kalorii

Kalorii jem odpowiednia ilosc. Poza tym wydaje mi sie, ze na tyle znam juz wlasnie cialo, ze potrafie podjac dobra decyzje czy trenowac w danym dniu, czy dana partia potrzebuje odpoczynku, czy jest juz gotowa na trening.

[...] mogą jeść bez oporów (jak np. moja żona) a ja musiałem uważać. O ile wydaje mi się, że wiem co zdrowe a co nie (unikam chipsów, pizzy, ziemniaków itp) to nigdy nie liczyłem kalorii. Tu pewnie jest problem, po za tym z każdym rokiem pewnie potrzebuję ich coraz mniej. W jaki sposób najlepiej ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobór [...]

[...] którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie pokonać , każdy ćwiczacy jeżeli ciczy juz długo spotyka ją .Ja proponuję zmniejszyć ilość kalorii dać więcej białka ,aha zacznij robić brzuch np . aerobiczną 6 weidera żeby pomóc brzuchowi ( tylko pamiętaj pełny cykl!!!!) Co do diety to widac błędy Sniadanie 7.30: [...]

[...] po przejściu trasy się zaczęło 2 piwa i fryteczki, po godzinie jazdy na postoju jeszcze piwko i kebab teraz twaróg,mleko i musli prażone, tak więc odstępstwa full, ciekawe co jeszcze dziś zjem ? ale co tam, raz za czas wskazane nawet jest. Trasa w górach dość ostra była i pewnie coś tam kalorii się spaliło, więc zasłużyłem

no to kalorii ok 3400 białko ok.150g tłuszcze ok.180g wegle ok. 270g tak mniej wieccej dziennie powinnienes dostarczac wartosci.

Jakich? nie pijemy alkoholu nie pijemy kawy nie jemy gówien i inne. Czyli prawdziwa zdrowa dieta. Bez pustych kalorii i słodyczy.

biernol zobaczymy!! qrwa chyba sie zesram!! musiałem kalorii dobic zeby nie brakowało posiłku!! mój brzuch peknie ooO oooo opppppss qrwa Kupa leci spadam na klop

No i ile bialka i kalorii Ja wybralem Kebab

nie obcinaj kalorii, tylko zostaw tak jak jest. a HITTA możesz dać ostro i trzymaj dietę, po tyłek bedzie bity

białko mozesz zwiekszyc do 2,2g/kg wegle mogą byc, reszte kalorii uzupełnij tłuszczami, pamietając o ich proporcjach

Jeśli nie było dotąd ułozonej diety to z deficytem kalorii bym poczekał ale dał na "0" Co do dolnej części brzucha daj unoszenie nóg do pionu lżejsza wersja w leżeniu na plecach, cięższa wersja w zwisue na drążku/drabinkach pozdro

Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb dodaj warzywa, zamiast [...]

Co do stawów to moje pewnie dostały nieźle w dup** bo przez 9 lat trenowałem piłkę ręczną z czego ostatnie 3 lata z wagą około 115kg ale czego się nie robi dla sportu Najlepiej wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Na podstawie tych informacji ułóż dietę i wrzuć na forum, a na pewno ktoś Ci ją oceni.

[...] pionu na plecach od ładnych kilku miesięcy w warunkach domowych, poza tym ćwiczę regularnie, bowiem sporo od siebie wymagam, być może robię coś źle-sama już nie wiem. Co do kalorii- z ich ograniczeniem bym się nie zgodziła, gdyż niewiele jadam i ogólnie w jadłospisie przeważa zdrowa żywność. Być może błąd tkwi nie w kaloriach, lecz w braku w [...]

Jeśli chodzi o dietę, to jestem endomorfikiem więc mniejszam zapotrzebowanie kalorii o 400, dziele na 6 posiłków w ciągu dnia: 1 - 7:00 2 - 10:30 3 - 13:30 4 - 16:30(przed treningowy) 5 - 18:30(po treningowy) 6 - 20:15 Posiłki sobie ustalę, gorzej z przed i po treningowymi. Co w te dwa posiłki powinienem jeść?

no własnie a co z tymi orzechami jest grane? starsznei dużo kalorii maja ;) mysle zakupic olej lniany podnobno wolna sei rozklada i daje duzo oenergii

to bedzie zalezec od wielu czynnikow: podaz kalorii, rodzaj i intensywnosc treningu, regeneracja, tryb zycia itp...

[...] koncerny jak np. coca cola. "Aspartam jest to związek używany do słodzenia produktów żywnościowych (jest dwukrotnie słodszy od cukru). Dzięki temu że nie zawiera wiele kalorii, przyjął się też do jedzenia dietetycznego. Został uznany za najbardziej trujący związek dopuszczony jako legalny składnik pożywienia. Występuje w większej liczbie [...]

ale ja nie jem mało kalorii przykładowo dzis zjadłam rano sałatka z pora z jajkiem i majonez +jogurt, zupa na mleku(jakies musli) z miodem i kawałek sernika z brzoskwiniami ;D wiec to chyba nie mało i to było o 7:30 potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i pomidorem, a o 16:30 sałataki (kapusta młoda + ta sama co na sniadanie) mieso z grila(nie duzo) i [...]

Same smieci ale ja nie jem mało kalorii przykładowo dzis zjadłam rano sałatka z pora z jajkiem i majonez +jogurt, zupa na mleku(jakies musli) z miodem i kawałek sernika z brzoskwiniami ;D wiec to chyba nie mało i to było o 7:30 (majonez, mleko z musli, miod, sernik z brzoskwinia, istna parada prostych wegli)potem o 12:30 kanapka z ogorkiem i [...]