[...] 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~2650kcal 5 posilkow dziennie. gradacja kalorii, najwiecej rano i okolotreningowo, najmniej wieczorem. trening co 2 dzien. co o tym sadzicie? waze 73kg i raczej jestem ekto , niemniej jednak na dole brzucha jest [...]
[...] dziś wolne poszły tylko przed śniadaniem aeroby na bieżni 30 min i 30 min wieczorem. Ściąłem kaloryczność diety o 30% na jeden dzień ale jutro wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży węglowodanów. Tak jak pisałem wcześniej dieta jest teraz nieco inna i często się zmienia. sobotnia dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine [...]
[...] jest od "groma". Możesz sobie dopasować to co Ci odpowiada: jeść 6 razy dziennie lub 2 razy dziennie (a nawet raz dziennie!). Ważne jest abyś w ciągu doby zjadł tyle kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów ile zakłada Twoja dieta. Moim zdaniem, jeśli ostatni posiłek jesz przed treningiem to wskazane byłoby jednak po treningu też zjeść [...]
Dziś był dzień regeneracji i odpoczynku czyli nie robiłem zupełnie nic:-) Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie:-) Niedzielna dieta: 1-500g białek [...]
[...] nie tak, na pewno musisz zwiększyc kaloryczność diety , jeśli 3200 kcal wychodzi ci z obliczeń to tyle powinienes spożywać i reszt nie zminiac. Nie bój się węglowodanów!!! Nie obcinaj zbytnio kalorii! Kręć aero ale w umiarkowanym tętnie!!! Stosuj bcaa i glutaminę około treningowo!!! 1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps
jelen23 nie obcinaj tak drastycznie kalorii, raz piszesz 3000 potem 2500, 500kcal róznicy dziennie robi dużą różnice ja zaczałbym od 3000 kcal ale owoce na redukcji STANOWCZO NIE!!! ...no zależy jeszcze jakie masz priorytety:-)
czy w wersji na redukcje trzymamy sie stalej podaży kalorii i ma być bilans ujemny w DT i DNT? Rozumiem, że tutaj też w DNT uzupełniamy brakujące kcal tłuszczami, czy lepiej nie, bo w te dni spalamy mniej kcal?
[...] wróciłęm jeszcze do takich ciężarów jakbym chciał ale i masa nie ta i w głowie jeszcze opór psychiczny. Dziś zrobiłem równie ciężki trening pleców. Postanowiłem dorzucić kalorii i od dziś będę jadł 100g ryżu wiecej. TRENING: -ściąganie podchwytem do klatki drążka wyciągu górnego -wiosłowanie gryfem podchwytem -ściąganie uchwytów wyciągu [...]
[...] jest sucha moze naciagnac sporo wody ale gdy juz ja naciagnie to wiecej nie utrzyma. Tak samo jesst na massie kiedy w pewnym moemencie zwiekszanie ilosci weglowodanow i kalorii nie ma juz sensu bo sie tylko otluszczasz a ludzie dalej dokladaja "bo na forum radzili duzo jesc" ;-) Kolejna spraswa to grubasy ktore chca byc napakowani - jezeli [...]
[...] jest sucha moze naciagnac sporo wody ale gdy juz ja naciagnie to wiecej nie utrzyma. Tak samo jesst na massie kiedy w pewnym moemencie zwiekszanie ilosci weglowodanow i kalorii nie ma juz sensu bo sie tylko otluszczasz a ludzie dalej dokladaja "bo na forum radzili duzo jesc" ;-) Kolejna spraswa to grubasy ktore chca byc napakowani - jezeli [...]
[...] tym organizm ma większe zapotrzebowanie na nie. Węglowodany i tłuszcze również będę aktualizował pod wagę ale również będę zmieniał ich gramaturę , jeśli mam z nich dodawać kalorii , czyli np : jeśli jest 5gwęglowodanów to po przytyciu 5kg daję węglowodany 5.1g/1kg i aktualizuję pod nową wagę , dobrze będzie to robione? Nie chcę pieniędzy w [...]
unikatbody, drastyczne schodzenie z kalorii które masz zaowocuję spadkiem energii i utratą masy mięsniowej każde przejście na redukcję z etapu masy powinno odbywać się stopniowo..., ja zjechałbym z ttłuszczami do 0,5kcal na kg i za dwa tyg myślał co dalej bedzie to ubytek prawie 500kcal wiec powinieneś zauważyć zmiany
[...] i wyciaganie wnioskow :) Zaczne od 3300 kal waze ok 97 kg więc dam 200 gr białka 100 gr tłuszczu reszta węgle czyli jakies 400 gr. Jade taki rozklad makro i taki poziom kalorii ,jak pojawia sie stagnacja w spalaniu tłuszczu to ścinam tłuszcz w pozywieniu do połowy czyli ze 100 gr zostaje 50 gr co daje jakies 450 kal mniej na dobe taki [...]
[...] pytania: 1) W ogóle możliwe jest, aby w przedstawionej powyżej sytuacji odłożył się tłuszcz? 2) Jak powinienem teraz postępować, aby zlikwidować ten przyrost? - Obcięcie kalorii? Aeroby? W ogóle trzeba coś robić czy samo powinno zniknąć po kilku dniach, gdy wrócę do dotychczasowego odżywiania i ćwiczenia? Wspomnę tylko, że jestem endo i [...]
Spot, 1) Może troszeczkę źle zadałem pytanie. Chodziło mi o to, że podobno przy bardzo dużej podaży kalorii w krótkim czasie, kalorie te zostaną odłożone w organizmie tylko w małej części. Takie twierdzenie jest prawdziwe? 2) Zauważ, że mam dietę masową z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym, więc jakim sposobem zniknie przyjęta nadwyżka [...]
Ok dzięki Michale za odpowiedź , ale mam tutaj jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność [...]
[...] na pewno. Tak jak już pisałem wyżej , mam strasznie aktywny dzień i jestem dopiero co po redukcji , więc mam strasznie podkręcony metabolizm i to jest pewnie przyczyna tych kalorii. A skąd wiem , że jestem endomorfikiem? Widzę po prostu swoją budowę , szeroka talia , mięśnie nie za bardzo widoczne tak jak by zalane , łatwo mi się odkłada [...]
ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....
