Witaj, policz zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć +200kcal i zobaczysz co będzie się dziać ;-) Co do tego czy będzie widać mięśnie czy nie to wszystko będzie zależeć od prowadzenia i jak dobrze dobierzesz rozkład makroskładników ;-)
1. Oblicz aktualne zero kaloryczne 2. Narzuć zaplanowany deficyt 100 - 200 kalorii 3. Kontroluj sylwetkę na przestrzeni tygodnia - dwóch i wdrażaj ewentualne kolejne zmiany.
Osiem miesięcy na deficycie kalorycznym, to zdecydowanie za długo. Proponuję wejść na swoje zero kaloryczne i odpocząć. W tym czasie wskazane by było zrobić sobie badania i sprawdzić jak wygląda sprawa hormonów oraz ogólne zdrowie.
Witam, co zrobić po masie, wejść na zero kaloryczne czy na ujemny bilans, mam teraz około 15% BF a chciałbym zbić tak do 10 do wakacji. Moja waga to 74.5kg, wzrost 175kg, myślę, że tak przy 69/70kg powinno być to 10% BF bo dużo znów tak nie zostało, głównie to brzuch, cycki, uda i policzki. Zarys 4 paka wychodzi, ale lekka oponka wisi.
po 4 piwkach to nie ma mowy o kacu, ale na sylwetce się już pewnie odbije, bo podczas piwka pewnie jakieś kaloryczne jedzonko dodatkowo leci. Co innego wypić sobie piwko czy raz w miesiącu się zrobić, niz jak to ma być systematycznie piątek sobota po 4
Nie ucinaj kalorii im większa aktywność tygodniowo tym lepiej. Oblicz swoje aktualne zero kaloryczne i od tego poziomu zaczynaj. Kontroluj sylwetkę/zmiany i ewentualnie dokładaj powoli kalorii
Niestety bez odpowiedniego bodźca dla mięśni organizm pozbywa się ich, więc ciężko Ci będzie. Jakieś tam efekty jednak powinny być. Na pewno o nie na głodówce. Zacznij jeść normalnie ilości kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
A ja bym wszedł na Twoim miejscu na tydzień na zero kaloryczne albo lekki plus, odpoczął sobie i wrócił do redukcji :) Mi waga stała w miejscu na 2400kcl (75,5kg) a teraz jestem od 3 tygodni ma masie i waga jest zniezmienna. Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-31 14:38:39
Jeśli ma to być krótki okres odpoczynku nie widzę sensu stopniowego dokładania. Wejdz od razu na zero kaloryczne, odpocznij, odbuduj się i wracaj do założeń redukcyjnych.
[...] i na podstawie tego wdrażaj zmiany. Podbiłeś kalorie, od razu poprawił się na pewno trening co dodało kolejnych kalorii wydatkowanych. NEAT także podskoczył a Twoje zero kaloryczne automatycznie wywindowało do góry. Jeśli na przestrzeni tygodnia/dwóch nie zobaczysz zmian w sylwetce ew. koryguj kalorie w górę. Ja bym się skłaniał ku wybraniu [...]
[...] 0.23% masy, gdy tylko trenowali oni siłowo (średnia waga ciała wzrosła z 88.4 kg do 88.6 kg), straciła 8.5% masy ciała, gdy obok treningu siłowego zastosowano restrykcje kaloryczne (średnia waga ciała spadła z 83.9 kg do 76.8 kg), ilość tkanki tłuszczowej przy samym treningu siłowym praktycznie nie uległa zmianie (zmiana 33.7 do 33.6 kg), gdy [...]
[...] Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-29 11:44:59 Dlaczego rozpędziłeś? Jak brać przykład to od najlepszych...a spytaj jakiegoś mistrza kulturystyki jakie jest jego zero kaloryczne albo ile dokładnie je kalorii:-D:-> z zerem to się zgadzam, żeby brać przykład od najlepszych też się zgadzam ale jestem też pewien, że jak zapytam mistrzów [...]
[...] w jakimś wybranym ćwiczeniu (najlepiej z wielkiej trójki %-)) albo w kilku. Przy trzech masach to i siła powinna sporo wzrosnąć. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-29 11:44:59 Dlaczego rozpędziłeś? Jak brać przykład to od najlepszych...a spytaj jakiegoś mistrza kulturystyki jakie jest jego zero kaloryczne albo ile dokładnie je kalorii:-D:->
[...] ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i czy idę w dobrym kierunku? moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 kcal. dieta na masę, więc zaczynam od 3500 kcal kilka słów wyjaśnienia: a) o godz. 1:00 jest opcja domowy izotonik... składa się on z soli, wody i [...]
Czyli np. jeść w okolicach zera a dołożyć aktywności, bieganie, godzinne spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga [...]
Czyli np. jeść w okolicach zera a dołożyć aktywności, bieganie, godzinne spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga [...]
[...] domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia owsianki której np nie lubisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300-500 kcal, progresuj z obciążeniem i będzie masa wzrastać :)