kalorii

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

[...] domowe z notowaniem wszystkich niezbędnych informacji na wątku. Zawiodłam się już na kolejnym dietetyku i chciałabym sama ułożyć sobie racjonalne jedzenie i jadłospis. Czy ktoś na dobry początek potrafi obliczyć mi ilość kalorii, białka węgli i tłuszczy na redukcji w moim przypadku? Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-22 22:40:53

[...] czegoś się dowiedzieć. Można mieć niepewność. No ale tutaj kolega zdecydowanie poleciał po bandzie. Dałeś zrzut z PoTreningu.pl. Czym są te kanapki z szynką, skoro mają 0 kalorii ? Chętnie bym takie podjadał wieczorem. A tak na poważnie, to warto byłoby przeczytać wszystkie tematy z tej listy: [...]

Trening OK - chociaż w Twoim wieku bardziej bym stawiał na ruch po prostu, jakieś elementy gimnastyczne, rozciąganie, koordynację. No i dieta - musisz dołożyć kalorii tak jak sugerowała Ci Bziu.

[...] za wczesnie. Budowanie masy to trzy elementy - dobry trening, odpowiednia dieta i dobra regeneracja. Z tego co napisales na pewno dieta lezy- zdecydowania za mala podaz kalorii, w dluzszej perspektywie organizm przywyknie i spadnie Ci metebolizm i zostaniesz zombiakiem bez sil i checi na nic. Jeszcze jakbys wypelnil ankiete i rozpisal [...]

o noł Ania Nawrot 10 tys kalorii , jest niesamowita haha

No to 3 tyś to też nie mało:-P Jurys no ja wiem,ale nawet jak nie na czysto to redukcja na 300tys kalorii wydaje mi się zaj**ista!:-D A ventura mało je? nie widzę jej zrzutów bo chyba wpisuje co jada

300tys kalorii sporo :D

ej no jur.... przecież wieeeeeemy. Jaramy się ilościa kalorii, a nie suchym mięchem i ryżem ;-) Ja to myślę ile by mi się tłuszczy zmieściło i orzechów w tych 3 tysiącach.

[...] rozkładam tak, jakbym jadła 5 posiłków, ale sytuacja mnie przymusza, żeby z jednego zrezygnować. więc moje pytanie w zasadzie się sprowadzało do tego, jeżeli ta liczba kalorii i rozkład składników, który miałam przewidziany w 5 posiłkach jest odpowiednio uwzględniony w 4 posiłkach, to czy nie będzie to miało wpływu na spowolnienie [...]

to czy schudniesz czy przytyjesz zależy od tego ile kalorii przyjmiesz z jakim rozkładem makroskładników. Jak rozłożysz te kalorie ma mniejsze znaczenie

[...] czasu. Stąd też osobiście, gdy układam diety (nie mówię tutaj o dietach na potreningu.pl, bo one układane są wg trochę innych kryteriów), przy wyznaczaniu deficytu biorę pod uwagę bf. Im większy bf - tym głębszy deficyt i często - tym niższy udział węgli." czyli jak jestem obtluszczona to powinnam ciac wiecej kalorii i obcinac wegle? tzn LC ?

kiepsko troche, lepiej trzymac sie zalozonych b/w/t i podazy kalorii

[...] + groszek + oliwa z oliwek http://i57.tinypic.com/vy880p.jpg 2. Whey UNS z mlekiem 3. Kurczaki duszone + warzywa + oliwa z oliwek http://i62.tinypic.com/2llmw44.jpg 4. Whey UNS z mlekiem + pół grapfruita 5. Twaróg 125 g + jogurt naturalny 150 + banan 60 g Trochę burczało w brzuchu, więc dorzuciłem pepsi max, sam smak zero kalorii he

zobacz ile normalna pepsi albo ile snikers na kalorii... oczywiscie ze wliczasz, tam masz napchane cukru, jak juz musisz pepsi czy cole to kup zero - bez curku

Dieta z ujemnym bilansem kalorii i dodaj trening aerobowy. Podlalo Cię na masie, a dalej masując nie pozbędziesz się brzucha. Później zacznij masę ale z głową.

Masz, nawet wrzucę Ci mój kalkulator zrobiony w excelu (na podstawie arta ellis'a) ->DOWNLOAD<-

Ooo a duza nadwyzke kalorii mialas?

Ooo a duza nadwyzke kalorii mialas? Cięzko powiedzieć, zwykle nie liczyłam jak ładnie szło. Wiem ile jem żeby utrzymać wagę a na masie zawsze coś dodawałam. Za pierwszym razem po 6 tyg miałam 1,5kg w plusie i ładnie mięsko się pokazało Przy dupnym musiałam jeść 2600 -2700kcal, żeby utrzymać wagę, więcej nie dwałam rady wcisnąć więc tak średnio [...]

1,mozesz troche zredukowac 2.lepiej wyjdziesz inwestujac w kreatyne i beta alanine 3.ja bym poprawil odzywianie na start. malo troche kalorii i makrosow