[...] równiez spala tłuszcz z brzucha ?? wiadomo troche go zostało i jeszcze na dodatek skóra :/ od pewnego mometu stosuje białko,thermo speed i l-karnitynę jem mało i nie licze kalorii bo i tak juz dostałem (jak to mówi moja mama) jobla na punkcie odchudzania :] jem 3 razy dzienie pluz suplementy i cwicze codziennie :] porostu chce wyrobic płaski [...]
[...] miesiac temu wiec nawet nie pamietam ile razy bylo te 160) martwy - pare razy 160(nie robe za czesto to samo co z nogami:P) Dieta: Nigdy nie liczylem kalorii ale staralem sie jesc zdrowo teraz od 2 tyg odkad kupilem sobie bialko wyglada mniej wiecej tak: 1 posilek(sniadanie) -platki sniadaniowe + porcja bialka 2 posilek [...]
[...] czy dodawac do tego jakies aeroby,czy samo muay wystarczy?i jak dawkowac tego thermala i xpanda. Waga :79kg,wzrost 173 Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość kalorii na dzień 2300 nazwa ilość b t w kcal Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g [...]
Rzeczywiście w diecie brakuje trochę tłuszczów, ale chyba również i białka, prawdopodobnie kalorii. Wrzuć to wszystko do dziennika posiłków Darkthorna i zobacz ile wyjdzie Ci makroskładników w każdym posiłku. Większa dawka węglowodanów jest ok, ale pod warunkiem, że w okolicach treningu. Waga od samego początku redukcji się nie zmienia, czy jednak [...]
[...] łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - muszą być węgle w tym posiłku?Dodam, że najczęściej kończę trening o 20:00 albo później 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
Siemka. Mam 13 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Stosowalem wczesniej niezbyt zbilansowana diete -sam ja wymyslilem (jadlem po prostu racjonalnie bez mierzenia kalorii itp.)- i dziala. Jednak najpierw bardzo szybko chudlem a teraz to jest coraz wolniejsze. CZy to normalne? Acha i jeszcze jedno. Czy jezeli bym przez caly dzien jadl warzywa, owoce, [...]
Kalkulator na forum i wzor na jakim bazuje mozna sobie odpuscic Wiadomo lepszym rozwiazaniem jest zaczac od wyniku ktory sie uzyska dzieki niemu, no ale jest on daleki od idealu A co do diety i liczenia kalorii zrobisz jak uwazasz, produkty jakie powinienes spozywac znasz, ogolne zasady rowniez wiec powodzenia
Odejmij kalorie po wyliczeniu zapotrzebowania wraz z aktywnoscia fizyczna Tak wiec musisz dolozyc do swojej diety kalorii. Radzilbym jednak nie redukowac odrazu drastycznie 500 kcal tylko stopniowo. W ostatnim posilku dostarczasz prawie polowe zapotrzebowania na bialko - moglbys to rozlozyc bardziej sensownie
[...] sprawę z tego, że drogą do schudnięcia są aeroby, ale ja po protu nie daję rady wykonywać ich naprawdę długo. Wybieram poziomy rowerek z małym obciążeniem (wskazuje ok. 60 kalorii na kwadrans), a ja ledwo jestem w stanie wytrzymać pół godziny, a czasami nawet nie tyle. Co mam zrobić, żeby poprawić swoją kondycję ? Czy mogę liczyć na to, że z [...]
[...] Storm http://www.discountanabolics.com/p/UV07 Swole V3 http://www.discountanabolics.com/p/SY16 ogolnie to jesli Twoim celem jest masa to musisz dostarczac organizmowi wiecej kalorii niz wynosi podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne towar podalem glownie z 1 sklepu,ale jak bys chcial to moge Ci jeszcze inne sklepy podac pzdr. Zmieniony przez - [...]
[...] moje rezultaty to i tak bym nie zmienił swojej rutyny. Naturalny posiłek ma większą wartość odżywczą, w moim przypadku powstrzymuje mnie skuteczniej od przyjęcia nadprogramowych kalorii, przy restrykcji na tego typu węglowodany, możliwość przyjęcia ich po treningu daje większą satysfakcję... Krótko mówiąc sugeruję rozważyć wszystkie za i przeciw
tyuje się on nadmiaru kalorii... P.S. Pytasz się o wszystko... Zbyt ogólne pytanie. Odp znajdziesz czytając sfd... To ksiązka do nauki bilogii a nie o diecie człowieka którego celem jest budowa mięśni. Sportowcem też może być np długodystansowiec... łapiesz?
[...] postaraj się jeść posiłki w domu, poza nim także nie wierzę aby przynajmniej jeden nie udało ci sie zjeść/chodzi o dobry a nie drożdżówki itp./ jeśli jakiś wypadnie, czy faktycznie nie dasz rady to zastępujesz taki cały powiłek odżywką- tyle kalorii z niej i składników odżywczych/posdzczególnych/ w przybliżeniu ile miałbys z normalego posiłku.
[...] Chlebek 100 g Szynka 50 g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 500 kcal, 25g b, 50g w, 17 t Podsumowanie diety: 2800 kcal, 137g b, 355g w, 80g t Wcześniej jadłem około 3000 kcal i waga szła bardzo opornie, teraz mam trochę mniej kalorii i nie mam za bardzo pomysłu co dodać lub zmienić. Prosze o sugestie i poprawki
a do mnie własnie te 2 tys kalorii nie pasowaly rzęsy były ulepione i wyglądały nieciekawie he he, każdemu pasuje coś innego ja np nie zauwazyłam zeby mi się te tusze L`oreala kruszyły, ale też nie nakładam ich w wielkich ilościach
tak sie zastanawiam czy eca nie bedzie wystarczajacym boosterem metabolizmu i czy po prostu nie pozostac na tym samym poziomie kalorii, przynajmniej do czasu konca minicyklu na eca (30 dni)
[...] z indyka 100g/ok Oliwa z oliwek 15ml/ok Warzywa V posilek 3jajka/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok +szynka ser/niepotrzebne Warzywa VI posilek odzywka bialkowa 30g/ok jogurt 100g/ok dieta ok. Brakuje w niej warzyw Napisz jeszcze który posiłek jest przed treningiem a który po i ile kalorii i składników wychodzi z tej diety.
tycie od białka?? hmm, wszytsko zalezy od ilosci kalorii sporzywanych dziennie, jesli beda przekraczone to szanse na przylapaniu fatu beda wieksze. Ja w swojej diecie mam 2,4 g/kg (powinienem miec 2g/kg) wiec spozywam go w ilosci koło 200g dziennie, dodatkowo w dni treningowe do 200g wegli i 102g tłuszczy, zas w nietreningowe mniej wegli do 160g a [...]
[...] jest najlepiej. okreslając "dzień treningowy" ma sie na mysli raczej dni z treningiem na siłowni- jednakże trening/aktywność/ o której piszesz wymagać może wiele kalorii i potu więc bardziej radziłbym patrzeć nań pod kątem dostarczenia dodatkowych kalorii- kreatyny także- jesli zastanawiasz się czy będzie ona potrzebna w normalnej [...]
USA - Co kupować ??!!
