zatem wrzucam martwy ciąg i wykroki. Czy mógłbyś jeszcze rozwiać moje wątpliwości dotyczące diety? Obliczyłem swoje zero kaloryczne na ok. 3000-3100. Czy to znaczy, że dodając np. 200-300 kcal rozkładam to równo na cały tydzień bez dodawania kalorii w dni treningowe? Wówczas niezależnie od tego czy [...]