kalorii

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Nie musisz jesc koniecznie 3 posilkow w pracy jeden tez bedzie ok. Jak masz mozliwosc zjedzenia to super ale nie jest to konieczne. Urosnac moze sie dac ale to wszystko zalezy ile kalorii Ci wyjdzie czy bedzie nadwyzka czy nie

Na pierwszy rzut oka wygląda na za mało kalorii i za mało białka. Jesz praktycznie same węglowodany! I masz kompletny brak tłuszczy poza tymi z żółtek!

Na pierwszy rzut oka wygląda na za mało kalorii i za mało białka. Jesz praktycznie same węglowodany! I masz kompletny brak tłuszczy poza tymi z żółtek! Więc gdzie dokładnie powinnam cos zmienić??

ile kalorii powinienem spożywać

o czym Wy w ogole mowicie?trenuje od 9 rano,na 11 jestem w pizzerii i przez 12 godzin przy piecu krece pizze.caly czas na nogach w piecu 300 st.casami jem w biegu jak klientow nawali do lokalu. pij duzo wody i dodaj wiecej kalorii to bedzie wzystko ok.

[...] domatora + treningi kondycyjne - interwaly, biegi itp. Czemu nie masz czasu na diete Skup sie na posilkach takich jak ryz, twarog itp - ich przygotowanie trwa pare chwil. Wtedy reszte kalorii moglbys uzupelniac z odzywek bo bez diety nie widze sensu ich kupowania . Do tego moglbys dokupic: tribulus, bcaa, zma witaminy i powinno byc duzo lepiej

Też tak miałem długi czas jednak musisz w dużej mierze zwracać uwagę na jakość pożywienia nie koniecznie ilość. Podbijanie kalorii nie zawsze się sprawdza bo przecież wiecznie nie można podbijać. A ile teraz jesz przy jakiej wadze i wzroście?

Mam 173 cm i 71 kg. Staram się utrzymywać w granicach 3600-3800 kalorii, ale muszę dodac, że nie zawsze jem zrównoważone posiłki, gdyż do pracy nie mogę zabierac swojego jedzenia i muszę jeśc co mi dają ale zawsze jakaś próbka odżywki i witaminy się przemyci/

Dzięki PePoNeNt- dodaj do tego- zdolności jedzenia takich ilości kalorii jak Ty i nie tycia:D:D to będzie wszystko piękne:D

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż [...]

[...] ! sprawdz ile dieta Ci daje bialka /wegli / tlusczy na kilogram ciala. Na oko widze ze brakuje bialka pelnowartoasciowego i tluszszy zdrowych. Do tego nie wiesz ile kalorii jesc zeby rosnac. Rano kazdy jest lzejszy :) Masz widocznie szybka przemiane materii . Jak trenunjesz wieczorem silowo to tym bardziej wszystko podkrecone jest .

mozesz ale to nie gwarantuje poprawy :) Moze sie okazac ze zacznie ci brzuch rosnac nagle. Dlatego najelpiej liczyc , zobaczyc ile trzeba tych kalorii a potem juz bedziesz pamietam mniej wiecej jakie ilosci . Ale na poczatek trzeba sie przekonac w ten sposob. Zeby miesnie rosly ,kazdy powinien sprawdzic jaki stosunek wegli bialka i tlusczu w [...]

dzisiaj czuje zakwasy po wczorajszym bieganiu. Troche mało kalorii w dzisiejszej diecie. We wt skocze po zakupy orzechów . Jutro pobiegam znowu :)

[...] 3-razy tyle co masz przeznaczone na tą zabawę, przywalił równo 2 miesiące stałych sugerowanych dawek i 1kg białka serwatkowego tygodniowo ekstra do zwiększonej i tak podaży kalorii i białka w pożywieniu. I chociaż taki cyklik będzie nieporównywalnie droższy od metan/test/deca/nolva/hcg/clomid, przy całym tym*****owym ******lniku z podróbami, [...]

zacznij aż ilość kalori bedzie wystarczająca by szła ci masa, napewno ten moment zauważysz, no i wtedy już musisz uważać ze zwiekszaniem kalorii, musisz bacznie obserwować by uchwycic moment w którym masa ci już wchodzi a tłuszcz jeszcze nie

W diecie masz za mało węglowodanów a co sie z tym wiąże, za mało masz też kalorii.. Wywal te margaryny i musli i wogóle nie kupuj produktów przetworzonych. A jak u ciebie z techniką? Pamiętaj że tu nie chodzi o machanie sztangą. Musisz czuć mięsień

To ile mniej więcej kalorii mam mieć?

[...] hantle bitumiczne za +- 150 ( cały zestaw równowartość dwóch karnetów ) i ćwicz w domu bo redukcja bez siłowego to błąd a ponadto nie mając żadnej aktywnosc na deficycie mamy bardzo mało kalorii do dyspozycji do ucinania więc treningi jako narzedzie do tworzenia deficytu są super pomocne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-04-29 06:17:56

no to skoro była sprawdzana to znaczy, że miałeś w niej za mało kalorii, wróć do diety, dodaj kcal i zobacz czy będą efekty. Jak nie będzie - dorzuć jeszcze więcej kcal