Cykl treningowy powinien zakładać czas około 6, maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego (w przypadku gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej) i określonej systematyki treningu w tym kierunku. W zależności od reakcji organizmu i samopoczucia można oczywiście go skrócić. Następnie należy zrobić strategiczne roztrenowanie, [...]
[...] nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Z tego też względu nie powinna być głównym wyznacznikiem tego w jaki sposób operować ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Podstawą ku temu będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wizualna zmiana sylwetki, czyli np. raz w [...]
[...] to komu potrzebne ;) . To tylko cyfry a najważniejsze jest to co widać w lustrze i na zdjęciach więc tutaj można już myśleć o masie i nadwyżce kalorycznej . Powoli dokładają kalorii stwórz mała nadwyżkę żeby nie przesadzić na start , do tego solidny trening siłowy i można kształtować sylwetke , zrobisz masę kilka miesięcy i po redukcji wyjdą [...]
[...] są wyniki w sportach wytrzymałościowych, to bez wątpienia bilans kaloryczny nie powinien być ujemny. Może być bliski zera lub na lekkim plusie. Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż nasz organizm potrzebuje nie jest dobre dla wyników w tym kierunku. Poza tym, katering dietetyczny, również nie jest dobrą opcją dla osób dbających o wyniki [...]
[...] 3500 kcal. no ale musisz obserwować co się dzieje czy waga idzie w górę przy tej kaloryce czy stoi w miejscu bo wiadomo jeżeli stoi w miejscu no to należy coś dodać tych kalorii żeby znów rosnąć treningu zmieniać co 3 miesiące nie musisz to nie jest żaden wymóg jeżeli progresujesz na tym planie treningowym no to wcale nie trzeba go zmieniać [...]
[...] z niej wyjść więc kiedyś musisz ja przerwać i zaczać z niej wchodzić wiec wtedy najlepszym wyjsciem jest wskoczyc na zero a jeśli docelowo ma być masa to trzeba dodawac kalorii aby tworzyć nadwyzkę więc jedni tworza nadwyżke dodając dużo kcal na start co jest błedem dlatego napisałem zeby dodawac kcal powoli i obserować . nie rozumiem co w [...]
[...] opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała. 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? Co do cardio po każdym treningu wlatywało 20 minut. Nie chcę kalorii ucinać, więc chyba najlepszym wyjściem będzie dołożyć cardio. Wiem, że to nie ten dział, ale żeby już jie zakładać nowego tematu. Trening FBW, podzielony na A i B, [...]
Po 2tyg waga zwiększyła się z 68.3kg na 69kg będąc na zerze kalorycznym, widzę że stałem się trochę pełniejszy bo dodaniu węgli i dalej będąc na zerze notuje progres siłowy. Czy dalej być na zerze czy zwiększyć ilość kalorii jeśli tak to o ile?
[...] troche zredukujesz i bedzie mozna zaczynac mase. Ostatnie kilogramy sa trudne do zredukowania, ja juz od 3 miesiecy jestem na tym samym poziomie, prawie nic nie spada :( . Milego urlopu w Polsce. Dzięki bardzo. Waga stanęła narazie, ale też zwolniłem aeroby więcej kalorii trochę na razie. Poczekam jeszcze ten tydzień i dalej ogien dodam hitt.
Siema po 2tyg na zerze kalorycznym waga wzrosła o około pół kilo z wachaniami raczej w dół. Posiedziałem jeszcze tydzień na 2325kcal czyli zerze i na koniec 3tyg waga trochę spadła czy teraz wypadałoby dodać jakąś ilość kalorii? Jeśli tak to ile? Czy dobić jeszcze ten 4 tydzień? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-09-03 10:00:07
[...] tym widać %) Dzięki wielki, biorę się do roboty i postaram się przestać tym tak stresować tylko robić swoje, bo jednak faktycznie trochę za bardzo się przejmuję dodawaniem kalorii. A I czyli za każdym razem jak już będzie zastój albo nic nie będzie się działo to dodawać te 50g? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-09-03 21:59:39 Zmieniony przez [...]
[...] innych dziwnych specyfików jest trochę ciężkie. Więc proszę pokażcie co można osiągnąć po okresie powiedzmy 3 lat systematycznych treningów i trzymania diety tj. liczenia kalorii itp. %-)taka sylwetkę osiągnąłem całkowicie naturalnie i ćwicząc tylko w domu mając do dyspozycji drążek ,stojaki ,sztangę ,hantle i ławkę . Około 5 lat stażu a [...]
[...] Pierwszy z nich to doprowadzenie do stanu bliskiego otyłości lub też otyłości. Trzeba w takie sytuacji liczyć się z konsekwencjami tego. Drugi to zbyt szybka redukcja mięśni w krótkim czasie. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki. Podstawą jest odpowiednia ilość kalorii, a nie głodówka i trening siłowy, który będzie chronił nasze mięśnie.
[...] rozkladac calosc miedzy wszystkie posilki po rowno to nie ma tutaj problemu, mozna tak smailo robic;-) ewentualnie w dni wolne od treningu mozna wrzucic nieco mniejsza ilosc kalorii, chyba ze praca jaka wykonujesz jest wymagajaca, praca fizyczna, to wtedy mozna zachowac stala ilosc energii codziennie. na Twoim etapie, stazem, masa ciala, nie [...]
[...] ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości kalorii i składników odżywczych wyglądają sensownie. Możesz wrzucić kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda.
[...] oczywista sprawa i funkcjonowanie jak zombi. Zmiana na tluszcze zmienia tyle ze poziom tkanki tluszczowej bardzo latwo trzymac na niskim poziomie nie majac takiego deficytu kalorii jak na weglach przy czym w dalszym ciagu masa miesniowa byla bez problemu utrzymana a przez ostatnie pol roku przed cyklem spokojnie moglem wrocic do stanu sprzed [...]
[...] konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości kalorii i składników odżywczych wyglądają sensownie. Możesz wrzucić kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda. [...]
Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że sylwetka Twoja nie zmieniła się na niekorzyść że względu na niedoczynność tarczycy, a na tryb życia i zbyt dużą ilość spożywanych kalorii. Niedoczynność tarczycy sama w sobie niewiele tutaj zmienia. Jeżeli chodzi o podstawową przemianę materii to ma wpływ na nią zaledwie o około 30 procent. Podstawą [...]
Redukcja - wątpliwości
